Hår og negler er det raskest voksende vevet i kroppen vår etter beinmarg. Hårsekker og hodebunn som produserer hår trenger kalorier, proteiner, sporstoffer og vitaminer og kort sagt riktig næring for denne intense biologiske aktiviteten.
Mangel som vil forårsake hårtap kan oppstå i tilfeller av feil ernæring, utilstrekkelig absorpsjon fra fordøyelsessystemet, alkoholisme.Det utvikler seg i nærvær av kreftbehandlinger, organsvikt og kroniske sykdommer. Hårtap eller endringer i hårets kvalitet på grunn av mangel oppstår ikke umiddelbart. Av denne grunn bør 3-4 måneders ernæringsvaner og det generelle systemet gjennomgås.
Når næringsstoffenes rolle i sunt hår nevnes, ser vi at det er intens informasjonsforurensning og falske oppfatninger. Vi vet at mange produkter konsumeres unødvendig og ikke bare gagner de ikke, men de kan være skadelige ved å forstyrre kroppens balanse.
Først og fremst må det sies at hår og hodebunn også trenger vann, og derfor kan det å innta 8 glass vann daglig være bra for kroppen og håret.Det må vi.
Hårsekkene trenger energi for å opprettholde en høy delingsrate. Den gir denne energien hovedsakelig fra karbohydrater. Når en diett med lavt kaloriinntak inntas, blir håret tynnere, knekker lett og ser ut til å ha redusert tetthet.
80 % av hårets struktur består av et protein som kalles keratin. Ved utilstrekkelig proteininntak blir håret matt, mister elastisiteten og faller lett av. Protein i kosten finnes i kjøtt, fisk, melk, ost, yoghurt og soya.
Det høye biosyntesemiljøet i håret krever jern i tilstrekkelige mengder. Hårsekkene er den anatomiske enheten der jern, som er nødvendig for produksjon av hemoglobin, som frakter oksygen i blodet, brukes mer intensivt enn blodet. Derfor, ved jernmangel, kan hårtap oppstå lenge før anemi vises i blodet. Selv om hårtap ikke forekommer hos alle personer med jernmangel, er det akseptert at utarming av jernlagre forårsaker hårtap hos genetisk disponerte mennesker. Derfor, i tilfeller av hårtap, anbefales det å bringe jernlagrene til de ønskede nivåene.
Betydning for hårets helse. Kobber er inkludert i hemoglobinstrukturen i blodet. Mangel er forårsaket av et genetisk problem eller overdreven sinkinntak i kosten i stedet for ernæring. (Overskudd av sink reduserer absorpsjonen av kobber.) Kobber finnes i innmat, sjømat, frø og hasselnøtter.
Det karakteristiske trekk ved keratin, som utgjør 80 % av håret, er den høye mengden av svovel den inneholder. Dette svovelet stammer fra aminosyren cystein. Cystin oppstår fra cystein. Av denne grunn har bruk av cystein vist seg å ha positive effekter på hårutvikling. Når cystin tas sammen med B-kompleks vitaminer, er det en økning i hårkvalitet og holdbarhet. Det er kjent at vitamin B6 hjelper cystin inn i hårcellene.
L-lysin er en annen essensiell aminosyre som kan være viktig i hårutviklingen. Siden inntak av L-lysin nesten utelukkende er begrenset til kjøtt, fisk og egg, antas det at utilstrekkelig inntak av disse matvarene (f.eks. vegetarianere) kan forårsake problemer med hårutviklingen, og lysinlagrene i håret vil bli overført til andre organer. . Det er akseptert at denne aminosyren er nødvendig for bruk av sink og jern.
Ved mangel på vitamin B6, B12 og folsyre forårsaker underernæring av folliklene hårtap og langsom hårvekst.
For voksne, daglig inntak av vitamin . B6 2 mg bør tas. Vit. Mat rik på B6 er faktisk rik på protein og disse er; Det finnes i kylling, fisk, svinekjøtt, lever, nyre og soya. Bortsett fra disse finnes det også i små mengder i korn, ris og hasselnøtter. Daglig inntak av vitamin B12 hos voksne er 6 mikrog. Vitamin B12 finnes for det meste i animalsk mat som kjøtt, fisk, egg og melk. Folsyre bør tas 400 mikrog daglig hos voksne. Det finnes i bladplanter, appelsinjuice, avokado, rødbeter, brokkoli, lever og korn.
Biotin
Biotin, vitamin H, vitamin B 7 Ved biotinmangel Det har vist seg at hårtap utvikler seg. Siden tarmbakterier også produserer biotin, er påfølgende mangel på biotin sjelden, det kan sees hos personer som ofte spiser rå egg. Avidin i egg binder biotin og hindrer dets absorpsjon. Avidin denatureres i kokte egg Ved langvarig bruk av antibiotika, tarm Hvis leveren er svekket, kan biotinmangel ses hos de som får intravenøst mat over lang tid, hos babyer som får biotinfattige formel, og ved alkoholisme. Det finnes i egg, lever, sopp og grønt.
Vitamin C, som må tas utenfra, er viktig i kollagensyntesen og tverrbindingen av keratinfibre. Ved mangel er symptomer relatert til hår hos voksne; hårbrudd, bifurkasjon, korketrekkerhår og livløst hår. Det daglige inntaket for voksne er 60 milligram. Dette bør være dobbelt så høyt hos røykere. Det finnes i frukt og juice, meloner, paprika, mørkbladede planter, poteter og tomater Selen er et essensielt sporstoff som er et viktig medlem av antioksidantsystemet. Mangel ses ikke under normale forhold. Selenmangel kan imidlertid oppstå hos personer som har blitt matet intravenøst i lang tid eller i områder hvor jorda er fattig på selen. Hårtap forårsaker bleking av hodebunnen. Det skal bemerkes at bruk av høye doser selen kan være giftig. Denne giftige effekten kan forårsake hårtap.
Les: 0
