Å gå ned i vekt er faktisk basert på en veldig enkel logikk. Hvis energien vi bruker i løpet av dagen er mer enn det vi får fra mat, går vi ned i vekt.
Det er ikke nødvendig å alltid telle kalorier for å oppnå dette. Her er 5 tips for å redusere kaloriinntaket!
1-Øk fiberinntaket
Kroppen vår bruker mer energi på å bryte ned fiberholdig mat, noe som betyr mer energi under fordøyelsen. Det betyr å forbrenne flere kalorier. Belgvekster, grønnsaker, frukt og korn er matvarer med svært høyt fiberinnhold. Å inkludere flere av disse i kostholdet ditt vil øke fiberinntaket.
2- Spis enklere mat
Grillet fisk i stedet for sausede og kremete retter som inneholder en bred utvalg av ingredienser. Å spise vanlig mat som kyllingbryst vil tillate deg å innta færre kalorier med sunnere næringsinnhold.
3-Beskytt tarmhelsen din
Tarmen er ansvarlig for fordøyelsen og funksjonen til maten, og spiller en viktig rolle i absorpsjonen. Hos personer med en sunn mikrobiota absorberes færre kalorier fra mat. Fermentert mat som yoghurt, kefir og pickles støtter denne situasjonen ved å øke veksten av nyttige bakterier i tarmen.
4-Spis mer rå mat
Å inkludere rå grønnsaker og frukt i kostholdet ditt gir fordeler på mange måter. I tillegg til å minimere tap av vitamin-mineral, råforbruk; Mer fruktkjøtt betyr lengre tyggetid og lengre metthet.
5-Reduser mat/drikke som inneholder tilsatt sukker
Tilsatt sukker er i innholdet i maten. Det betyr tilsatt sukker som faktisk ikke er tilstede. Dessverre inneholder mange matvarer/drikker vi kjøper tilsatt sukker. Snack kjeks, kaker, barer; Kremet, sirupsholdig kaffe, fruktjuicer, kullsyreholdige drikker og smaksatt melk får oss til å ubevisst innta store mengder sukker (dvs. tomme kalorier) på kort tid.
Med disse metodene er det mulig å redusere kaloriinntaket betraktelig. Du må imidlertid konsultere en kostholdsekspert for ikke å redusere stoffskiftet og finne ut hvor mye kalorier kroppen din trenger.
Les: 0
