Hovedårsaken til vektøkning er reduksjonen i nivåene av mange hormoner, spesielt østrogen. Metabolske endringer i denne prosessen gir også problemer som stress og søvnløshet, noe som letter vektøkning. Dessverre ville det være feil å betrakte vektøkningen i denne perioden som bare en vektøkning. Med hormonelle endringer øker kroppsfetthastigheten. Vektøkningen fremstår som en økning i fett, spesielt i magen. Dette fører til økt risiko for mange sykdommer som hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, diabetes type 2, osteoporose.
Allikevel, til tross for disse metabolske endringene, er det mulig å få helsen din under kontroll. Resultatene av studiene har vist at energi- og næringsbehovet til kvinner endrer seg etter overgangsalderen. I løpet av denne perioden synker kroppens stoffskifte, slik at energibehovet reduseres. Av denne grunn er enkle endringer i kostholdet ditt viktig for å enkelt tilpasse seg denne prosessen.
Kalsiuminntak er viktig!
Etter overgangsalder hos kvinner , østrogennivået reduseres, kalsiuminntaket i urinen Bentapet øker på grunn av årsaker som økt utskillelse og redusert kalsiumabsorpsjon i tarmen. I følge resultatene av forskningen, mens tapet av bentetthet hos premenopausale kvinner er 3-5 % hvert 10. år, er denne frekvensen 1-3 % per år med overgangsalder. Tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D bør gis for å beskytte beinhelsen og forhindre tap av dem.
Pass på fett!
I denne perioden, når risikoen for hjerte- og karsykdommer øker, mat med høyt fettinntak bør unngås. Typen fettsyrer er like viktig som fett i kosten. Forbruket av mettet fett (fett som er fast ved romtemperatur) og transfett (spesielt i margariner) bør reduseres. Som en kilde til fett bør flytende oljer som olivenolje og matvarer med høyt omega-3 innhold som valnøtter og fisk foretrekkes. I tillegg til fettet som konsumeres, bør fettet i kjøtt og meieriprodukter også vurderes, og fettfrie eller fettfattige bør foretrekkes.
Øk fruktkjøttforbruket! >
I mange sykdommer fiber, som har en effekt i beskyttelse og behandling av er av stor betydning. Fiberforbruk, som har mange fordeler som regulering av blodsukkeret, senking av kolesterol, behandling av hjerte- og karsykdommer, forebygging av forstoppelse, bør økes og 25-30g fiber bør tilføres daglig med en diett. Grønnsaker, frukt, nøtter, belgfrukter, fullkorn er matvarer med høyt fiberinnhold.
Ikke glem vann!
Når følelsen av tørst avtar med økende alder synker vannforbruket. Siden vann har svært viktige funksjoner som å fjerne avfall fra kroppen vår og gi mineralbalanse, forårsaker utilstrekkelig forbruk mange sykdommer. Av denne grunn bør tørst ikke forventes å drikke vann og minst 2-2 liter vann bør konsumeres per dag. I tillegg forårsaker overdreven inntak av te og kaffe væsketap da det forårsaker hyppig vannlating. Overdreven inntak av te og kaffe bør unngås både av denne grunn og på grunn av effekten av koffein for å øke beinødeleggelsen. I tillegg til å opprettholde ideell kroppsvekt, gir regelmessig fysisk aktivitet også fordeler som å senke kolesterolet, beskytte kardiovaskulær helse, forebygge osteoporose og lette fordøyelsen. 30 minutter daglig eller 150 minutter ukentlig moderat fysisk aktivitet anbefales for å opprettholde helsen.
Les: 0
