Dessverre, på grunn av pandemien, har tiden hjemme blitt forlenget, og folk har gitt seg selv til å spise og drikke mer av kjedsomhet, så tiden på kjøkkenet har økt like mye. Det første du må gjøre for å unngå denne situasjonen er viktigheten av maten du vil spise. Noen matvarer kan åpne dørene til lykke takket være stoffer som serotonin de inneholder. Med mange vitenskapelige studier utført de siste årene, har det blitt fastslått at når folk spiser visse typer mat i visse mengder, øker hormonene som gjør dem lykkelige i kroppen, og at individer uttrykker at de virkelig føler denne situasjonen. Her er maten som er rik på serotonin og dopamin... Forhindrer depresjon med kjemikalier. I tillegg lager det ikke fett i kroppen som sukker og påvirker ikke venene.
Det er en veldig god energikilde. Honning, som har en svært høy næringsverdi, er et blodlager for anemien. Det gir styrke til kroppen og øynene. Det er en kur mot sår hals og betennelser. Det er vanndrivende. Det er bra for sår i mage og tarm og magesmerter. Det beroliger og slapper av nervene. Det er nyttig mot hjertebank og høyt blodtrykk.
FRUKT :
Frukt spesielt; Bananer, kiwi, ananas, plommer, grapefrukt, mango er søte og saftige, og meloner har høye serumkonsentrasjoner, noe som gjør dem nyttige i produksjonen av serotonin. Tomater og avokado er rike på næringsstoffer som er nødvendige for å optimalisere serotonin i hjernen.
Blant frukt er banan som frigjør mest serotonin. Det gir også energi takket være kalium og B-vitaminer.
Det øker vitamin C, som er blant afrodisiaka, og jordbærserotonin, som er rikt på ulike mineraler. Du kan spise 6-8 jordbær om dagen når de er i sesong.
GRØNNSAKER:
Grønne bladgrønnsaker som mais, brokkoli, blomkål, brussel kål, spinat, asparges produserer serotonin Gode kilder til rike, sprø bakte poteter og sopp. Soyaprodukter (tofu, soyamelk, soyabønner) bidrar til å stabilisere serotoninnivået.
BELLJER:
Linser, mungbønner, kikerter, erter, limabønner esi og andre bønnevarianter, etc. Hummus, linsesuppe og mat laget med disse produktene er gode kilder til serotoninekstrakt og ølgjær hjelper produksjonen av serotonin. Å spise en granola, havregryn, fullkornsblanding eller en fullkornsmuffins til frokost lar deg starte dagen med næringsstoffer som bidrar til å øke serotonin.
Quinoa, en frokostblanding som nylig har blitt populær, er en mat rik på tryptofan-aminosyre, som er forløperen til serotonin. 3 ss quinoa inntatt i salater eller grønnsaksretter til middag bidrar til å lindre dagens stress og nyte måltidet.
YOGHURT:
Yoghurt som inneholder mer kalsium enn melk, den hjelper nevronene til å fungere og holder samtidig kroppen i form.
Yoghurt er en matvare som gir et viktig bidrag til ernæring, takket være dens høye næringsverdi proteiner, fett, vitaminer og elementer som kalsium som er nødvendig for utvikling av bein og tenner i menneskekroppen.
EGG:
Inneholder sink, vitamin B, jod, omega-3, fettsyrer og proteiner, egg er ikke bare en energikilde, men holder også magen mett. Derfor anbefales det å innta egg til frokost.
kalkunkjøtt :
Kalkunkjøtt er en mat rik på tryptofan. Det anbefales å bli konsumert fordi det inneholder en høy mengde protein og er en mat rik på selen og B12-vitaminer. Det er mulig å bli kvitt den lave energien forårsaket av kaldt vær, spesielt med et kalkunkjøtt som skal inntas til lunsj. For å dra nytte av den glade effekten av kalkun på den beste måten, bør et komplekst karbohydrat inntas med det. For eksempel vil et brød laget av havre- eller rugmel, eller en salat med havre, quinoa og quinoa-ris være gode alternativer.
NØTTER OG OLJEFRØ:
Valnøtt er en viktig kilde for serotoninproduksjon. Linfrø, solsikkefrø, gresskarfrø, sesamfrø, peanøtter, mandler og cashewnøtter produserer serotonin i kroppen.
Det er 120 mg tryptofan i 20 g gresskarkjerner. Takket være denne lykkeforløperaminosyren den inneholder, hjelper den sekresjonen av serotonin. Gresskarfrø hjelper deg å slappe av og roe ned samtidig som du forebygger stress og bekymringer.
KAKAO :
Inneholder et høyt nivå av fenylalanin, det finnes studier hvor det er brukes i behandling av depresjon. Øker serotoninproduksjonen. Mørk sjokolade som inneholder 70 % eller mer kakao kan foretrekkes.
OG ENDELIG IKKE GLEM Å SMIL!!!
Mosjon, sollys og tilstrekkelig vitamin D-inntak er svært viktig bortsett fra disse matvarene. Men ikke glem den helbredende effekten av latter og tilstrekkelig søvn i kampen mot depresjon.
Les: 0
