Selvmedfølelse er et konsept konseptualisert av psykolog Kristin Neff, som definerer et positivt og sunt forhold til seg selv. Hvis vi skal definere selvmedfølelse i detalj, når mennesker har det vanskelig, opplever en ubehagelig hendelse, mislykkes, det vil si når de føler at de er utilstrekkelige og utilfredsstillende i noen saker, gjør de dette med en snill, forståelse og akseptere struktur i stedet for å dømme seg selv og behandle seg selv dårlig. Selvmedfølelse er faktisk ikke annerledes enn å føle medfølelse for noen andre, du kan bli i fred med deg selv i din indre verden ved å vende din medfølelse og velvilje mot deg selv. I livet er det alltid feil, triste situasjoner, feil osv. situasjoner vil gå i oppfyllelse, hvis du åpner deg for denne virkeligheten i stedet for å unnslippe den, vil livserfaringen også gå i en god retning.
Kristin Neff sier at selvmedfølelse eksisterer med tre komponenter og disse tre grunnleggende komponentene er som følger;
1. Selvgodhet: Selvmedfølelse krever at vi møter smertefulle eller håpløse situasjoner på en varm og forståelsesfull måte i stedet for å skade oss selv og dømme oss selv. Følelsesmessig ro vil øke når vi aksepterer de vonde og smertefulle situasjonene som alltid kan skje med vennlighet og sympati.
2. Sunn følelse av medmenneskelighet: Når mennesker lider i en situasjon, kan de ha en tendens til å tro at det bare er dem selv som opplever lignende situasjoner. Selvmedfølelse inkluderer å akseptere at alle kan gjøre feil, være utilstrekkelige og lide, i stedet for å isolere oss fra menneskeheten, dette er en menneskelig opplevelse.
3. Bevisst bevissthet: Selvmedfølelse krever en balansert tilnærming til våre negative følelser.Med denne tilnærmingen blir følelsene verken helt undertrykt eller overdrevet for mye. Denne balanseprosessen skjer med behovet for å relatere vår egen erfaring til andres opplevelse, og derfor ser vi vår egen situasjon fra et bredt perspektiv. På dette stadiet betyr bevissthet å ikke for mye identifisere seg med ens tanker og følelser ved å observere dem uten å undertrykke eller fornekte dem.
Disse tre grunnleggende komponentene vil virkelig hjelpe oss med å skape eller opprettholde et lykkelig miljø, men når du begynner å praktisere selvmedfølelse, vil det kreves en bevisst innsats fordi de fleste av våre mentale aktiviteter er instinktive og noen av dem er bevisst bevisst mens du får en ny erfaring. Det kan kreve litt innsats.
Så, hva er teknikkene vi kan bruke når vi begynner å praktisere selvmedfølelse?
• Behandle deg selv som om du behandler en venn, å tenke på hvordan du vil behandle andre kan veilede deg på hvilken måte du vil behandle deg selv.
• Vær bevisst deg selv, å handle ved å være bevisst på våre indre fortellinger og indre samtaler kan være en positiv måte å starte på.
• Aksepter deg selv, dette er at du omfavner dine mangler og styrker.
• Se fra et bredt perspektiv, dette synet kan hjelpe deg å huske at du er en del av menneskeheten og justere fokuset ditt deretter.
Selvmedfølelse kan tilby et mer positivt perspektiv på livet og livene våre i situasjoner som når vi ydmyker oss selv, lider eller mislykkes i mange deler av livet vårt. Å inkorporere dette konseptet i livene våre vil hjelpe oss å etablere våre relasjoner med oss selv og andre mennesker på en sunnere grunn.
Les: 0
