- SLANKING OM VÅREN
Når sommeren nærmer seg, har alle det travelt med å gå ned i vekt. I løpet av dette hastverket bør noen detaljer ikke overses.
Den første fasen av en sunn vekttapdiett begynner med en sjekk for personen. En blodprøve bør utføres og det bør undersøkes om det er stoffskifte- eller hormonelle problemer Hvis det er noen. Vedkommendes sykdom bør behandles med kosthold I tillegg til alle disse bør personens alder, høyde, vekt, fysiske aktivitet og sosiale liv tas med i betraktningen. hensyn når du setter kostholdsprogrammet. Diettbehandling bør være spesifikk for deg. Endring av kostholdsprogrammet spesielt utarbeidet for deg en gang i uken er både for motivasjonen din og det er også nødvendig for at stoffskiftet skal fungere raskt.
De fleste med vektproblemer opplever manglende motivasjon under diettprosessen. Overholdelse av kostholdet og atferdsendringer bør gis med psykologisk støtte.
Du kan sette deg selv realistiske mål for å gå ned i vekt i en sunn måte (Som 4-6 kilo per måned) Ikke bekymre deg for helsen din bare fordi du vil gå raskt ned i vekt. Gjør en innsats for å gå ned i vekt og gjør vekten du går ned permanent.
Det bør ikke glemmes at det ikke finnes noen mirakuløs måte å gå ned i vekt på. Å gå ned i vekt kan oppnås ved å justere et ernærings- og treningsprogram som passer deg. Å gå ned i vekt er en prosess og tar tid.
- NÅR SLETTET;
1- Bruk nok tid til å spise. Matvarer som kan spises mens du står. Siden det ikke skaper følelsen av full metthet, vil sult og appetitt øke i løpet av kort tid.
2-Tygg mat i lang tid, dette vil tillate deg å smake maten mer.
3-Ikke hopp over frokosten, forbrenningen fungerer raskere og Det er viktig for fettforbrenningen
4- Velg et treningsprogram som passer deg og følg det i 45 minutter til 1 time 3-4 ganger i uken.
5- Drikk mer vann, 2-2 ganger om dagen. Drikk opptil 5 liter vil hjelpe stoffskiftet, forstoppelse og giftstoffer å bli fjernet.
6- Hvis du stadig småspiser, øk antall måltider per dag og velg sunne snacks. En periode på 2,5 til 3 timer mellom to måltider er tilstrekkelig
Det er imidlertid gunstig å holde porsjonene små.
- Frukt+yoghurt
- Mandel +melk,
- kefir+valnøtt,
- Toast+ayran, ;
- Melk + svisker
som..
7- Ikke utelukk karbohydrater fra kostholdet, karbohydrater er nødvendig for å balansere sukkeret i blodet og å føle seg mett.
8- Oppmerksomhet bør rettes mot søvnmønstre, søvnløshet forårsaker overdreven spenning og overspisingskriser, oversøvn bremser stoffskiftet. 7-8 timers søvn om dagen er tilstrekkelig.
9- Overdreven kaffe og forbruk av kullsyreholdige drikker bremser stoffskiftet.
10- Selv om langsiktige krasjdietter forårsaker vekttap i begynnelsen, er de ikke permanente på lang sikt, og når disse diettene tar slutt, øker sultkrisene og vekten kan ikke opprettholdes som ønsket, og hjertemuskelen svekkes ved raskt vekttap.
Mat som hjelper til med å forbrenne magefett;
- Grønn te
- Hjemmelaget yoghurt eller skummet yoghurt
- Rå mandler eller hasselnøtter
- Laks og ansjos
- Kiwi, jordbær og ananas
- Persille, dill
- Kanel, røde pepperflak
- Fettfri kefir
- Sitron, grapefrukt
Les: 0
