I disse dager når vi føler forkjølelsen grundig, sikrer tilstrekkelig og balansert ernæring og unngår sykdommer; Selv om vi er syke, er det av stor betydning for rask restitusjon.
Ettersom været blir kaldere i vintermånedene, har den flere kalorier og mer fett; Det er en større tendens til å innta mer sukkerholdig mat. Å begrense tiden ute på grunn av kaldt vær bremser stoffskiftet. Som et resultat kan økningen i daglig kaloriinntak og inaktivitet forårsake uønskede økninger i kroppsvekt. Vi kan lett kamuflere overvekten vår på grunn av de tykke klærne vi bruker om vinteren. Av denne grunn kan vi være mer komfortable med å spise og drikke hva vi vil.
Seks gylne regler som vil hjelpe deg å holde vekten under kontroll om vinteren:
Måltid Ikke hopp over det: Vi vet at stoffskiftet reduseres. Når du følger regelen om 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider, vil du bidra til å få fart på stoffskiftet. Å tilby variasjon fra hver matvaregruppe i disse måltidene vil styrke immuniteten din og beskytte deg mot sykdommer, samt hjelpe deg med å kontrollere vekten.
Vitamin-mineraltilskudd: Inntak av mye av frukt og grønnsaker i vintermånedene vil hjelpe kroppens helse styrker forsvarssystemet. Det er veldig viktig å innta rikelig med salater med forskjellige farger til måltidene for å dra nytte av antioksidantegenskapene til grønnsaker og frukt, spesielt de som inneholder vitamin C. Det ville være mer hensiktsmessig å velge sesongens frukter for snacks som er rike på vitamin C. De viktigste av disse er appelsin, mandarin, grapefrukt og kiwi. Vi kan også velge disse som fruktjuice. Det bør imidlertid ikke glemmes at mengden vitamin C avtar fra det øyeblikket disse fruktene kuttes. Derfor ville det være mer hensiktsmessig å konsumere det umiddelbart. Inntak av det i form av fruktjuice reduserer fiberinntaket, så det er sunnere for personer med treg avføring å velge det som frukt for å øke fiberinntaket og stimulere stoffskiftet. En av de beste måtene å få fart på det er å legge til snacks. Søk etter Mens frukt kan foretrekkes i disse dager, styrker nøtter som hasselnøtter, valnøtter og mandler immuniteten takket være vitamin E-innholdet. Det bør ikke glemmes at disse matvarene bør inntas på en kontrollert måte på grunn av fettinnholdet.
Hvem kan si nei til en varm suppe om vinteren: En varm suppe beriket med grønnsaker bidrar til å varme innsiden av en person i vintermånedene. Men poenget som skal vurderes her er at vi må redusere brødinntaket vårt på grunn av karbohydratkilder som nudler, ris, bulgur og mel lagt til det. Det ville være bedre å ikke velge supper med fløte, som vi anser som kalorifattige.
Bevegelse er et must: Det viktigste elementet for å kontrollere kroppsvekten om vinteren måneder er å være aktiv. Det er åpenbart at det ikke blir noen utendørssport på grunn av værforholdene. Hvis mulig, bli med på et treningsstudio; Å gjøre enkle øvelser som kan gjøres hjemme ved å se på internett og prøve å ta 10 000 skritt om dagen kan regnes blant tingene som kan gjøres.
Ikke glem å drikk vann: En av de viktigste funksjonene til vann er å holde kroppstemperaturen balansert. Det hjelper også med å fjerne giftstoffer fra kroppen.Derfor er det svært viktig å ikke redusere daglig vannforbruk under 2 liter. De som har problemer med å drikke vann kan foretrekke urtete som lind, salvie og nype som flytende kosttilskudd Les: 0
