Vårmånedene har kommet, som varsler sommer, varmt vær, fargerike sommerfugler, blomstrende blomster og mye mer. Med skjønnheten som kom, begynte vi alle å bekymre oss for å miste overflødig vekt som vi ikke kunne skjule. La oss planlegge ernæringen vår i vårmånedene på en slik måte at den hjelper oss å forbrenne fett i kroppen og setter oss i vår slankeste form.
Dra nytte av alle matvaregrupper! Vi kan ikke bli kvitt fett. Det ville ikke være en riktig avgjørelse å ha en ensidig diett for vekttap på grunn av kvaliteten på fettet, som er det viktigste kriteriet i vekttapprosessen. Mens vi øker muskelmassen vår, må vi innta brødgruppen, melkegruppen, kjøttgruppen, fettgruppen, frukt- og grønnsaksgruppene ved å diversifisere dem for å gå ned i vekt i fettkvalitet. Selvfølgelig skal mengdene som konsumeres mens du gjør dette alltid være like mye som kroppen vår trenger.
Brødgruppealternativer: 1 skive når vi drikker 1 skål suppe, spiser 3 ss ris eller pasta, eller spis 1 middels stor kokt potet.Vi spiser brød. Det er så mange matvarer vi spiser i løpet av dagen uten å være klar over det som tilhører brødgruppen... Vi må alltid ta sunne valg når vi spiser brød. For eksempel, når vi spiser 1 teglass ristede kikerter om ettermiddagen når vi begynner å føle oss litt sultne, spiser vi 1 brødskive og får inn næringsstoffer av høy kvalitet i kroppen.
Alternativer for meierigrupper: Å spise yoghurt eller kefir i stedet for melk hos voksne har spesiell betydning. Siden begge er fermentert, bidrar de i stor grad til tarmhelsen.
Fettgruppealternativer: Ikke tenk på hvordan du vil miste kvaliteten på fettet ved å innta olje. Når de inntas i riktig mengde sunt fett som valnøtter, hasselnøtter, mandler, peanøtter, olivenolje eller kokosolje, bidrar de til å redusere dårlig kolesterol og gå ned i vekt på grunn av kvaliteten på fettet.
Kjøttgruppealternativer: Rødt kjøtt. , kalkunkjøtt, fiskekjøtt, ost eller egg, som er en komplett proteinkilde, er blant kjøttgruppealternativene. Dessuten bidrar det til å opprettholde muskelmassen og holde seg mett lenge i løpet av dagen.
Alternativer for grønnsaker og fruktgrupper: Å spise ferske grønnsaker og frukt i sesongen er avgjørende for vår daglige hverdag. fiberinntak. I sykdommer Under beskyttelsesprosessen må kvinner innta 25 gram fiber og menn må innta 35 gram daglig fiber. For å nå disse mengdene bør du spise grønnsaker hver dag, inkludere grønt til frokost og spise salater til lunsj og middag. Grønne linser, kikerter og tørkede bønner er blant våre vegetabilske proteinkilder og alternative matvarer.
Det er ingen enkelt regel i ernæring. Vær alltid nøye med å inkludere variasjon på bordet ditt og bruk de riktige tilberedningsmetodene. Du vil nå målvekten din på kortest tid ved å gå ned i vekt i fettkvalitet.
Les: 0
