En god natts søvn er svært viktig for hjernen og kroppens helse.
Men ettersom koronavirusepidemien fortsetter å spre seg, øker vår angst og angst, og derfor er det å få en sunn mengde kvalitetssøvn. ikke så lett som det pleide å være.
p>
Men god søvn er viktigere nå enn noen gang. Vi er inne i en periode hvor immunforsvaret må være sterkt og den beste måten å holde kroppen frisk på er kvalitetssøvn.
Vi vet at søvn er direkte knyttet til immunitet som en fysiologisk respons fra kroppen vår. Hvis vi ikke sover, går immunforsvaret ned, mengden av betennelser øker, og vi vet at dette kan øke følsomheten vår for ulike virus.
Så kvalitetssøvn spiller en direkte rolle i kroppens beskyttelse mot koronavirus.
Derfor, i tillegg til hygienisk atferd som vil avverge sykdom som håndvask og sosial avstand, se søvn som en annen måte å beskytte deg selv på.
Ha en fast rutine
Som et resultat av denne epidemien har mange menneskers hverdag blitt snudd på hodet. Noen har fått sparken, noen prøver å jobbe hjemmefra. Andre prøver å jobbe og ta vare på barn samtidig mens skolene er nedlagt.
Uansett hvordan livet ditt har blitt påvirket, er det viktigste at du må opprettholde en rutine for god søvn .
Med denne nye stilen. Mens du lever, er det nødvendig å tenke litt over dette problemet og være forsiktig. Vi skal med andre ord leve livene våre så tett opp til våre rutiner som mulig.
Hvis du jobber hjemmefra, stå opp og kle på deg samtidig. Du jobber kanskje fra soverommet eller i neste rom, men du vil føle deg mindre ukomfortabel hvis du prøver å opprettholde din vanlige rutine og normalitet.
Ikke ta for mange lur
Hvis du er i karantene og hvis du står overfor en jobb hjemmefra, kan det se ut som om soverommet eller sofaene lokker til deg.
Bortsett fra viktigheten av Når du lager en rutine for deg selv, er det også viktig å unngå overdreven lur, da dette vil gjøre deg søvnigere i løpet av dagen og forstyrre det normale søvnmønsteret ditt. Det er en mulighet.
Å ha en normal søvnrutine bidrar til å stabilisere dagen din . Du kan våkne tidlig i stedet for å ta en lur Tren og lag en sunn rutine som lar deg få ting gjort.
Gjør litt trening (men ikke før sengetid)
Treningsstudioet ditt er sannsynligvis stengt , men trening er fortsatt en del av din daglige rutine, bør fortsette. Daglig trening er like viktig som søvn.
Sosial distanseringspraksis og anbefalinger om å være hjemme kan få deg til å føle at alternativene dine er begrensede, men det er noen måter å trene effektivt på uten å forlate hjemmet.
Det er veldig viktig å trene i løpet av dagen. Vi vet at det er knyttet til bedre søvn av patofysiologiske årsaker: Når vi anstrenger oss, føler vi oss mer slitne. Vi har også en større følelse av fullføring før sengetid fordi vi føler at vi har oppnådd mer den dagen.
Men ikke tren noen timer før sengetid fordi stimulering fra fysisk anstrengelse kan gjøre søvnen mer utfordrende .
Strukturer ditt syn på nyhetene
Det er nesten umulig å unngå ubehaget som skapes av nyheter og informasjon om koronavirus som for tiden gjennomsyrer dagliglivet. Disse 24/7 epidemienyhetene vil sannsynligvis øke din angst og påvirke søvnen din.
Når vi ser på nyhetene, er det alltid koronavirus. Men denne situasjonen øker bekymringene våre mye. Å begrense og strukturere tiden du ser på nyheter på telefonen kan hjelpe med dette.
Begrens hvor mange ganger om dagen og hvor lenge du ser på telefonen for nyheter. Tenk også på nyheter som koffein: ikke bruk det før sengetid!
Ikke utsett for blått lys før sengetid
Internett er en måte for folk å kommunisere og ha det gøy mens alle er i karantene og sitter fast hjemme.
Men å se på skjermen hele dagen vil ikke hjelpe deg mye når det er på tide å sove.
Koble fra enhetene dine en time før du skal sove og ikke se på TV eller se på telefonen din. og fjern ting som øker angsten fra visningen.
Les i stedet en bok, lytt til musikk og gjør deg klar for sengen.
Unngå overdreven alkohol
Vi kan føle oss bedre et øyeblikk når vi drikker det, men når vi legger oss slik, sover vi faktisk ikke særlig rolig . Skille Alkohol er imidlertid ikke en sunn mestringsmekanisme for stress og angst. Dårlig søvn og alkohol reduserer immunforsvarets styrke og øker risikoen for å pådra seg sykdommer.
Les: 0
