Hos tobakksbrukere er lysten eller trangen til å røyke veldig sterk. Men uansett hvor intenst ønsket om å bruke tobakk; Trangen til å røyke eller kjøpe tyggetobakk vil sannsynligvis gå over i løpet av 5 til 10 minutter. Hver gang du gjør motstand, er du ett skritt nærmere å slutte å bruke tobakk helt.
Sigarett (tobakk) Ingredienser?
Sigarettrøyk; Den inneholder 4000 kjemikalier som formaldehyd, cyanid, ammoniakk, karbonmonoksid, naftalen, kadmium (batterisyre) og aceton (neglelakkfjerner). Disse kjemiske blandingene, hvorav minst 81 er kreftfremkallende, som arsen, benzen, vinylklorid, finnes i tobakksrøyk mye mer enn røyken som røykeren direkte inhalerer. I tillegg til alle disse kjemikaliene og giftige stoffene inneholder sigaretter nikotin, som forårsaker et høyt nivå av avhengighet, og mange tilsetningsstoffer tilsatt for å gjøre smaken av sigaretter mer behagelig og for å sikre kontinuerlig bruk av sigaretter.
Hva Skjer i prosessen med å slutte å røyke. ?
Noen fysiske og psykiske problemer kan oppstå i prosessen med å slutte å røyke. Hodepine, munntørrhet eller metallsmak kan merkes de første dagene. Ytterligere symptomer i løpet av abstinensperioden fra tobakk inkluderer angst, rastløshet, irritabilitet, redusert hjertefrekvens, problemer med å fokusere, vektøkning på grunn av økt appetitt, svette, stress og tobakkssug.
Hva er stadier av Slutte å røyke?
For å lykkes med å slutte å røyke, hjelper forberedelser på forhånd.
Trinn 1: Den nøyaktige datoen for å slutte å røyke bør bestemmes.
Trinn 2: Øke bevissthetsnivået, informere menneskene rundt, omorganisere miljøet og endre vaner (for eksempel å ikke drikke sammen med te og kaffe) vil bidra til å slutte.
Trinn 3: En ny rutine bør etableres for perioden etter røykeslutt.
Trinn 4: Ikke nøl med å be om hjelp. For dette formålet kan Green Crescent Counseling Center, Røykeavvenningspoliklinikkene konsulteres.
Endringene som skjer i kroppen når røykestopp etter forberedelsesfasen er som følger:
- Nikotin begynner å forlate kroppen din etter 2 timer.
- Etter 6 timer, puls h� Smerter og blodtrykk begynner å synke.
- Etter 12 timer fjernes det giftige karbonmonoksidet fra sigarettrøyken fra blodet og får lungene til å fungere bedre.
- Etter 2 dager vil smaks- og luktesansene blir skarpere.
- Blodsirkulasjonen forbedres i løpet av 2-12 uker, noe som letter fysiske aktiviteter som å gå, løpe, gå i trapper og bakker mer komfortabelt.
- Etter 3. -9 uker, hoste, kortpustethet, problemer som tungpustethet reduseres og lungene er sterkere.
- Etter 12 måneder er risikoen for koronar hjertesykdom halvert.
- Etter 12 måneder. 12-36 måneder reduseres risikoen for blærekreft med 50 prosent.
- Etter 5 år er risikoen for hjerteinfarkt halvert.
- Etter 10 år er risikoen for lunge kreft er halvert, faller risikoen for hjerteinfarkt til samme hastighet som for en person som aldri har røykt.
Spørsmål du bør stille deg selv før du slutter
Du kan tenke på hva slags røyker du er, i hvilke øyeblikk i livet du vil røyke og hvorfor du røyker. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvilke tips, teknikker eller behandlinger som kan være mest nyttige for deg.
- Er du storrøyker? (en pakke om dagen eller mer) Eller er du mer sosialdrikker?
- Har du spesifikke aktiviteter, steder eller personer du forbinder med røyking?
- Du bør røyke etter hvert måltid eller når du har kaffe Føler du deg dårlig?
- Røyker du når du føler deg stresset eller dårlig? Eller er røykingen din utløst av andre avhengigheter (alkohol eller gambling)?
Begynn å implementere røykesluttplanen
- angi Dato. Velg en dato i løpet av de neste to ukene slik at du har nok tid til å forberede deg uten å miste motivasjonen til å slutte. Hvis du hovedsakelig røyker på jobben, start i helgen slik at du har noen dager på deg til å tilpasse deg endringen.
- Informer venner og familie om planen for å slutte å røyke. Si at du trenger støtte og oppmuntring. Du kan få en venn som ønsker å slutte å røyke. Dere kan hjelpe hverandre mens de går gjennom vanskelige tider.
- De fleste som begynner å røyke igjen, gjør dette. Den gjør dette i løpet av de tre første månedene. Det kan være mangel på nikotin og plutselig røyketrang. Forbered deg på slike utfordringer og planlegg hva du skal gjøre.
- Fjern tobakksvarer fra hjemmet, bilen og arbeidsplassen. Fjern sigaretter, askebegre, lightere og fyrstikker fra synet og kast dem. Vask klærne og rengjør alt som lukter sigarettrøyk. Sjampoer bilen din, rengjør gardinene og teppet, og rengjør møblene dine.
- Få støtte for å slutte å røyke. Legen din, som du får støtte fra, kan gi deg medisiner for å hjelpe med abstinenssymptomer. Selv om du ikke er lege, kan du kjøpe nikotinavvenningstilskudd, sugetabletter og tyggegummi på ditt lokale apotek.
10 trinn for å slutte å røyke
1. Du kan prøve nikotinerstatning, medisinsk (medikamentell) terapi, akupunktur eller hypnose som røykeavvenningsteknikker
Rådfør deg med legen din om nikotinerstatningsterapi:
- Nesespray eller inhalert reseptbelagt nikotin
- Nikotintyggegummi eller sugetabletter tilgjengelig på apotek
- Nikotinfrie reseptbelagte medisiner som bupropion (Zyban) og vareniklin (Chantix)
3. Forsinkelse
Hvis du tror du kommer til å gi etter for tobakksbehovet ditt, fortell deg selv at du må vente ytterligere 10 minutter først - så gjør noe for å distrahere deg selv i løpet av den tiden. Prøv å gå til et offentlig, røykfritt område. Disse enkle triksene kan være nok til å bli kvitt tobakksuget.
4. Tygg noe
For å bekjempe tobakkssuget, a� Du kan holde deg opptatt med noe. Tygg sukkerfri tyggegummi eller hardt godteri, eller plukk rå gulrøtter, selleri, nøtter eller frø. Men ikke lur deg selv at du blir med bare én sigarett. Ofte fører bare det ene til det andre på rad - og du kan bruke tobakk igjen.
6. Vær fysisk aktiv
Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å distrahere deg fra tobakkssuget og redusere intensiteten. Selv korte fysiske aktiviteter som å gå opp og ned trappene noen ganger kan eliminere et sug etter tobakk. Du kan gå en tur eller jogge.
Hvis du blir sittende fast hjemme eller på kontoret, prøv å gå opp og ned trappene. Hvis fysisk aktivitet ikke interesserer deg, prøv håndverk, trearbeid eller journalføring. Eller du kan gjøre andre distraksjoner.
7. Øve på avspenningsteknikker
Røyking kan være en måte å håndtere stress på. Å motstå suget etter tobakk er stressende. Du kan prøve å lindre stress ved å trene avspenningsteknikker som dype pusteøvelser, muskelavslapping, yoga, visualisering, massasje eller beroligende musikk Du kan kontakte støttegruppemedlemmet. Dere kan chatte på telefon, gå en tur sammen, komme sammen for å utveksle informasjon om dine ønsker.
9. Få nettstøtte
Du kan bli med i røykesluttprogrammet online, hjemmefra. Eller du kan opprette en ny røykesluttblogg og publisere oppmuntrende tanker for folk som deg som sliter med tobakksuget. På denne måten kan du lære hvordan andre sliter med tobakksuget.
10. Minn deg selv på fordelene ved å slutte
Du kan skrive eller si det høyt hvorfor du vil slutte å røyke og motstå suget etter tobakk.
- Føler deg bedre
- Å bli sunnere
- Fjerne dine kjære fra passiv røyking
- Spare penger
Finnes det andre metoder for å slutte å røyke?
Mange metoder har blitt utviklet i denne forbindelse. Noen av disse er:
- Allen Carr-metoden
- 6 timers metode
- 7 dagers metode
- Urtealternativer som skal brukes i abstinenssymptomer (pasjonsbærplante, kamillete, lakrisrot, ingefær, sort pepper, tomatjuice og hvitløk).
Les: 0
