Graviditet er den mest forskjellige perioden en kvinne opplever i livet. I løpet av denne perioden skjer det mange endringer i kvinnekroppen, både psykologisk og når det gjelder kroppens funksjon. Først og fremst øker kroppens energibehov betydelig fra begynnelsen av svangerskapet. Av denne grunn er det av stor betydning for gravide kvinner å innta mange forskjellige matvarer og øke ernæringsmessig mangfold med så mange forskjellige matvarer som mulig.
Måltidsbehandling under graviditet
Normalt spiser vi alle hovedmåltider 3 ganger om dagen. Disse næringsstoffene brytes ned i kroppen vår og brukes som energikilde og byggesteiner i nødvendig vev. Hos gravide fungerer denne prosessen raskere og mer intensivt enn normalt sammenlignet med ikke-gravide. Fordi under graviditeten er det en rask vekst i babyen sammen med endringer i moren. Mens babyen vokser i livmoren, trenger den mange vitaminer og mineraler. Av denne grunn anbefaler vi gravide å spise ofte og i små mengder. Av denne grunn bør gravide ha 3 mellommåltider i tillegg til 3 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag) om dagen. Disse snacks kan bestå av matvarer som frukt, blandede nøtter, kokte grønnsaker, melk og yoghurt. Lag snacks ved å kombinere en eller flere av disse matvarene i ikke for store mengder og spre dem ut på bestemte tider av dagen. Disse timene bør tilpasses etter personens egne søvn- og våkentimer.
Vannbehov under graviditet
Graviditet er en tilstand som forårsaker en reduksjon i blodtrykket hos kvinner. I tillegg, siden babyens vannbehov vil bli dekket av moren under graviditeten, er væskeinntaket til den vordende moren avgjørende. Av denne grunn vil jeg åpne denne tittelen før jeg starter mine ernæringsanbefalinger. Kjære vordende mødre, hver kvinnes daglige behov for væskeinntak er ca. 2 liter. Under graviditet bør du øke dette tallet og drikke mer enn 2 liter vann daglig. Dette er vår første og fremste anbefaling som vi forteller til gravide som kommer til vår klinikk.
Tips om første 3 måneders fôring
De første 3 månedene av svangerskapet (første 12 ukene) er når alle babyens organer dannes, hjernen og ryggmargen a Det er kanskje den viktigste svangerskapets periode når avvikene lukker seg og de fleste anomaliene dukker opp. Av disse grunnene er ernæring av stor betydning i disse månedene. I tillegg, siden dette er månedene da gravide opplever mest kvalme, er første trimester av svangerskapet den måneden da ernæringen kan forringes mest. I løpet av denne perioden bør oppmerksomhet rettes mot vektøkning og de nødvendige næringsstoffene bør gis fra daglige måltider. I de første månedene av svangerskapet, vitaminer som A, D, E, K, C, B6, B12; umettede fettsyrer som omega 3 (kan fås fra vegetabilske oljer); Det er svært viktig å innta mineraler som kobber, sink, kalsium, fosfor, magnesium og proteinrik mat gjennom maten. Sammen med disse matvarene er folsyreinntaket også veldig viktig. Det er rikelig med folsyre i grønne bladgrønnsaker, linser og belgfrukter. I denne perioden kan du få vitamin A du trenger fra meieriprodukter, egg, gule eller oransje fargede grønnsaker og frukt; Du kan få vitamin E fra brokkoli, spinat, usaltede peanøtter, mandler, hasselnøtter og valnøtter. For vitamin K kan du spise grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og fisk, og for vitamin C kan du spise sitrusfrukter, grønn paprika, tomater og kål. Brød som inneholder full hvete, fullkornspasta, frokostblandinger og belgfrukter er svært rike på vitamin B6. Du kan dekke dine B12-behov fra kjøtt, melk og meieriprodukter og egg. Hvis du tilsetter varierende mengder av disse matvarene til dine daglige måltider og snacks på forskjellige dager, vil du få tilstrekkelige mengder av ulike vitaminer. Du bør spise kjøtt, fisk og egg for vitaminer samt ulike mineraler og proteiner. Den rikeste fisken når det gjelder fosfor er laks og makrell. Hvis du lager et ernæringsprogram som inkluderer alle disse, trenger du ikke ekstra vitamintilskudd. Folsyretilskudd, som er akseptert over hele verden, bør kun tas i de første 3 månedene av svangerskapet, til tross for alle disse ernæringsanbefalingene. Denne folsyren tatt i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet vil bidra til utviklingen av babyens hjerne og ryggmarg (nervesystemet) og vil betydelig redusere sannsynligheten for å oppleve abnormiteter i nervesystemet.
Kan vi diett under graviditet?
Graviditetsprosessen gir mor og baby energi, vitaminer, Det er en prosess der mineraler og selvfølgelig proteiner, som er byggesteinene, trengs intensivt. Av denne grunn er det ikke hensiktsmessig å diett eller hoppe over måltider under graviditet. Selvfølgelig kan vekten gå ned under graviditeten, men dette er en prosess som vil skje spontant som følge av justering av personens måltider og mat. Vår anbefaling for en overvektig gravid kvinne starter med å unngå hvitt brød, bytte til grovt brød, og også redusere mengden brød som konsumeres daglig. Mengden vann som konsumeres daglig har en svært viktig plass i vektreguleringen under svangerskapet. Hos noen gravide kan det være nødvendig å redusere antall mellommåltider fra 3 til 2. For noen gravide er det tilstrekkelig å justere mengden som spises uten å redusere innholdet i måltidet. På denne måten, ved å justere vekten frem til fødselen, vil en gravid kvinne få alle de nødvendige næringsstoffene og i det minste holde vekten under kontroll.
Tips om ernæring i andre trimester
Dette dekker 12. til 24. svangerskapsuke. I denne prosessen fullfører babyen sin organutvikling og går inn i vekstfasen. I disse ukene, i tillegg til anbefalingene de første 12 ukene, er inntak av jern og D-vitamin spesielt viktig. Vordende mødre vil oppleve økt appetitt ettersom kvalmen avtar i løpet av disse ukene. Vennligst la oss ta hensyn til vektøkningen vår i løpet av disse månedene. Fordi vi kanskje ikke klarer å justere måltidene våre på grunn av den økte appetitten som oppstår etter en periode med intens kvalme. Dette kan føre til overvekt. Spesielt i disse månedene bør vi inkludere jernholdig mat i måltidene våre. Jern finnes rikelig i enkelte grønnsaker som spinat og kål, og i kjøtt og kjøttprodukter. Dessuten er melk en god kilde til jern og kalsium. I disse månedene av svangerskapet bør gravide begynne å ta vitamin D-dråper. Å gi vitamin D-støtte med disse dråpene anbefales også av Helsedepartementet. I tillegg, i løpet av disse månedene, hvis de klimatiske forholdene tillater det, vil mye soleksponering og gå lette turer utendørs øke utskillelsen av vitamin D. Etter 16. svangerskapsuke er det svært viktig å beskytte den gravide mot jernmangel ved å ta jerntilskudd. Dette tillegget bør fortsette til 3 måneder etter fødselen. Dette forhindrer anemi hos gravide kvinner. Allerede Selv om det å forhindre anemi hos en kvinne som vil miste litt blod under fødselen noen ganger undervurderes av samfunnet vårt, kan det faktisk beskytte den vordende moren mot svært alvorlige konsekvenser. Derfor, når vi snakker med de gravide vi ser i poliklinikken, ber vi dem fortsette å ta jernmedisin selv om de slutter å ta tilskudd.
Tips om ernæring i tredje trimester
Denne perioden er den 24.-40. måneden av svangerskapet . Den dekker uker. Faktisk, selv om de grunnleggende ernæringskravene ikke endres, er disse ukene de ukene da de viktigste ernæringsbehovene vil oppstå under svangerskapet. For etter disse ukene (spesielt de siste 2 månedene) vil babyen din gå opp i betydelig vekt, magen vil vokse raskt og babyen når målvekten. Grovt sett kan vi beregne babyens vektøkning som følger: Etter 6 måneder (dette er den 24. uken av svangerskapet) vil en baby veie omtrent 600 gram, og i løpet av de neste 4 månedene vil den nå en gjennomsnittsvekt på over 3000 gram. Dette betyr at størstedelen av babyens fødselsvekt dannes i disse ukene. Hvis vi deler svangerskapet i to, skjer organutviklingen til babyen din frem til 6. måned, mens babyens faktiske vektøkning skjer etter 6. måned. Selv om forslagene jeg har gitt for de første 6 månedene er gyldige, er ernæringen de siste 3 månedene av stor betydning for at babyen din skal nå sin fødselsvekt.
Hvordan bør karbohydratinntak under graviditet?
For både mor og baby i en vordende mor, Hovedkilden til energier karbohydrater. Omtrent den daglige mengden karbohydrat som forbrukes bør ikke falle under 175 g. Imidlertid er det viktige og mest forvirrende punktet her spørsmålet om hvordan og med hvilke matvarer du skal ta dette karbohydratet. Siden svangerskapsdiabetes, som er mye omtalt i vårt land i dag, oppstår i disse ukene, ønsket jeg å åpne en egen tittel om dette emnet. I vår klinikk legger vi ingen restriksjoner på karbohydratinntak for vordende mødre, men vi forklarer på hvilke måter de kan innta disse karbohydratene, det vil si sukker. Bruk av raffinert sukker hos gravide kan gi plutselige blodsukkerendringer og Det skader graviditetsprosessen ved å forårsake unødvendig vektøkning. Denne typen sukkerinntak er noe som må tas i betraktning. Dessverre kan selv sukkerbitene vi legger til teen vår forårsake denne typen situasjoner. Imidlertid vil karbohydratene vi inntar ved å innta fiberrik mat og fiberrik mat i vårt daglige kosthold holde oss mette ved å la blodsukkeret stige saktere. Det vil også eliminere problemer som rask blodsukkerstigning. Dette reduserer forekomsten av svangerskapsdiabetes betydelig.
Derfor må grønnsaker, frukt, kornmat og belgfrukter inkluderes i vårt daglige kosthold.
Hvorfor er proteininntak under graviditet så viktig?
Graviditetsprosessen øker både behov for mors kropp og Det er en prosess som går gjennom en intens byggefase fordi babyen er i ferd med vekst og utvikling. De grunnleggende byggesteinene i kroppen vår er proteiner. Derfor, uavhengig av svangerskapsmåneden, er proteininntak med mat svært viktig. Hvis tilstrekkelig inntak ikke oppnås, kan utviklingsproblemer oppstå hos babyen og muskeltap hos mor. Proteininntak hos gravide kvinner kan gis fra animalske kilder som rødt kjøtt, fisk, egg, yoghurt, ost og melk. I tillegg vil det å kombinere disse matvarene med mat som inneholder plantebasert protein øke proteininntaket og skape et sunnere måltid. Matvarer som inneholder dette plantebaserte proteinet er bulgur, kikerter, linser og belgfrukter. For eksempel, hvis en proteinkilde som kjøtt eller fisk er hovedmåltidet ditt, kan du legge til bulgur pilaf eller linsesuppe til det. I tillegg kan du balansere inntaket av vegetabilsk og animalsk protein ved å tilsette yoghurt eller kjernemelk.
Vær oppmerksom på bruken av fett i dine daglige måltider! >
Hvilke oljer du bruker når du tilbereder maten er av stor betydning, uavhengig av graviditetsuken. Denne nyansen, som vil påvirke funksjonen til fordøyelsessystemet ditt, vil direkte påvirke vektøkningen din avhengig av oljene du bruker. Fettinntak er viktig under svangerskapet. Den første energikilden for deg og babyen din var sukker, glukose. Andre energikilde
Les: 0
