VARM/KALDT TERAPI:En måte å lindre smerte på er å påføre varme/kulde på det smertefulle området. Ved muskelspasmer oppstår sekundære responser på grunn av noen muskel-, ledd- eller nevrologiske traumer og smerte reduseres ved varmepåføring Som et resultat av varmeterapi avtar nerveledningshastigheten og avspenning oppstår i kroppen. Endringer i sirkulasjonen som oppstår ved varmepåføring. er nyttige for å redusere smerte
Akselerering av blodstrømmen akselererer ikke bare tilhelingen i det området, men sikrer også raskere fjerning av avfall fra det skadede vevet. Kald påføring kan også brukes til å redusere smerte. Det viktige her er å vite hvilken som skal påføres og når. Det er en applikasjon som utføres for å redusere temperaturen i vevet for terapeutiske formål ved å forårsake varmetap fra kroppen. Takket være kald påføring reduseres nerveledningshastigheten, smerte- forårsakende metabolitter fjernes, ødem og spasmer reduseres, betennelse i området reduseres.
Kold påføring er foretrukket innen de første 24-48 timene etter traumer.
Langvarig bruk av forkjølelse forårsaker både lokale og sentrale endringer. Kald påføring blokkerer smertefulle stimuli med disse mekanismene.
TERAPEUTISK MASSASJE:En måte å lindre kroniske smerter i kroppen på er å dra nytte av den avslappende effekten av massasje. Massasje er det generelle navnet som gis til terapeutiske manuelle metoder som består av en kombinasjon av stryke-, friksjons-, vibrasjons-, perkusjons-, elte- og kompresjonsbevegelser som brukes systematisk og vitenskapelig på overfladisk og mykt vev som muskel, hud, ligament og fascia, og enkelte strukturer lokalisert. under det overfladiske vevet.
Massasje; Den kan brukes til å opprettholde fysisk form, gi avslapning, stimulere sirkulasjonen
Den kan brukes til å skape terapeutiske effekter på det kardiovaskulære systemet og nervesystemet.
Den kan også brukes til å lindre kroniske smerter, bevegelsesbegrensninger, post-skade, holdning
På grunn av lidelsen kan massasjebehandling brukes ved fibromyalgi og muskelspenninger.
Selv om det varierer fra person til person , vil det være hensiktsmessig å gjøre massasjen to ganger i uken i 30-45 minutter.
Milje og nakke Det er av stor betydning at massasjen som skal påføres i områdene utføres av fysioterapeuter. Varige skader i massasjeapplikasjoner utført av utrente personer Vær forsiktig!
KLINISK PILATES MED FYSIOTERAPEUT:Klinisk Pilates-metoden er en teknikk for sentrering av sinn og kropp som understreker viktigheten av å sikre kjernestabilitet. Den kombinerer pustekontroll og sinn-kropp integritet med treningsbevegelser Forskjellen mellom klinisk pilates og normal pilates er at øvelsene gir nøytral ryggrad sammen med pustekontroll. Med klinisk pilates får musklene den nødvendige lengden og den nødvendige fleksibiliteten er gitt. Nylig har klinisk pilates blitt en viktig del av fysioterapien. Den brukes som et komplement ved mange plager, fra leddsmerter til holdningsforstyrrelser Klinisk pilates kan gjøres 2 dager i uken for å redusere smerter, akselerere restitusjonen og øke funksjonaliteten Pilates er en øvelse som kan gi skader dersom basisøvelsene ikke er det. gjort riktig. Klinisk pilates, som utføres av en fysioterapeut, er et godt alternativ da det er trygt for helsen.
YOGA:En aktivitet du kan ha nytte av mot smerte er yoga Yoga er en trygg tilnærming brukt på pasienter på grunn av dens helsemessige fordeler og på friske individer for å øke fysisk aktivitet og forebygge smerter. Yoga, Den regulerer funksjonene til muskel- og skjelettsystemet ved å påvirke leddene og store muskelgrupper.Studier. har vist at yogaterapi har positive effekter på balanse, smerteintensitet, funksjon og livskvalitet hos personer med kroniske korsryggsmerter I tillegg reduserer yoga angst, depresjon Det er verdt å si at det kan forbedre en persons sosiale helse ved å øke evnen til å håndtere stress, emosjonelt og sosialt velvære, og ha positive effekter på psykologiske lidelser som Det har blitt funnet at regelmessig fysisk aktivitet er direkte relatert til kardiovaskulær system og muskelkondisjon, beinhelse, koronar hjertesykdommer, høyt blodtrykk , hjerneslag, diabetes, tykktarms- og brystkreft, depresjon og vektkontroll. Regelmessige aerobe øvelser (gåing, svømming, løping, sykling) er svært viktig for å styrke helsen din. Det er fuktig. Regelmessig trening forebygger skader i muskel- og skjelettsystemet og reduserer risikoen for nevrologiske sykdommer og distraksjon. I tillegg til å beskytte hjernen, styrker trening fordøyelses-, utskillelses- og immunforsvar, metabolisme, hud, kropp, bentetthet, blodsirkulasjon og hjertehelse. For ideelle helsegevinster anbefales det at du gjør 30-45 minutter med fysisk aktivitet fem dager i uken og ta 10 000 skritt daglig La oss være. Turgåing er en type trening som kan gjøres av alle i hverdagen, og det ideelle er å gjøre det i et raskt tempo i 30-45 minutter. Det bør ikke være glemt at det skal gjøres en time etter måltider, komfortable klær skal brukes, og spesialproduserte sportssko skal brukes.
VANN ER VIKTIG FOR KROPPENS HELSE! Å drikke 2-2,5 liter vann om dagen er svært viktig for helsen vår. De grunnleggende funksjonene til vannet vi drikker inkluderer fordøyelse og opptak av maten vi spiser, fjerning av skadelige stoffer fra kroppen, opprettholdelse av kroppstemperatur, og opprettholde syre-base-balansen i kroppen vår. Hvis vann, som er svært viktig for leddhelsen vår, forbrukes mindre enn det burde være, kan det forårsake noen helseproblemer. Vi vil påpeke at muskelsmerter observeres hos personer som inntar mindre enn den daglige anbefalte mengden vann.I tillegg må vanninnholdet i leddene våre være høyt for at bruskvevet skal bevege seg trygt.En nedgang i denne frekvensen skaper risiko for skade i muskel- og skjelettsystemet. La oss ikke glemme å drikke vann for muskelfleksibilitet og beinhelse.
ET FINT ALTERNATIV TIL MUSKEL- OG LEDDSMERTER: ANANAS:For dine vanlige muskelsmerter kan du spise ananas, som er et naturlig anti-inflammatorisk middel. Fersk ananas er en leddsmertestillende. Det er en av fruktene som er bra for muskelsmerter og muskelsmerter. Takket være enzymet som kalles bromelain, bidrar det til å redusere betennelse i leddene. Vi vet også at ananas gir energi, styrker immunforsvaret vårt, og reduserer ødem og hevelser. Du kan spise 1/5 skiver hver dag om morgenen.
FORBYGGELSE AV POSTURSTYRELSE: Årsaken til holdningsforstyrrelser er vanligvis på kontoret. Dette er lange timer tilbrakt foran skrivebordet og datamaskinen. Bruk av verktøy og utstyr i arbeidsmiljøet Det er viktig at den plasseres i samsvar med gonomy og passer til personens kroppsstruktur. I de miljøene hvor vi tilbringer mesteparten av tiden vår, langvarig stående, sittende, unødvendig vipping frem og tilbake, arbeid i ustøttede stillinger som belaster korsryggen, og unormale leddstillinger gir overdreven og feil belastning på store muskelgrupper. Smerte er tross alt uunngåelig.Du kan forebygge smerter forårsaket av dårlig holdning med små ergonomiske endringer du gjør hjemme eller på jobb. I tillegg vil det å ikke sitte stille lenge i løpet av dagen, ta en kort spasertur etter å ha sittet i en halvtime og gjøre strekkbevegelser gjentatte ganger i løpet av dagen være gunstig for å lindre dine eksisterende smerter.
Les: 0
