Når det gjelder sunn ernæring, er et av de mest diskuterte temaene spørsmålet om "måltidstall" og "snacks". Mens noen forskere ikke anbefaler å spise snacks, anbefaler andre å spise små og hyppige måltider og ha snacks. Så hva er sannheten i denne saken? Er snacks virkelig nødvendig? Hvis det blir gjort, hva skal innholdet være og i hvilken tidsperiode skal det gjøres? For å fjerne alle spørsmålstegnene i tankene dine angående emnet; Den mest detaljerte snackguiden er her!
Hva er en Snack?
Spises utenom frokost, lunsj og middags hovedmåltider; De er måltider som er mindre i volum og lavere i kalorier.
Hvorfor er snacks viktig?
Å lage en matbit; Det er viktig å holde blodsukkeret balansert. Snacks tilberedt til rett tid og som inneholder balanserte næringsstoffer forhindrer å bli raskt sulten og spise for mye ved neste måltid. Samtidig, siden kroppen ikke er utsatt for langvarig sult; metabolismen begynner å fungere mer effektivt. I tillegg; Snacks bør også lages for å holde appetitten under kontroll.
Er det obligatorisk med en matbit? Hvem anbefales det for?
Selv om å ha en matbit er valget for sunne mennesker; Det er obligatorisk for diabetikere og personer med insulinresistens. Fordi blodsukkeret til disse personene plutselig stiger og synker og det oppstår raske svingninger. Av denne grunn er det viktig å holde blodsukkeret til disse personene balansert, for å beskytte dem mot hypoglykemi og ikke utsette dem for langvarig faste.
Samtidig, siden det ikke er det anbefales å holde seg sulten lenge for personer med sykdommer som gastritt, magesår og refluks, snacks er en del av behandlingen Det spiller en aktiv rolle.
Personer utenfor de nevnte situasjonene bør lytte til kroppen deres og ta deres sult/metthetsnivå i betraktning når det kommer til snacks. Det er ikke nødvendig å ha et mellommåltid hvis det ikke er nødvendig annet enn hovedmåltider.
Snacktimer
Snacktimer bør formes helt etter den enkeltes livsstil. Søvn-/våknetider, hovedmåltider, mat inntatt under hovedmåltidet og sult/metthetsstatus er avgjørende på dette tidspunktet. Av denne grunn vil det ikke være riktig å fastsette en enkelt tidsperiode for hver enkelt.
Enkeltpersoner; ta din egen snacks Du kan sette det til å være 1,5-2 timer etter måltidet. Igjen, på dette tidspunktet er fysiologisk sult viktig. Hvis det ikke er nødvendig, kan denne perioden gi fleksibilitet.
Hva bør du være oppmerksom på i snacks?
Hovedformålet med å lage en matbit er; Maten vi spiser under snacks er veldig viktige, da den sikrer metthet og forhindrer plutselig sult. Snacks laget med balansert, tilfredsstillende og sunn mat; Insulin hjelper til med å opprettholde balansen og fullføre næringsstoffene vi trenger å ta i løpet av dagen.
For å gi de nevnte fordelene til kroppen vår på en maksimal måte, bør snacksene dine;
-
lavt innhold av raffinert sukker
-
transfett, det bør bestå av matvarer som inneholder minst mulig animalske kilder som mettet fett
-
som ikke har en høy glykemisk indeks
. Samtidig bør forbruket av emballerte produkter reduseres, og produkter med høyt kaloriinnhold bør ikke inntas som snacks. Porsjonskontroll bør tas i betraktning.
For å sikre metthetsfølelse bør alle måltidene dine inneholde alle makronæringsstoffer. Å opprettholde en balanse mellom karbohydrat + protein + fett på tallerkenen din er effektivt for å sikre metthet. Av denne grunn bør snacks inneholde minst 2 av disse næringsstoffene. Samtidig er det viktig å sikre tilstrekkelig fiberinntak for fordøyelsessystemet og tarmhelsen. En diett rik på vitaminer og mineraler støtter også immunforsvaret.
Så hvordan bør disse kombinasjonene gis i snacks, og hvilke matvarer kan være eksempler på forbruk på denne måten? La oss undersøke det under overskriften snackalternativer.
Snackalternativer
Selv om energiverdien og porsjonene varierer fra person til person; Generelt er inntak av 100-200 kalorier av sunn mat ideell for snacks.
Å gi variasjon i måltidene er viktig for å unngå kjedsomhet og bærekraftig kosthold. Sunn snacks kan velges som følger:
-
1 liten banan + 1-2 ts peanøttsmør
-
1 glass melk + 5-6 mandler
-
Kaffe med melk uten sukker, fløte eller sirup + 3 diettkjeks
-
1 skive fettfri toast med ost tilberedt mellom 2 skiver brunt brød + mineralvann
-
1 glass kjernemelk + 2 stykker grissini
-
Sukkerfri tyrkisk kaffe + 2 ruter mørk sjokolade
-
1 kaffekopp stekt kikert + 1 glass kefir
-
1 grønt eple + 3-4 ss yoghurt + valgfri kanel
-
2-3 tørkede aprikoser + 2 valnøtter
p> -
1-2 ts peanøttsmør mellom 2-3 dadler
-
60 gram cottage cheese + kjøttpålegg av grønnsaker på 2 biter av wasa
-
1-2 ss sukkerfri granola + 1 glass melk
-
Vanlig filterkaffe + sukker -fri proteinbar
-
1 tynn skive ananas + 4 ss probiotisk yoghurt
Snack-anbefalinger fra eksperten
Akkurat som ernæring er personlig for individet; Å ta et mellommåltid er også opp til den enkeltes valg, bortsett fra i tvangssituasjoner. Enkeltpersoner bør lage sunne snacks i kostholdet om nødvendig.
Som nevnt i artikkelen; Det viktigste punktet å vurdere når det gjelder snacks er innholdet i måltidene. Alternativene som er nevnt er eksempler på sunne måltider og kan inntas med ro i sinnet.
Snacktider er et annet punkt å vurdere. jeg, som ekspert; -Basert på mine egne klienter- finner jeg det ikke nødvendig å ta et mellommåltid mellom frokost og lunsj. Siden det er lang tid mellom lunsj og middag, anbefaler jeg å ta en matbit i mellomtiden.
Som et resultat bør kostholdet være individuelt og personen bør fortsette i henhold til sin egen livsstil og som anbefalt av sin egen spesialist. Jeg håper denne artikkelen hjalp til med å rydde opp spørsmålstegn om snacks. Med kjærlighet!
Les: 0
