En individuell treningsresept bør utarbeides for folk i alle aldre og alle funksjonelle forhold, uansett om det er risikofaktorer og sykdom eller ikke.
Målene er ikke alltid de samme for folk som planlegger eller planlegge trening. I noen tilfeller er det å forbedre det fysiske utseendet det primære målet, mens i andre tilfeller er det viktigere å øke fysisk utholdenhet og styrke og noen ganger redusere sykdomsrisikofaktorer. For dette bør individets helsestatus, risikofaktorprofil, atferdsegenskaper, personlige mål og treningspreferanser evalueres først. For å unngå eventuelle helseproblemer er en evaluering før trening som inkluderer hjertefrekvens, blodtrykk, funksjonskapasitetsmålinger og undersøkelse av muskel- og skjelettsystemet svært viktig. Etter disse evalueringene bør trening inkluderes i den planlagte treningsresepten; Det bør være komponenter som l Form/type, l Alvorlighet, l Varighet, l Frekvens.
Personen bør følges regelmessig; Endringer kan gjøres i treningsresepten gjennom evalueringer som gjøres hver 2.-3. uke.
En treningsresept er skissert,
1. 10-minutters oppvarmings- og nedkjølingsøvelser
2. Utholdenhetsøvelser for hjerte- og luftveiene (aerobe øvelser)
3. Styrkeøvelser (motstandsøvelser)
4. Fleksibilitetsøvelser
5. Det inkluderer balanse- og koordinasjonsøvelser.
Aerobe øvelser
Kardiovaskulær systemutholdenhet måles med ulike metoder. Resultatene indikerer personens fysiske kapasitet og kroppens kapasitet til å bruke oksygen. Øvelsene som planlegges for å oppnå forbedringer i disse kapasitetene, bør inkludere store muskelmasser, være aerobiske og være rytmiske og dynamiske langtidsøvelser. Eksempler på aerobic øvelser er gåing, løping, gå i trapper, svømming, sykling, roing, dans, tauhopping.
For maksimal kapasitetsøkning bør langvarige aktiviteter med lav-middels intensitet foretrekkes. Intensiteten til treningen som skal gis bør bestemmes i henhold til noen måleresultater laget med spesielle enheter eller i henhold til ulike formler inkludert pasientens hjertefrekvens, alder og risikosituasjoner. Individets fysiske formnivå, hjerte Bruk av medisiner som kan påvirke hastigheten, risikoen for kardiovaskulær eller ortopedisk skade, personens treningspreferanse og målene for treningsprogrammet bør også tas i betraktning.
Varigheten av aerobe øvelser bør også tas i betraktning. bestemmes etter den enkelte. I øvelser med svært høy intensitet kan 5-10 minutter med trening ha gunstige effekter, men det er risikabelt med tanke på hjertehelse og ortopedi.
Hos friske individer, 30 minutter med moderat intensitetsøvelser 5 dager i uken eller 20 minutter med høyintensitetsøvelser 3 dager i uken, unntatt oppvarmings- og avkjølingsperioder.Minuttøvelser er vanligvis tilstrekkelig med tanke på kaloriforbruk. Hos svært stillesittende personer og eldre kan det være nødvendig med flere perioder med kort varighet som 10 minutter.
Fleksibilitetsøvelser
Fleksibilitetsøvelser utføres 10-30 ganger, minst 3 dager en uke, etter at de anspente musklene er bestemt som følge av undersøkelsen Det er planlagt som 3-5 repeterende tøyningsøvelser som varer i sekunder.
Styrkeøvelser
Styrkeøvelser er også bestemt i henhold til pasientens tilstand. Generelt kan det planlegges som øvelser som involverer hovedmuskelgruppene, 2-3 dager i uken, med 8-12 repetisjoner i hvert sett. Vekter, fjærer, trinser og elastiske bånd kan brukes i styrkeøvelser.
Det bør ikke glemmes at trening kun er trygt når det gjøres med passende foreløpig evaluering, passende resept og oppfølging.
Les: 0
