Ernærings- og kostholdsspesialist Dyt uttaler at det kan være endringer i matvaner på grunn av de mange alternative måltidene som tilbys av hotellene i den etterlengtede sommerferiesesongen. Nilşah Karakurt delte informasjon om åpne buffetpreferanser som enkelt kan brukes i løpet av ferien.
Den største bekymringen for de som skal tilbringe sommerferien på hotellet er åpne buffeer, men når de riktige valgene tas er det nok av alternativer Ernærings- og kostholdsspesialist Dyt opplyser at det hjelper med vektkontroll gjennom hele levetiden. Nilşah Karakurt ga følgende råd:
Vær oppmerksom på frokost
Ikke glem at det viktigste måltidet på ferien er frokost. Til dette måltidet, som vil forhindre ukontrollert småspising i løpet av dagen og balansere blodsukkeret, kan du velge mellom en rekke omeletter og berike tallerkenen din med magre og deilige oster, mindre bearbeidet rødt kjøtt og oliven. Igjen, med litt eliminering, kan du velge en halv bagel, et flerkornsbrød eller en liten skive ostdeig i stedet for bakverk som bagels og croissanter.
Hvis du ikke vil spise frokost fordi du gå sent til sengs og våkne opp i løpet av ferien; Etter at du har blitt sulten, kan du prøve melke- og havrealternativet, og få en sunn start på dagen med noen mandler sammen med tørket frukt og urtete.
Vær forsiktig så du ikke sulter før Måltid
Lunsj og foretrekker spesielt å ikke gå til middag etter en lang faste. Hvis du spiser en matbit i løpet av dagen med kald iskaffe med usøtet melk, kald kjernemelk med mynte, eller en porsjon frukt, vil du ikke føle intens sult, og dermed unngå unødvendig spising. Å drikke 2 glass vann før du spiser hjelper kroppen med å slappe av og bidrar til å forhindre overspising.
Velg sunne snacks
Drikkevarer inntatt på ferie og snacks servert med cocktailer kan være maten som gir deg flest kalorier i løpet av dagen. Mens du chatter eller ser på et program, kan du spise snacks som chips, nøtter, frø og kjeks uten å være klar over porsjonskontroll. I dette tilfellet må du se på hva som kommer foran deg og øke bevisstheten din. Velg din cocktail Hvis du velger mat som agurker, hasselnøtter og mandler, vil du undertrykke lysten til å spise og ta ufarlige valg.
Vær kontrollert ved middagen
Hvis du du spiser til middag Hvis du spiser store mengder mat, prøv å ha en lett lunsj med grønnsaker og salater. I tillegg kan du balansere kaloriinntaket ditt ved å innta meieriprodukter og inkludere urtete i snacks.
Hvis du er interessert i havet i ferien, ikke bare bading, men også spise sjømat, kan du ha en fin fiskekveld. Mens grillet fisk og mye grønt er et godt middagsalternativ; Du kan også konsumere en del sjømat som blåskjell, reker, blekksprut.
Bruk Small Plate-modellen
Overfloden av alternativer i åpne bufféferier vil føre til at du fyller tallerkenen unødvendig, og det kan presse deg til å overspise. For å håndtere denne tilnærmingen kan du bruke småplatemodellen. Du kan velge den minste tallerkenen som er mulig og fylle den helt med sunn og hyggelig mat. Bildet av en hel tallerken appellerer både til øynene dine og gir psykologisk beskjed om at du vil spise mye. På denne måten vil du spise den nødvendige mengden og føle deg mett.
Beveg deg
Sørg for å drikke 2,5 - 3 liter vann om dagen, for å skifte søvnmønsteret ditt kan bremse stoffskiftet. I tillegg, i stedet for lang soling, kan du aktivere stoffskiftet og øke bevegelsen ved å svømme mye og gå på stranden.
Les: 0
