I kognitiv atferdsterapi er tankene våre fokusert på. Ved å jobbe med tankene våre har vi som mål å kunne oppleve følelsene som belaster oss på en sunn måte. Tanker påvirker følelsene våre, og disse to komponentene påvirker oppførselen vår. Vi kan oppnå de endringene vi ønsker i livene våre ved å endre strukturen i tankene våre.
Så hvilke strukturelle feil i tankene våre holder oss tilbake i livet? Fører det til følelsesmessige byrder som vi ikke ønsker å bære? Hva driver våre tvangstanker? La oss undersøke det punkt for punkt.
o Vilkårlig slutning,er utviklingen av vår holdning til hendelsene uten bevis, eller vår tenkning på den stikk motsatte måten selv om bevisene sier det motsatte. Som når jeg tror at sjefen min ikke er fornøyd med meg til tross for de positive tilbakemeldingene han gir om prestasjonene mine.
o Selektiv abstraksjon,Bedømmelse av den opplevde situasjonen eller konteksten med en enkelt detalj, uten å se dens generelle trekk, selv om det er andre, mer spesifikke detaljer. Et eksempel på dette kan være at borddekorasjonen i bryllupet mitt ikke ble gjort slik jeg ønsket, og selv om bryllupet var veldig hyggelig, trodde jeg at bryllupet mitt ble ødelagt på grunn av dekorasjonen.
o Tenke på en alt eller ingenting måte,evaluere livet med to motsatte poler som svart og hvitt; En ting eksisterer enten fullstendig eller eksisterer ikke; Et alternativ mellom disse to vurderes ikke. Grunnen til at jeg synes maten jeg lager er en skam når den smaker perfekt men har litt for mye salt kommer fra denne typen tankesett.
o Lese/katastrofere fremtiden, konstant komme med negative spådommer om fremtiden. Det er som å tenke at hvis jeg får en karakter under gjennomsnittet på en eksamen, vil jeg stryke på det kurset.
o Emosjonell slutning,når en person vurderer situasjoner i henhold til hva han tror og føler og ignorerer fakta, selv om det er motsatte bevis angående en hendelse. Ignorerer de hyggelige tidene vi tilbringer med min kone og tenker at hun er lei meg på grunn av min tro på at jeg er en kjedelig person.
o
o Undervurdering eller overdrivelse,undervurdere ens prestasjoner og overdrive ens feil. Et eksempel på dette er at jeg ikke synes det er viktig at jeg avsluttet avdelingen på andreplass, og at jeg ser på meg selv som en fiasko fordi jeg ikke kom først.
o Tankelesing,forutsi tankene til den andre personen uten å kommunisere. Som min date, som ikke ringte meg den dagen etter daten, og tenkte at hun ikke likte meg, så jeg tok ingen skritt for å snakke med henne.
o Overgeneralisering, Kom til generelle vurderinger ved å kombinere resultater fra en enkelt eller flere hendelser. Et eksempel på dette er at jeg etter noen øyeblikk med konflikt med min nære venn trodde at ingen forsto meg og at jeg ikke kunne kommunisere.
o Personifisering, personens tolkning av hendelser som ikke er relatert til ham eller som angår ham lite, gjennom ham selv. Etter at jeg la merke til at katten min hadde mistet appetitten, begynte jeg å tenke at jeg var en dårlig eier og at jeg ikke lekte nok med den.
o bør, bør uttrykk, ha klare vurderinger om egen og andres atferd og holdninger. Absolutt ingen bøyning av reglene er tillatt. Som når jeg tenker: 'Romkameraten min må definitivt lage maten når det er hans tur.'
o Hva om?Personen stiller seg hele tiden spørsmål som "hva om". "Hva om jeg ikke blir uteksaminert?", "Hva om jeg kommer for sent til legen min?" som.
Høres noen av disse tanketypene kjente ut for deg? Så, hva tenkte du mens du leste forklaringene og eksemplene? Se for deg en nær venn av deg som lever livet sitt med forvrengte tanker. Hvordan høres det for eksempel ut hvis du sier at du kom for sent til et møte av en gyldig grunn, men han/hun tror du kommer for sent fordi du ikke liker ham/henne?
Forvrengte tanker får oss til å se livet fra et begrenset og feilaktig perspektiv, mens negative tanker Det påvirker oss å bli påvirket av følelsene våre og kommunisere effektivt. Hvis du ønsker det, kan du redusere de negative effektene av forvrengte tanker på deg med litt trening. Det du gjør er å gjenkjenne de forvrengte tankene du har og utlede alternative realistiske tanker. For eksempel, etter å ha kalt meg selv «idiot» når jeg glemte nøkkelen hjemme, minner jeg meg selv på at dette er en situasjon som kan skje hvem som helst og ikke krever etikett. Hvis du gjør denne øvelsen ved å skrive den ned og gjøre den regelmessig, vil det være en positiv og realistisk utvikling i tankene dine. Hvis du tror at du er sterkt påvirket av forvrengte tanker, at de i stor grad påvirker hverdagen din, og du lurer på hvor kilden til disse tankene kommer fra, kan du bekjempe disse tankene mer effektivt ved å få støtte fra en psykisk helsepersonell.
Les: 0
