Barn i skolealder er i en konstant vekst- og utviklingsprosess, akkurat som førskolebarn. Ernæring i denne perioden er svært effektivt både for å beskytte ens helse og for å forhindre sykdommer som kan oppstå i senere aldre.
Etablering av en ernæringsmessig rekkefølge begynner i familien. Det viktigste måltidet for å få en vane med å spise tilstrekkelig og balansert er utvilsomt frokost. Frokost er det viktigste måltidet som påvirker prestasjonen til barn i skolealder i løpet av dagen. I mange studier, når barn i skolealder sammenlignes med de som spiser frokost og de som ikke gjør det; Det har blitt fastslått at symptomer som distraksjon, vanskeligheter med persepsjon, manglende ytelse, svakhet og tretthet er mer vanlig hos de som ikke gjør det.
Barn i denne perioden utvikler et annet miljø i tillegg til deres familiemiljø. Derfor er det veldig viktig å lære seg disse vanene riktig i løpet av tiden man tilbringer med familien. Du bør også oppmuntre barnet ditt til å starte dagen med frokost. Du bør ikke se bort fra at frokostene du tilbereder før du går på skolen direkte påvirker barnets skoleprestasjoner.
Det bør ikke glemmes at vanene som er tilegnet i barndommen danner grunnlaget for vanene i voksen alder. Et barn som har tilegnet seg en vane med å spise frokost vil ha en tendens til å fortsette denne vanen gjennom hele studielivet og vil fortsette livet som en sunn voksen i fremtiden og være et eksempel.
Som i førskoletiden, sunne karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler tas fra bordet.Dette er matvaregruppene som ikke bør mangle. Hovedforskjellen fra førskolen er at mengden energi som barn i denne perioden trenger å konsumere daglig er mer. For dette må barn dekke sine energibehov på en adekvat og balansert måte, tatt i betraktning deres vekt, alder, høyde, kjønn og miljøforhold.
Rug- eller fullkornsbrød, grønnsaker, frukt eller fruktjuice som karbohydratkilder til frokost. Det anbefales å spise en meny beriket med sunn mat som ost, egg, melk og yoghurt som proteinkilder, og oliven, valnøtter, mandler, hasselnøtter, honning eller melasse som fettkilder.
Hvis barnet ditt leser Skal Ida spise frokost, bør du absolutt skaffe deg en matboks. Du kan prøve å ha forskjellig mat i den for å få den til å spise frokost hver dag. For eksempel; Du kan tilberede en sandwich med ost og olivenpasta den ene dagen, en toast med ost og tomater den ene dagen, og en frokost bestående av kokte egg, valnøtter, agurker og brød dagen etter. Du bør også prøve å putte melk, som er viktig for vekst og utvikling, i matboksen daglig.
Les: 0
