Måneden Ramadan faller sammen med våren og sommeren i år. Ramadan-måneden, som vi starter med å faste i mer enn 16 timer til å begynne med, vil avsluttes med faste i omtrent 18 timer. Når lengden på fasteperioden, reduksjonen i antall måltider til 2, overdreven inntak av bakverk og desserter og inaktivitet etter måltider legges til dette, kan vektøkning være uunngåelig. Spesielt forbruket av rødt kjøtt, delikatesseprodukter, brød, ris, pasta, bakverk, desserter og bakverk øker; På den annen side går forbruket av grønnsaker, frukt og hvitt kjøtt ned.
HVORFOR ER SAHUR VIKTIG?
Siden antall måltider går ned til to under Ramadan må det lages sahur.
Siden sulten som oppstår ved en lang fasteperiode øker appetitt- og metthetsterskelen, spises mye mer mat enn normalt. For å forhindre disse sultkrisene, bør sahur lages som en lett frokost, og unngå tung mat.
Drikk mye vann under sahur, og overdreven fett og salt mat bør ikke inntas. Du bør ikke legge deg umiddelbart etter å ha spist, men bør legge deg minst en halvtime senere. Melk som inneholder protein bør drikkes; Mat som yoghurt, ost og egg bør spises. Egg bør konsumeres spesielt fordi de holder deg mett i lang tid; Det bør foretrekkes som kokt, omelett eller menemen.
VÆR FORSIKTIG MED VANNFORBRUK!
Det viktigste spørsmålet under faste er å opprettholde væske og elektrolytt balansere. Med økt væskebehov og langvarig faste i sommermånedene blir kroppen utilstrekkelig med tanke på vann. Derfor bør du drikke mye vann mellom iftar og sahur.
HVA SKAL VI GJØRE FOR Å FASTE OG IKKE GÅ OPP VEKT OG SPISE SUNT?
1) Tiden mellom iftar og sahur Minst tre måltider bør inntas i løpet av perioden. Hvis du tar en pause i minst 15-20 minutter etter iftar-måltidet, som starter med en skål med suppe, og deretter inntar hovedmåltidet, vil du ikke oppleve mageproblemer som fordøyelsesbesvær eller oppblåsthet. Et lite mellommåltid bør spises omtrent 1,5 time etter hovedmåltidet.
2) Matvarer som vil øke blodsukkeret på en balansert måte, ikke plutselig, bør foretrekkes ved iftarmåltidet. For eksempel, i stedet for å velge høy glykemisk indeks som rispilaf og hvitt brød; Ta sunne valg som bulgurpilaf, grovt brød eller fullkornspasta
3) I stedet for steking bør mat tilberedt ved grilling, koking, damping og baking foretrekkes.
4) Lettere og sunnere valg bør gjøres i stedet for tunge sorbetdesserter. Melkedessert, Güllaç, fruktdesserter eller iskrem er lettere alternativer som kan tilfredsstille søtbehovet ditt.
5) I stedet for å spise raskt, spis sakte og tygg grundig.
6 )For å unngå problemer med forstoppelse, spis fiberrik mat (som grønnsaker, korn, belgfrukter, frukt).
7) Vær forsiktig med å innta mat som inneholder mye salt. Disse matvarene kan øke tørsten under faste.
8)Prøv å gå etter iftar.
Les: 0
