Dessverre fortsetter koronaviruset, som startet i Kina og spredte seg over hele verden, fortsatt å spre seg. Hos personer som er infisert med koronavirus, skaper det et bilde av luftveisproblemer som tap av smak og lukt, muskelsmerter, hodepine, høy feber, hoste og kortpustethet. Dessverre kan disse situasjonene føre til tap av liv. Generelt er det observert at koronaviruset er mildere hos unge, friske og immunsterke mennesker, mens det gir mer alvorlige symptomer hos eldre og personer med kroniske sykdommer. Disse effektene av koronaviruset og dets pågående spredning bekymrer vordende mødre. Det er ingen data som indikerer at gravide er i en høyrisikogruppe eller at viruset går direkte til babyen, men immuniteten avtar som følge av at hormonelle effekter endrer seg i kroppen under svangerskapet. Sunn ernæring, som er veldig viktig i hvert øyeblikk av svangerskapet, er enda viktigere for å holde immuniteten sterk under denne koronavirusprosessen.
En annen periode hvor det er viktig å holde immuniteten sterk under graviditeten er vintermånedene. Vintermånedene inviterer til sykdommer som influensa og kulde på grunn av kalde værforhold. I tillegg svekkes immuniteten på grunn av at man ikke kan dra tilstrekkelig nytte av sollys. Immuniteten til de vordende mødrene var allerede svekket på grunn av hormonelle endringer under graviditeten. Sunn ernæring er avgjørende for å forhindre at mor og baby blir påvirket av disse negative effektene. I tillegg til disse vanskelighetene, bringer vintermånedene med seg appelsiner, granatepler, mandariner, brokkoli, blomkål, purre, etc. Det er også sesongen for frukt og grønnsaker rike på vitaminer og mineraler, og fisk som er viktig for Omega 3. Å inkludere disse i ditt daglige kosthold bidrar til å styrke immunforsvaret.
Vi sa at gravide kvinner bør holde immunforsvaret sterkt, spesielt under koronavirusprosessen og vintermånedene. Så hvordan oppnås dette? Tilstrekkelig og balansert (sunn) ernæring er svært viktig for å holde immunforsvaret sterkt. Inntak av tilstrekkelige mengder grønnsaker, frukt, fullkorn, mat med høyt proteininnhold (fisk, kylling, rødt kjøtt, belgfrukter, egg, ...) og melk og meieriprodukter (yoghurt, kjernemelk, kefir, ost, ...) på daglig basis, og bruker olivenolje. Inntak av sunn mat og nok vann er den gylne regelen for et sunt kosthold. I tillegg til tilstrekkelig og balansert ernæring, tilstrekkelig søvn (søvn er tiden da kroppen reparerer seg selv mest), regelmessig trening, holde seg unna stressfaktorer som påvirker negativt. immunitet og skadelige vaner som røyking og alkohol.
Ernæringen til gravide kvinner under koronavirusperioden og vintermånedene bør være som følger: Kroppen må ta tilstrekkelige mengder næringsstoffer (karbohydrater, protein, fett) og mikro (vitaminer og mineraler). For dette bør det legges vekt på ernæringsmessig mangfold.
Det bør konsumeres rikelig med vann.
Tilstrekkelig protein bør være tatt hver dag. Ødem er også observert under graviditet på grunn av utilstrekkelig proteininntak.
Forbruk av grønnsaker og frukt bør prioriteres for å gi nødvendige vitaminer og mineraler og for å støtte immunitet.
Grønn pepper, rik på vitamin C., capia pepper, kiwi, appelsin, grapefrukt, mandarin, spinat; Olivenolje, valnøtter, mandler og hasselnøtter rike på vitamin E; Inntak av mat som gulrøtter, spinat, tomater, brokkoli, purre, gresskar og havre, som inneholder betakaroten, et derivat av vitamin A, styrker immunforsvaret.
Kjøtt, lever, sjømat, melk. Mineralet sink, som er rikelig i egg og gresskarfrø, forbedrer også immunforsvaret.
-
Støtter immunitet ved å øke de gunstige bakteriene i tarmen. Fet fisk (som laks) rik på Omega 3 bør inntas 1-2 ganger i uken.
-
Probiotisk mat bidrar også til helsen til tarmen Øker gunstige bakterier. Kefir, yoghurt og pickles kan gis som eksempler på probiotika. Kefir og yoghurt bidrar også til å dekke det økte kalsiumbehovet under graviditet. Siden pickles inneholder for mye salt, bør de konsumeres med forsiktighet, da de vil øke ødemproblemet som sees under graviditet.
-
Beinbuljong reparerer og styrker tarmene og støtter immunforsvaret.
;
-
Purre og spinat, som er vintergrønnsaker, er eksempler på prebiotisk mat. Forbindelsene den inneholder er en energikilde for nyttige bakterier i tarmen. Dermed øker gunstige bakterier. Dette forbedrer tarmhelsen og immunsystemet.
-
Antioksidanter, aminosyrer og sunt fett som finnes i avokado styrker immuniteten og beskytte gravide Det er et veldig nyttig mat som også kan foretrekkes.
-
Hvitløk, et naturlig antibiotikum, antioksidant og prebiotikum, styrker immunforsvaret. Gravide kvinner kan spise 1 tann daglig.
-
Ingefær, som er bra for kvalme og brekninger under svangerskapet, også styrker immuniteten. (Overdreven inntak kan forårsake spontanabort under graviditet. 1 gram ingefær per dag anses som trygt. Ingefærte som konsumeres daglig bør ikke overstige 2 kopper. Rådfør deg med legen din før bruk.)
-
D-vitamin er et av vitaminene som styrker immunforsvaret. Sollys er den vakreste kilden. Dens ernæringsmessige kilder er egg, melk og fet fisk.
-
Overflødig fett-/sukkermat, sure drikker, bearbeidede produkter , Matvarer som svekker immunforsvaret, for eksempel produkter laget av hvitt mel, bør ikke konsumeres eller bør konsumeres så lite som mulig.
Gravide kvinner bør bruke kosttilskudd i løpet av koronavirusperioden og vintermånedene?
Under graviditeten øker ernæringsbehovet ettersom babyens behov også øker. Dette økende behovet kan dekkes med et riktig planlagt, adekvat og balansert kosthold. Noen gravide kan ikke dekke sitt økte behov for vitaminer og mineraler som jern, folsyre og B12. I tillegg kan gravide kvinner som er vegetarianere eller gravide med tvillinger eller trillinger kanskje ikke dekke disse behovene. Med godkjenning fra legen kan det hende at disse gravide må bruke kosttilskudd.
Gravide kvinner kan bruke kosttilskudd som styrker immunforsvaret, om nødvendig i vintermånedene og under den pågående koronavirusprosessen, med godkjenning av legen. kan nevne. Kosttilskudd som inneholder sink, selen, Omega 3, vitamin C og D, som styrker immunforsvaret, kan beskytte gravide mot vintersykdommer og koronavirus ved å gjøre dem motstandsdyktige mot infeksjoner. Studier har vist at risikoen for å pådra seg koronavirus og dermed død er høyere i tilfeller av vitamin D-mangel, som spiller en kritisk rolle i immunforsvaret, og at personer med utilstrekkelig vitamin D opplever sykdommen mer alvorlig. Vitamin D-tilskudd kan være nødvendig, spesielt i vintermånedene når soleksponering ikke er tilstrekkelig og i denne pandemiperioden når folk må holde seg hjemme på grunn av koronaviruset. Men vi bør definitivt ikke bruke kosttilskudd på egen hånd. Før kosttilskudd kan brukes, må det tas en blodprøve først. Hvis det er vitamin- eller mineralmangel, bør produktet som er godkjent av legen brukes i den dosen som er godkjent av legen. Fordi overdreven vitamin- og mineralinntak kan ha toksiske effekter. Det kan også samhandle med noen medisiner, øke eller redusere effektene deres. Denne situasjonen kan også ha negative konsekvenser.
Tilskudd bør ikke brukes uten legens godkjenning. Dette blir enda viktigere siden kosttilskuddene moren bruker under graviditeten, som er en spesiell periode, også vil påvirke babyen. Kjære vordende mødre, sørg for å konsultere legen din før du bruker kosttilskudd for din egen og babyens helse. Legen din vil fortelle deg hva som er best for begges helse. Hold deg frisk...
Les: 0
