Paleo diett

Definisjonen av Paleo-dietten er enkel: Spis bare mat som var tilgjengelig for tusenvis av år siden for våre jeger- og samlerforfedre i paleolittisk alder. Dette; Det betyr at ting som bearbeidet mat, raffinert korn, meieriprodukter og belgfrukter er ute av bordet, og at tallerkenen din i stedet bør være full av frukt og grønnsaker, kjøtt, nøtter og frø.

ULIKE VARIASJONER TILGJENGELIG;

Standard Paleo-diett: Korn, belgfrukter og bearbeidet mat er ute av bordet, og fokuserer i stedet på hel mat som frukt, grønnsaker, kjøtt, nøtter og frø. Den representerer den klassiske paleo-dietten.

Autoimmun Paleo-diett:Også kjent som AIP-dietten, innebærer denne dietten å kutte ut matvarer som utløser betennelse, og deretter sakte legge dem tilbake for å finne ut hva mat du tåler. Denne dietten passer for personer med autoimmune lidelser som revmatoid artritt eller lupus. Fokuserer på matfølsomhet.

80/20 Paleo Diet: Passer for de som ikke kan gi opp korn helt. 80/20-dietten innebærer å følge en streng Paleo-diett for 80 prosent og nyte favorittmaten din som ikke er Paleo i løpet av de resterende 20 prosentene.

Pegan Diet :  Vegan diett og Paleo Combining kostholdsprinsipper, fokuserer "Pegan-dietten" på hel plantebasert mat, mens den utelukker animalske produkter. Denne typen diett er kontroversiell siden den ikke stemmer overens med Paleo-dietten.

 Primal Diet:  Paleo-dietten tillater også rå, fullfete meieriprodukter og tillater også inntak av visse belgfrukter og fermenterte soyaprodukter.

FORDELER MED PALEO DIETT;

1. Fremmer vekttap.

2. Inneholder høye proteiner.

3. Det reduserer betennelse.

4. Øker metningen.

5. Retter opp ernæringsmangler.

En prøvemeny:

Første dag

• Frokost:  Eggerøre, frukt med salat

• Lunsj:kyllingsaus med sopp + sesongens salat

• Middag Middag: Grillet laks med stekt brokkoli

Dag to

• Frokost:Glutenfri havregryn

  p >

• Lunsj:  Grasmatet storfekjøtt blandet med blandede grønnsaker.

• Middag:   Kylling, avokado, tomat, spinat og mandelsalat

Tredje dag

• Frokost:< / strong>  Grønnsaksomelett

• Lunsj: Sesongens fisk, blomkål med ris, tomat, avokado, salat og koriander

• Middag:  Middelhavsgrillede lammekoteletter med søtpotetbåter

 

Så resultatet Hva kan bli spist på Paleo-dietten?

• Kjøtt: gressmatet biff, lam, geit, osv.

• Sjømat: laks , ørret, makrell, hyse osv.

• Fjærkre: frittgående kylling, kalkun, and osv.

• Fersk frukt: eple, appelsin, jordbær, melon, pære osv.

• Friske grønnsaker: brokkoli, blomkål, spinat, tomat, gulrot, kål, asparges, agurk osv.

• Friske grønnsaker: brokkoli, blomkål, spinat, tomat, gulrot, kål, asparges, agurk osv.

• Egg

• Hasselnøtter, mandler, cashewnøtter, valnøtter, paranøtter, hasselnøtter osv.

• Frø: linfrø, chiafrø, sesamfrø frø, gresskarfrø osv.

• Hjertesunne uraffinerte oljer: oliven, kokosnøtt, linfrø, valnøtter og avokadoolje

• Krydder: gurkemeie, spisskummen, hvitløkspulver, basilikum, timian, rosmarin osv.

 

FORBUDET:

• Belgfrukter 

• Peanøtter

• Meieriprodukter

• Raffinert sukker

• Raffinerte vegetabilske oljer (kanoa, margarin, etc.)

• Bearbeidet / søppelmat

• Hvite poteter

• Kornkorn (som inneholder gluten og bearbeidede disse)

• Sukker -søtede eller koffeinholdige drikker

 

_{Les: 0}