Nakke-, rygg- og midjesmerter, albue-, håndledd- og kneproblemer, som vi ikke er vant til å se i ung alder, har blitt et mareritt for kontorarbeidere de siste årene. Eksperter sier at grunnlaget for disse problemene ligger i å sitte i dårlige stillinger og inaktivitet i lange timer.
Å sitte bøyd gir stress på ryggraden
Å sitte i feil stilling over lengre tid gir smerter i nakke, rygg og midje, og når du sitter i krum posisjon ved å hele tiden lene deg fremover, legger ryggraden ekstra belastning på musklene som støtter ryggraden.
Hev dataskjermen til øyehøyde,
-
Sitt mer oppreist ved å flytte stolen nærmere bordet,
-
Hvis stolen ikke har korsryggstøtte, skaff deg en ortopedisk korsryggstøtte utenfra,
-
Stå opp og gå i 5-10 minutter minst annenhver time,
-
Pass på at luften som blåses av klimaanlegget kommer ikke direkte til deg.
-
Når du plukker opp tunge gjenstander som du må løfte og bære, plukker du dem opp ved å bøye knærne, ikke ved å bøye i midjen , og bære dem ved å bringe dem nærmere kroppen din.
Det forårsaker cyster på håndleddet
Håndleddssmerter er mer vanlig hos personer som jobber ved datamaskinen over lengre tid, eller det er mer vanlig med cyster hos de som konstant løfter en tung gjenstand.
Bruk musematter som støtter håndleddet ditt når du arbeider med en datamus.
-
Gjør strekkøvelser på håndleddet,
-
Hvis du har nummenhet i fingrene og cyster på håndleddet, kontakt en helsepersonell,
Konsulter en lege hvis det er nummenhet i albuen
-
Plasser en myk pute, håndkle osv. på stedet der du hviler albuen. plasser materialer,
-
Gjør strekkøvelser på albuen,
-
Endre ofte posisjonen du lener albuen på bord og stol.
Ikke forbli urørlig i mer enn 2 timer
Knesmerter hos unge mennesker er mest vanlig i det fremre området av kneet. Det er sett at denne lidelsen er forårsaket av svekkelse av lårmuskulaturen på grunn av lange perioder med inaktivitet. på grunn av varme og slitasje av bruskstrukturene i fremre del av kneet.
Gjør øvelser for å styrke lårmusklene,
-
Ikke forlat kneet i kontakt med den harde bakken i lang tid,
-
Med tanke på den depresjonsreduserende effekten av å gå, reis deg opp fra skrivebordet når du har mulighet og kom med unnskyldninger for korte turer ,
-
Spesielt kneproblemer som snubling, låsing og bøying av kneet. Hvis du har en følelse av utløsning, kontakt en helsepersonell,
Les: 0
