Ortopedisk rehabilitering er en prosess som tar sikte på å forbedre smerte, bevegelsesbegrensning og funksjonstap forårsaket av muskel- og skjelettskader og sykdommer. Ortopedisk rehabiliteringsøvelser øker pasientenes livskvalitet ved å forbedre deres fleksibilitet, styrke, utholdenhet og balanseferdigheter.
Her er de grunnleggende øvelsene som brukes i den ortopediske rehabiliteringsprosessen:
1. Fleksibilitets- og strekkøvelser
Fleksibilitets- og strekkøvelser bidrar til å redusere bevegelighet og smerte ved å øke fleksibiliteten til muskler og leddbånd. Disse øvelsene bør gjøres regelmessig som en del av en oppvarmings- og nedkjølingsrutine. Eksempler:
-
Kne-ryggstrekk: Stående, ta tak i en fot med én hånd og trekk hælen mot baken. Du kan plassere den andre hånden på en vegg eller stol for å opprettholde balansen.
-
Kneåpnende strekk: I liggende stilling, bøy det ene benet fra kneet og trekk det mot bryst. Det andre benet ditt skal forbli rett.
2. Styrkende øvelser
Styrkende øvelser øker styrken og utholdenheten til musklene, reduserer risikoen for skader og akselererer restitusjonen. Styrkeøvelser kan gjøres ved hjelp av motstandsbånd, vekter eller kroppsvekt. Eksempler:
-
Delvis bøying av kneet: Sitt på en stol, med føttene flatt på gulvet, hev kneet sakte for å rette beinet og senk det sakte.
-
Ankel plantar fleksjon: Mens du står eller sitter, styrker du anklene ved å reise deg på tærne. Du kan holde på en vegg eller stol for stabilitet.
3. Balanseøvelser
Balanseøvelser er spesielt viktige for eldre pasienter og idrettsutøvere med risiko for å falle. Balanseøvelser gir bedre bevegelseskontroll og koordinasjon. Eksempler:
-
Stå på ett ben: Stå på ett ben og løft det andre benet for å forbedre balansen. Du kan få støtte ved å holde deg i en vegg eller en stol først.
-
Tandemgang: Gå frem og tilbake i en linje, sett den ene foten foran den andre og berør hælen mot fremre tær.
4. Kondisjonsøvelser
Kardioøvelser forbedrer generell helse og utholdenhet, samt reduserer betennelse ved å akselerere helbredelsen av skader. Kondisjonsøvelser kan deles inn i to kategorier som laveffekt og høyeffekt. Eksempler:
-
Lav effekt: Kondisjonsøvelser med lav effekt som gange, svømming og sykling forbedrer den generelle helsen samtidig som de reduserer stress på muskel- og skjelettsystemet.
-
Høy effekt: Kondisjonsøvelser med høy effekt som løping, hoppetau og aerobic kan utføres senere i restitusjonsprosessen og øke den generelle utholdenheten.
5. Funksjonelle øvelser
Funksjonelle øvelser retter seg mot spesifikke bevegelser for å bedre utføre daglige aktiviteter. Disse øvelsene hjelper pasientene til å leve selvstendig og komme tilbake til jobb. Eksempler:
-
Løfte ting: Lær riktig løfteteknikk ved sakte å løfte og senke vekter ved å bøye knærne og holde midjen rett.
-
Gå i trapper. : Trappeøvelser styrker benmusklene og støtter bevegelsene som brukes i dagliglivet.
Konklusjon
Ortopediske rehabiliteringsøvelser, muskler Det er viktig for å akselerere restitusjon fra skader og sykdommer i skjelettsystemet og for å forbedre livskvaliteten. Et program som inkluderer fleksibilitet, styrking, balanse, kondisjonstrening og funksjonelle øvelser hjelper pasienter med å nå sine mål og komme tilbake til hverdagen. Før du starter et treningsprogram, kontakt en spesialist og følg hans anbefalinger. Dermed kan du styre rehabiliteringsprosessen trygt og effektivt.
Les: 0
