I den andre uken av diettserien vår diskuterer vi "Intermittent Fasting", en av de mest populære diettene i nyere tid. Intermitterende faste er en metode som fokuserer på når du spiser i stedet for hva du spiser. I denne diettmodellen, som har kommet inn i våre liv under navnet periodisk faste, foretas matinntak mellom angitte timer og faste planlegges i de resterende timene. Konseptet med faste betyr her å ikke innta kalorier, i motsetning til det som praktiseres religiøst. Drikker som ikke inneholder kalorier som vann, urtete og kaffe kan med andre ord inntas. I denne typen kosthold, som finnes i mange varianter, finnes det ulike modeller som 8 timers metthet – 16 timers faste, 6 timers metthetsfølelse – 18 timers faste og 4 timers metthetsfølelse – 20 timers faste. Den mest populære modellen er den som inkluderer 8 timers metthetsfølelse mellom 12.00-20.00 og 16 timers faste mellom 20.00-12.00. I tillegg er intermitterende faste også tilgjengelig på ukentlig basis. Målet her er å faste i 24 timer på en hvilken som helst ukedag og fortsette å spise normalt de resterende dagene. Denne typen brukes til å forbedre helsen i stedet for å gi vekttap. For eksempel, hvis du spiste ditt siste måltid klokken 20.00 om kvelden, bør du ikke innta noe kaloririk mat før klokken 20.00 om kvelden neste dag og raskt.
5-2 eller 4-3 metoder er mest vanlige. Du kan følge et IF-program 2 eller 3 dager i uken, og bruke de resterende 4 eller 5 dagene med rutinen din, og i stedet for å gjøre disse fastedagene fortløpende, kan du legge rutinemessige spisedager i mellom. På fastedager tilstrebes et gjennomsnittlig inntak på 500-800 kalorier og oppnås sult. Dette systemet anbefales generelt for personer som har en uregelmessig livsstil, men som ønsker å prøve periodisk faste.
Etter debatten om hvorvidt frokost bør spises eller ikke, er det studier som viser at utvikling av en diettmodell som hopper over frokosten og det er skadelig å stoppe kaloriinntaket over lengre tid i den periodiske fastedietten. Det er mange studier som viser at denne dietten, utført under tilsyn av en ekspert, er gunstig for helse og vekttap. Du kan starte metthetsprosessen med frokostmåltidet, eller du kan velge typen diett som vil hoppe over frokosten og starte dagen med andre måltider.
Fordøyelsen og sirkulasjonen av maten som konsumeres i løpet av metthetsperioden. i kosten Kroppen bruker tid på å gi det. I mellomtiden øker mengden insulinhormon i blodet, noe som gjør at glukosen i blodet kan lagres. Mat fordøyd under metthetsfølelse sikrer at energien du trenger er tilgjengelig for kroppen. Når fasteperioden starter, avtar insulinproduksjonen ettersom mengden glukose i blodet avtar. På grunn av den lave mengden glukose i blodet, går kroppen til lagrede fett- og karbohydratkilder for å produsere energi. Ideen om å kunne konsumere maten du ønsker ubegrenset i løpet av metthetsperioden med periodisk faste er en av de største feilene i denne dietten. Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, er det viktig å være oppmerksom på mengden kalorier du inntar. Det er viktig å lage en balansert og sunn måltidsplan og inkludere mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler, samt makronæringsstoffer som karbohydrater, fett og protein. Du bør definitivt overholde måltidstidene dine og innta mat på de tidspunktene kostholdseksperten din har planlagt for deg. Det er helt normalt å føle seg sulten på denne dietten som innebærer langvarig faste. Å fokusere oppmerksomheten på ulike områder i stedet for å hele tiden tenke på sult vil gjøre denne prosessen enklere og styrke viljen din.
Den viktigste gruppen som ønsker å implementere periodisk faste er faktisk ansatte. De som ikke vil bruke for mye tid på å spise på grunn av deres travle arbeidsplan eller som ikke har mulighet til å lage snacks og savner dem, er faktisk de som følger denne dietten mest. Ved å inkludere en fasteperiode i arbeidsplanen din kan du glemme sult under arbeidsintensiteten og minimere rømming.
Hvis du skal velge IF-dietten for å gå ned i vekt, må du fortsatt etablere energibalanse. For når du bruker mer energi enn du bruker, vil kroppen din begynne å lagre overflødig energi som fett. Ikke alle dietter som treffer agendaen passer kanskje for alle. Hvis du ønsker å endre kostholdet ditt, bør du sørge for at dietten du velger er bærekraftig for deg. Ellers vil dine diettforsøk på egenhånd ikke være noe mer enn et svik mot stoffskiftet.
Hva er fordelene med IF?
-Langvarig faste vil redusere risikoen for giftige stoffer og frie radikaler. Det forhindrer opphopning av avfall; Dermed forsinker det aldring.
-Å øke ghrelin-hormonet (sulthormon) har en økende effekt på veksthormonet.
-Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det akselererer fettforbrenningen.
-Det kan føre til en reduksjon i kolesterol- og triglyseridnivåer.
Hva er skadene av IF?
-Spise store porsjoner av mat raskt etter faste kan påvirke fordøyelsesfunksjoner. Det kan føre til forringelse.
-Når det brukes over lengre tid, kan vekttap stoppe eller bremse. Forbrenningen din kan reduseres på grunn av feil kaloriinntak.
-Å ikke innta mat over lang tid i løpet av dagen kan forårsake symptomer som tretthet, svakhet, svimmelhet og lavt blodtrykk.
-Helt systematisk og under ekspertkontroll. Det kan være vanskelig å implementere fordi det må gjøres.
-Et proteinrikt kosthold kan forårsake mange problemer i det lange løp. Det får diabetikere til å svekke blodsukkeret og gå inn i hypoglykemi. Disse blodsukkersvingningene kan også forårsake langvarige problemer hos friske individer.
Hvem kan ikke gjøre intermitterende faste?
Gravide kvinner og ammende kvinner bør mates med hyppige intervaller. Derfor er de ikke egnet for denne dietten. Energiinntak med jevne mellomrom er viktig for bærekraftig vekst og utvikling hos barn i utvikling. Pasienter med type 1-diabetes og de med reaktiv hypoglykemi bør ikke følge denne dietten. I tillegg er denne dietten ikke egnet for personer med diabetes som bruker insulin.
Les: 0
