En sunn tarmflora er viktig for å eliminere helseproblemer. Forskere har rapportert at personer som har et tilstrekkelig antall nyttige bakterier i kroppen, har mindre sannsynlighet for å lide av sykdommer. Grunnen til dette er at gunstige bakterier setter seg på kroppsoverflater og skaper barrierer som hindrer sykdomsfremkallende mikrober i å forårsake sykdom. Dermed blir skadelige bakterier nøytralisert av nyttige bakterier og kan ikke formere seg på disse kroppsoverflatene. Hvis du ikke har nok gunstige bakterier i tarmen, kan du oppleve vektrelaterte problemer.
BRUK AV PREBIOTIKKER OG PROBIOTIKA FOR TARMHELSE
Probiotisk; De er levende mikroorganismer som gir gunstige effekter til kroppen når de tas oralt. De beste eksemplene på disse er yoghurt, kefir og tarhana. Prebiotika, derimot, er næringsstoffer som ikke fordøyes, men fermenterer i tarmen og positivt påvirker spredningen og aktiviteten til nyttige bakterier i tykktarmen, samtidig som de forbedrer helsen til verten. De beste kildene til prebiotika er matvarer som løk, hvitløk, belgfrukter, yams, bananer, epler, grønnsaker, fullkornprodukter og kli og havre.
PROBIOTIKKENS FUNKSJONER I KROPPEN
-
Det øker produksjonen av fordøyelsesenzymer.
-
Den syntetiserer vitaminer som vitamin K, vitamin B12, niacin og biotin i tarmen.
-
Det styrker immunforsvaret.
-
Forebygger diaré og forstoppelse.
-
Forebygger depresjon ved å øke utskillelsen av lykkehormonet.
-
Det nøytraliserer skadelige bakterier og beskytter tarmveggen.
-
Det hindrer giftstoffer i å gå inn i blodet.
-
Forhindrer urinveisinfeksjoner.
-
Reduserer dannelsen av nyrestein.
p> -
Beskytter mot tykktarmskreft.
-
Forebygger allergier.
A sunn tarm er avgjørende for en sunn kropp. Så hva bør du gjøre for en sunn tarm?
Unngå unødvendig bruk av antibiotika. Ikke bruk antibiotika uten resept fra lege.
Fjern matvarer med høy glykemisk indeks fra kostholdet ditt. (Honning, syltetøy, sukker, sjokolade, sorbetdesserter, sukkerholdige drikker osv.)
Reduser melete og sukkerholdige matvarer.
Melk, yoghurt hver dag Spis probiotiske kilder som kefir.
Spiser rikelig med friske grønnsaker og frukt. Dette er gode kilder til prebiotika.
Spis rik på fiber. Spis mat med mye fiber.
Spis fullkornsmat.
Ikke bruk alkohol.
Ikke bruk unødvendige smertestillende midler.
Unngå hyppig bruk av pakket mat.
Hold deg unna stress.
p>Hvis du har ofte tilbakevendende tilstander som forstoppelse eller diaré, har vektrelaterte problemer, er konstant trøtt og utmattet, eller har gassplager, bør du ha en helseundersøkelse så snart som mulig. Du kan bli kvitt problemene dine med diagnosen som er stilt av legen din og ernæringsprogrammet planlagt av kostholdseksperten din.
Les: 0
