Ergogen støtte; Dette er elementene og metodene som brukes for å øke idrettsprestasjonene til den enkelte. Koffein er det mest sosialt akseptable ergogene kosttilskuddet. Det betyr at koffein kan hjelpe kroppen til å yte bedre under fysisk aktivitet. Den ergogene effekten av koffein kan endre en persons oppfatning av hvor mye innsats de anstrenger seg når de trener. Med andre ord øker koffein energien til den enkelte som trener, og den enkelte utfører øvelsen ved å presse seg selv mer.
HVA ER KAFFEIN?
Koffein er et næringsstoff som finnes naturlig i enkelte frø og planter Frøene hvor koffein er mest vanlig er kaffe og kakaobønner. Historisk sett var kaffe og te noen av de vanligste måtene folk konsumerte koffein på, men produsenter begynte å produsere det kjemisk og legge det til en rekke drikkevarer og matvarer for økt fysisk og psykologisk ytelse hos enkeltpersoner. I dag vet de fleste om energidrikker som kan bidra til å redusere tretthet og forbedre fysisk ytelse. Mange mennesker bruker nå koffein før trening, hovedsakelig ved bruk av energidrikker eller geler, for å høste fordelene av mer trening.
HVORDAN FUNGERER KAFFEIN?
Koffein binder seg til visse reseptorer i kroppens Den virker som et stimulerende middel på nervesystemet (inkludert muskler, hjerte og andre organer) ved å blokkere et kjemikalie som produseres mer under stress og traumer.
Forskning støtter konsekvent koffeins positive rolle på fysisk ytelse. , men koffein Det påvirker ikke alle på samme måte. Ved like mengder koffein kan individer som deltar i utholdenhetsaktiviteter som løping eller sport ha større nytte enn de som deltar i motstandsaktiviteter som vektløfting. Personer som ikke er vant til å innta koffein regelmessig, kan ha større nytte enn personer som bruker koffein regelmessig.
HVOR MYE KAFFEIN ER SUNT?
Ifølge Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 data, bør voksne som velger å drikke koffeinholdige drikker i form av kaffe ikke konsumere mer enn 400 milligram koffein per dag. er nødvendig. Mens en shot espresso inneholder omtrent 75 milligram koffein, kan energidrikker inneholde 19 til 65 milligram koffein per liter.
Det anbefales ikke at folk begynner å innta koffeinholdige drikker hvis de har ikke en slik vane i hverdagen. Ved riktig bruk og inntak av anbefalte mengder koffein, kan det gi positive resultater. Men siden mange koffeinholdige drikker også kan inneholde tilsatt sukker og derfor er en kilde til ekstra kalorier, er det viktig å ta smarte valg.
Les: 0
