De vanligste søvnproblemene under Ramadan er; Det viser seg som problemer med å sovne, våkne trøtt og overdreven søvnighet i løpet av dagen.
En halvtimes søvn kan få deg til å føle deg mer sprek
Det kan være søvnproblemer under Ramadan, de vanligste problemene er ; Vansker med å sovne, våkne trøtt og overdreven søvnighet i løpet av dagen.
Å stå opp for sahur under Ramadan kan føre til overdreven søvnighet i løpet av dagen. Dette er fordi nattesøvnen er forstyrret. Spesielt hvis du føler deg ekstremt trøtt i løpet av dagen, kan en kort søvn om ettermiddagen, for eksempel en halvtime, hjelpe deg til å føle deg sprek igjen.
Ikke spis tunge måltider før du legger deg!
Før du legger deg. Å spise tunge måltider kan forsinke innsovningen og forhindre en kvalitetssøvn om natten. Av denne grunn, spesielt hvis folk som ikke våkner for sahur skal spise sent på kvelden; Man bør foretrekke lett mat som mager suppe, melk og brød. Det anbefales at de med reflukssykdom slutter å spise noen timer før de skal sove.
Lunder bør ikke overstige 1 time
De viktigste symptomene på sunn søvn er; Det betyr at tiden det tar å sovne om natten ikke er for lang, det er ingen våkenhet om natten, du våkner frisk og uthvilt om morgenen, og det er ingen søvnighet om dagen. Tilstedeværelsen av en av disse betyr at det er et problem i søvnen.
I slike tilfeller anbefales det å undersøke faktoren som forstyrrer søvnen og gi en behandling for årsaken. Noen liker å ta korte lur på dagtid. Denne typen lur kan også være gunstig for helsen, forutsatt at den ikke overstiger en time og spesielt tas ved lunsjtid. Men lange lur anbefales ikke, da de vil forsinke nattesøvnen. Spesielt ettermiddags- og kveldslurer forårsaker søvnløshet om natten.
Te, kaffe og sigaretter forsinker søvnen!
Søvnsykdommer som f.eks. søvnløshet (sen innsovning), Restless Legs Syndrome, Circadian Rhythm Disorders (glippet søvn-våkne rytme) forstyrrer spesielt søvnmønsteret. Søvnapnésyndrom forhindrer sunn søvn om natten og forårsaker søvnighet på dagtid. Sov hos skiftarbeidere Ulike forstyrrelser kan oppstå ettersom systemet ofte blir forstyrret på grunn av arbeidsforhold. Enhver faktor som forstyrrer søvnhygienen kan også forstyrre søvnmønsteret. Å sove foran TV-en, spesielt om kvelden, gjør det vanskelig å sovne om natten. Te, kaffe og sigaretter overstimulerer hjernen og forsinker søvnen. Det anbefales ikke å ta denne typen sentralstimulerende midler om kvelden.
Hva bør gjøres for søvnhygiene?
- Unngå annen aktivitet enn å sove i sengen (ved å bruke en datamaskin, nettbrett, telefon osv.) .),
-Ikke spise tunge måltider før du legger deg,
-Som omtrent samme tid tid hver dag,
-Sengen er komfortabel og forårsaker ikke smerte,
-Tar ikke lur, spesielt om kvelden,
-Forsetter ikke å sove ved å utsette alarmen om morgenen,
-Ikke drikke alkohol eller røyke før du legger deg,
-Stimulanter som kaffe bør ikke inntas etter middag.
Les: 0
