Hvordan bør trening være under graviditet?

I menneskelivet er hver nyfødt baby et nytt håp og fremtid. For at dette håpet skal bli født sunt, må moren; Hun må være frisk, bevisst ha planlagt svangerskapet og ha tilstrekkelig informasjon om hennes og babyens helse (T.R. Helsedepartementet 2002) Graviditeten begynner med plasseringen av embryoet, som dannes som et resultat av foreningen av egget. og sæd som er klar for befruktning, i mors liv og varer i gjennomsnitt 280 dager eller omtrent 40 uker.Det er en fysiologisk hendelse. Graviditet er ikke en sykdom, det er en hyggelig og naturlig prosess som må håndteres. Selv om det er en naturlig hendelse, forårsaker det viktige anatomiske, fysiologiske og psykologiske endringer i mors organisme. Når mors kropp ikke kan tilpasse seg disse endringene tilstrekkelig, oppstår helseproblemer som truer helsen til den vordende moren og fosteret. De siste årene har kvinners økende interesse for ulike treningsprogrammer ført til at disse aktivitetene fortsetter under svangerskapet, og til og med økt lyst til å trene på grunn av estetiske bekymringer, spesielt i denne perioden. Bevis for at fysisk aktive kvinner føder lettere går tilbake til antikken.

Endringer i muskel- og skjelettsystemet hos den vordende mor under graviditet:

Noen sekresjoner som skilles ut under graviditet Hormoner og vekten til den voksende babyen skaper noen endringer i morens muskel- og skjelettsystem. Posturale endringer oppstår som følge av forskyvning og utvidelse av livmoren med vekst av fosteret og økningen i vektøkning av kroppen.

• Lordose av lumbal og region oppstår. økning,

• Svekkelse av skulderbeltet

• Hyperekstensjon i knærne

• Svekkelse av magemusklene

• Forkorting av paravertebrale muskler og redusert støtte til livmoren

• Scapulær protraksjon rundt skuldrene og øvre del av ryggen som følge av brystforstørrelsen for å forberede amming

• For å kompensere for avrundingen av skuldrene forskyves hodet fremover og det er en økning i cervical lordose

• På grunn av progesteronhormonet påvirkes alle muskler og årer dilatasjon oppstår. Igjen, med det avslappende hormonet utskilt, er det avslapning og strekking i leddene Karakteristikker ved graviditet Ledd som knær og hofter blir mer sårbare for skader.

 

Endringer i nervesystemet;

• Vanlige vanlige problemer som raskt skiftende humør, angst, søvnløshet, mareritt, aversjon eller overdreven interesse for mat, svak reduksjon i kognitive evner og hukommelsestap følger med graviditeten.

 

Endringer i luftveiene;

• Fostervekst og som en resultat av utvidelse av livmoren, kan mellomgulvet forskyves med 4 cm eller mer. Spesielt mot slutten av 3. trimester kan gravide oppleve tretthet selv med små anstrengelser.

Endringer i kardiovaskulære system;

• Hemoglobinnivået synker med omtrent 80 %. Denne effekten kalles på en annen måte fortynningsanemi eller fysiologisk anemi ved graviditet og forårsaker symptomer som tretthet og svakhet fra den tidlige svangerskapet

• Blodtrykket kan synke i små mengder i løpet av den andre perioden. trimester av svangerskapet, og derfor kan han føle seg besvimet når han står lenge.

Sirkulasjonssystemetendringer;

• Alle åreknuter Det forårsaker ødem på grunn av tyngdekraften i venene og spesielt i bena.

• Åreknuter kan forekomme i vulva og anus (hemoroider, sprekker).

• Som et resultat av økt perifer sirkulasjon og hormonell stimulering, blir slimhinnen (som nese, vaginal) mer aktiv og vannaktig. Som et resultat av disse symptomene kan nesetetthet og utflod fra skjeden øke.Krampedannelse er også relatert til kosthold. Overdreven fosforinntak og utilstrekkelig kalsium- og magnesiumforbruk utløser krampedannelse.

    Endringer i urinsystemet;

• Følgeligheten for urinveisinfeksjoner øker.

• Trang- og stressinkontinens etter graviditet, spesielt i senere perioder kan forekomme.

 

 HVORFOR BØR TRENE?

• Graviditet periode Det er også mulig å se det som en periode i kvinners liv som krever tilpasning til ulike og nye roller. I denne perioden må kvinnen omfavne svangerskapet og sin fremtidige rolle som mor. Denne adopsjonen påvirkes av kvinners tro og holdninger, forståelse av plikt og ansvar, relasjoner og atferd.

 

• I en studie utført i 2016 Sangsawang et al. Det er observert at stressinkontinensanfall reduseres hos kvinner som trener to ganger i uken sammenlignet med kvinner som ikke trener (Sangsawang et al., 2016).

• Ved fysisk aktivitet gjøres på en kontrollert måte, det forbedrer helsen ved de fleste kroniske sykdommer, hjerte- og karsykdommer. Det har vist seg å redusere risikoen for diabetes, fedme, visse kreftformer og hypertensjon, og forbedre mental helse. Fysisk aktivitet under svangerskapet er nødvendig for at den vordende mor bedre skal tilpasse seg anatomiske, fysiologiske, emosjonelle, sosiale og psykologiske endringer.Når du trener regelmessig, fungerer musklene meningsfylt og pulsen øker. Ettersom mengden oksygen i sirkulasjonen øker under svangerskapet, øker også mengden oksygen i babyen din.

 

Bekkenbunnen Trening;

• Bekkenbunnsmuskulaturen er en muskelgruppe plassert ved bunnen av bekkenbenet, kjent som bekkenet, som har viktige funksjoner ved vannlating, avføring og seksuell omgang. funksjoner. I tillegg fungerer den som en spak ved å støtte blæren, livmoren og endetarmen, våre organer i bekkenområdet, nedenfra. Mekaniske eller hormonelle effekter som oppstår under graviditet kan påvirke bekkenstøtten negativt. Ved ultralydundersøkelser hos gravide er det observert at sammentrekningene av bekkenbunnsmuskulaturen har avtatt betydelig og bevegeligheten i blæren og urinrøret har økt betydelig Derfor er viktigheten av trening i bekkenbunnsmuskulaturen under svangerskapet av stor betydning Enkel fødsel , enkel restitusjon under og etter graviditet, og inkontinens (urininkontinens) situasjon. For å forhindre at dette skjer, bør trening av bekkenbunnsmuskel legges til treningsprogrammene og pasienten bør læres riktig sammentrekning. Bekkenbunnstrening bør fortsette før, under og etter svangerskapet.

 

• Noen av problemene som vi fysioterapeuter håndterer er;

 

1-midje- og bekkenbeltesmerter

2- Sakroiliakaleddsfunksjoner

3-Ijias

4-nervekompresjonssyndromer

5-Sirkulasjonsproblemer og ødem

6-Inkontinens

 Hva skjer hos vordende mødre som trener regelmessig?

• Det gjør dem i stand til å presse komfortabelt under fødselen og gjør fødselen lettere.

• Tårer som oppstår under fødselen reduseres

• Urininkontinensproblemer som oppstår under og etter svangerskapet minimeres.

• Postnatal Uterusgjenoppretting blir lettere.

• Hjelper med å øke utholdenhet og styrke,

• Regulerer sirkulasjons- og fordøyelsesfunksjoner,

• Det gjør fødselsprosessen mer positiv og energisk.

• Med riktig pust øker ventilasjonen i lungene.

• Reduserer biomekaniske smerter og forhindrer holdningsforstyrrelser

• Hjelper den vordende mor med vektkontroll

• Reduserer søvnproblemer .

 

 I HVILKE SITUASJONER ER DET FEIL?

I dette tilfellet , bør spesiallegen anbefale at den gravide trener regelmessig. Det skal ikke være noe problem. Av denne grunn bør den gravide gjennomgå en detaljert evaluering av sin spesialist før du starter et treningsprogram. Hvis det ikke er skadelig å trene, bør hun få støtte fra fysioterapeuter som er utdannet og jobber innen dette feltet.

 

 

Ugunstige forhold der trening ikke bør utføres; (Den gravide kvinnen må vurderes av legen.)

• Kardiovaskulære, luftveis-, nyre- og skjoldbruskkjertelsykdommer

• Risiko for spontanabort, for tidlig fødsel (tidlig fødsel)

• Fostervekstbegrensning ( vekstretardasjon hos det ufødte barnet)

• livmorhalssvikt (cervikal insuffisiens) üü

• vaginal blødning,

• reduserte føtale (baby) bevegelser,

• placenta previa (barnets partner er lav)

• Hypertensjon (det er viktig å få en leges mening.)

 

Treningsplanlegging;

Hvis spesialisten ikke ser noen skade ved at den gravide trener, 10-12. uke av svangerskapet. Treningsprogrammering kan gjøres 2-3 ganger i uken. Det er bedre å gjøre lettere øvelser under svangerskapet, spesielt i begynnelsen.Korte turer vil også avlaste den vordende mor både fysisk og åndelig. Men siden overdreven tretthet vil skade babyen og den vordende mor, bør planlegging gjøres med hyppige hvilepauser og personlige øvelser. Idrett som ski, vannski, ridning og kampsporter som har høy risiko for skade bør unngås, og dykkesport bør ikke gjøres da en overdose av oksygen kan skade babyen.Spesielt i denne pandemiperioden når vi ikke gjør det. vet når det vil ende, kan våre gravide kvinner delta i online treningsprogrammer utarbeidet av eksperter på dette feltet for ikke å forbli inaktive hjemme. De kan forhindre komplikasjoner som kan være forårsaket av inaktivitet.

Innhold av treningsprogrammer;

• Trening av holdning og undervisning i riktig kroppsmekanikk

• Styrke armene for barn etter fødselen omsorg,

• Styrke bena for å bære den økende kroppsvekten,

• Styrke magemusklene

• Aerobic treningsprogram for å opprettholde kardiovaskulær utholdenhet

• Proprioseptiv trening

• Treningsprogram for å forhindre ødem, åreknuter og kramper

• Strekk-, avspennings- og pustetrening

• Bekkenbunns- og avspenningsøvelser

 

_{Les: 0}