Vitamin D3

Hva er vitamin D3 og hva gjør det?

Vitamin D er et vitamin som de fleste finner ut at de mangler i blodprøvene. Faktisk, når solen dukker opp, sier de fleste av oss la oss få litt vitamin D... Men mangelen på det er fortsatt et folkehelseproblem som mange mennesker ser. Vitamin D3, en av typene vitamin D, er kilden til solen. Vi har ikke nok informasjon om effekten av vitamin D3 på kroppen, hva mangelen kan forårsake, og hvilke matvarer det finnes i. Med tanke på dens betydning i kroppen, vil jeg svare på disse spørsmålene i denne artikkelen.

Vitamin D, som er et fettløselig vitamin og har ulike funksjoner i kroppen, har to typer som brukes i kroppen: D2 og D3. Ergosterol i plantevev blir til kalsiferol (Vitamin D2) under påvirkning av ultrafiolette stråler (sollys), og 7-dehydrokolesterol i dyrevev blir til kolekalsiferol (vitamin D3) under påvirkning av ultrafiolette stråler (sollys). D2 syntetiseres av planter og vanligvis av gjær. Vitamin D3 kan produseres ved syntese av sollys i huden og finnes også i svært små mengder i animalske kilder. Formen som brukes mer effektivt i kroppen er D3-formen. Vitamin D3 har mange fordeler, fra beinhelse til immunitet. Derfor er vitamin D3 livsviktig i kroppen.

Hva kommer vitamin D3 fra? Hvilken mat inneholder vitamin D3?

Den mest effektive måten å få vitamin D3 på er soling. 95 % av vitamin D som kreves for kroppen, kommer fra ultrafiolette stråler i solen, og resten hentes fra mat. Når menneskelig hud kommer i kontakt med solens ultrafiolette stråler, blir omtrent 15 % av 7-dehydrokolesterol til kolekalsiferol (vitamin D3) i løpet av 15-30 minutter. I tillegg påvirker faktorer som skrå/oppreiste stråler, hudfarge og alder dannelsen av vitamin D under soling. Siden strålene kommer i en skrå vinkel om vinteren, er formasjonen utilstrekkelig. Effekten av lys er mindre på mørkhudede, og hos eldre er dannelsen av vitaminet lav fordi huden er tynn. Faktorer som hindrer strålene i å komme i direkte kontakt med kroppen, som klær og glass, hindrer også dannelsen av vitamin D. Bortsett fra dette er det svært sjelden i naturlige matvarer. .

 Matvarer som inneholder vitamin D er:

• Fiskeleverolje (100 gr = 10000 IE vitamin D.)

• Fet fisk (100 gr = 300-1000 IE inneholder vitamin D.)

• Lever (100 gr = 100-400 IE inneholder vitamin D.)

• Smør (100 gr = 50-60 IE vitamin D.)

• Melk (1 liter= inneholder 3-10 IE vitamin D.)

• Eggeplomme (1 stk = inneholder 20-100 IE vitamin D.)

Av disse næringsstoffene er det kun tran som er tilstrekkelig for å oppfylle kravet. Fet fisk kan også oppfylle kravet hvis den konsumeres ofte. Bortsett fra disse er mengdene i de andre næringsstoffene jeg nevnte utilstrekkelige for å møte behovet.

 

Hva er funksjonen til vitamin D3 i kroppen? Hva er fordelene og skadene med vitamin D3?

Selv om vitamin D er assosiert med sterke bein, bidrar det til å utføre mange vitale funksjoner i kroppen. I tillegg til bein finnes "D-vitaminreseptoren" også i immunceller som hjerne, hjerte, mage, bukspyttkjertel, hud, bryst, T- og B-lymfocytter og monocytter. Vitamin D spiller en rolle på mange områder i kroppen, fra stimulerende kalsiumabsorpsjon til muskelfunksjon, insulinfrigjøring, immunitet og celledifferensiering. Det har blitt rapportert at det er assosiert med sykdommer som kreft, kardiovaskulære sykdommer, psoriasis, multippel sklerose (MS) og type 1 diabetes, med alle dens lokaliseringer og effekter.

Vi kan liste opp fordelene med vitamin D3 som følger:

• Det spiller en rolle i å beskytte og forbedre helsen til skjelettsystemet gjennom dets effekter på bein metabolisme. Effekten på benmetabolismen er på tre måter. Den første er å akselerere kalsiumabsorpsjonen fra tarmen, den andre er å transportere kalsium fra bein og nyrer til blodet, og den tredje er å øke reabsorpsjonen av kalsium fra nyrene.

• D-vitamin øker insulinfrigjøringen. Det reduserer også risikoen for å utvikle diabetes type 1.

• Forbedrer muskelfunksjonen.

• Reduserer risikoen for kreftutvikling.

• Det er effektivt for å kurere psoriasis.

• Hypertensjon og hjerte- og karsykdommer med vitamin D og kalsiuminntak. Den kan beskyttes mot ulike sykdommer.

• Det reduserer risikoen for sykdommer som revmatoid artritt.

• Det styrker immunsystem.

I tillegg til disse viktige funksjonene og fordelene er overdreven inntak av vitamin D giftig. Av denne grunn er det fastsatt øvre grenser for bruk av vitamin D. Denne øvre grensen er 1000 IE for de under 6 måneder, 1500 for 7-12 måneder, 2500 for 1-3 år, 4000 for 4-8 år og 10000 IE for de over 19 år. I tillegg må D-vitamintilskudd som skal brukes være under tilsyn av en lege. Overdreven bruk av vitamin D kan føre til forgiftning. Effektene av forgiftning på kroppen kan omfatte bein- og muskelsmerter, oppkast, kvalme, svimmelhet, kronisk hodepine og uregelmessig hjerterytme. Denne langvarige forgiftningen kan forårsake organsvikt og føre til død.

Høyt vitamin D-nivå kan forårsake kalsiumakkumulering i organer og bløtvev. I tillegg med overdreven vitamin D-inntak; Du kan få konsekvenser som hypertensjon, økt kalsium i blodet, vevsforkalkning, leddforkalkning, nyrestein og nyreskade. Uansett hvor nyttig det er, bør det ikke glemmes at alt er nyttig når det tas i tilstrekkelige doser, men kan være skadelig når det overdrives.

 

Definisjon av vitamin D-behov og -mangel

Den beste indikatoren på vitamin D-tilstrekkelighet er serum 25 (OH) vitamin D-nivået. En reduksjon i denne verdien under 20 ng/ml (50 nmol/liter) er en diagnose på vitamin D-mangel.

Dagsdosene som kreves for å forhindre denne mangelen, for å sikre tilstrekkelighet og for å fortsette kroppsarbeid regelmessig er som følger:

0-1 år gammel

p>

400 IE (10 mcg)

1–18 år

600 IE (15 mcg)

19–70 år

600 IE (15 mcg)

Over 70 år

800 IE (20 mcg)

Gravide og ammende kvinner

600 IE (15 mcg)

 

Hva er symptomene på vitamin D3-mangel?

Vitamin D3, hvis funksjon i kroppen jeg forklarte ovenfor, har en funksjon nesten overalt i kroppen.I sin mangel oppstår ulike problemer og sykdommer i kroppen. Symptomene som forteller oss om disse problemene og sykdommene er som følger: /p>

• Smerter i bein og ledd

• Svakhet i muskler

• Depresjon< /p >

• Forverring av tannstruktur

• Vanskeligheter med å gå og begrensning av bevegelse

• Svekkelse av immunitet

• Kronisk tretthet

• Svakhet

• Vanskeligheter med å gå opp eller ned i vekt

• Hodepine

• Overdreven svette

• Konstant følelse av kulde

  p>

Hva forårsaker vitamin D3-mangel?

Ved vitamin D3-mangel er symptomene vanligvis sett i bein og skjelettsystem. Men effektene er ikke begrenset til dette. Det inviterer også til mange andre sykdommer som nervesystemproblemer, hjerte- og karsykdommer, kreft, fedme, humørsvingninger.

• Osteomalasia: I denne sykdommen, som mest ses hos voksne på grunn av vitamin D-mangel, knoklene er myke. Kalsium er mye lavere enn fosfor.

• Rakitisme: I denne sykdommen, som sees spesielt i spedbarn og tidlig alder på grunn av vitamin D-mangel, mykner bein og blir lett bøyelige. Som et resultat oppstår X- eller O-formede forvrengninger i bena.

• Det har blitt observert at risikoen for Multippel sklerose (MS) øker i vitamin D-mangel og angrep reduseres med vitamin D-tilskudd.

• Ved vitamin D-mangel blir vekttap vanskelig og kan forårsake fedme.

• Ved mangel på vitamin D, som også er effektivt i immunforsvaret vårt, er det viktig å beskytte oss mot sykdommer og det kan være utilstrekkelig for å bekjempe sykdommer.

• En positiv sammenheng er observert mellom vitamin D-nivå og insulinfølsomhet. Risikoen for å utvikle diabetes øker i vitamin D-mangel.

• Vitamin D forhindrer spredning av kreftceller og advarer kreftceller om å drepe seg selv. Derfor øker risikoen for å utvikle kreft i mangelen på den.

• D-vitamin har også vist seg å være assosiert med hypertensjon og kardiovaskulære sykdommer. Vitaminmangel øker risikoen for disse sykdommene.

Kan behovet for vitamin D3 dekkes naturlig? Bør D3-tilskudd tas?

I vårt land, bortsett fra vintersesongen, direkte kontakt med sollys i 20-30 minutter hver dag og 1 egg + 2 porsjoner melk eller fet fisk to ganger en uke i tillegg til sitt produkt i kosten hver dag.Voksne behov kan dekkes med sitt forbruk. Det som er viktig her er at hender, armer, ansikt og ben er i direkte kontakt med solen og at det gis tilstrekkelig, balansert næring. Mangel oppstår hos de som ikke kan møte disse forholdene og ekstra vitamin D bør gis i anbefalte doser. Siden vitamin D3 spiller en mer effektiv og effektiv rolle i kroppen, er denne typen generelt foretrukket når vitamintilskudd er nødvendig.

 

Vitamin D-mangel serum 25 (OH) nivå kan forstås ved å måle. Hvis denne verdien faller under 20 ng/ml, indikerer det insuffisiens. Ved mangel må kosttilskudd tas under tilsyn av lege/ernæringsfysiolog. Vitamin D kan interagere med noen medisiner, følsomheten kan øke i noen medisinske tilstander, og overdreven inntak kan forårsake toksiske effekter. Selv om det selges uten resept, bør det brukes under tilsyn av en lege og bør ikke tas tilfeldig.

Terapeutiske doser er også bestemt ved vitamin D-mangel. For personer under 18 år anbefales det å behandle med 2000 IE daglig (eller 50000 IE per uke) vitamin D i 6 uker, og fortsette det daglige inntaket med 600-1000 IE etter at serum 25 (OH) D når nivået på 30 ng/ml. For voksne anbefales det å behandle voksne med 6000 IE per dag (eller 50000 IE per uke) vitamin D i 8 uker, og deretter fortsette sitt daglige inntak med 1500-2000 IE.

Hvordan bruke vitamin D3? Hva bør du være oppmerksom på når du tar vitamin D3?

Før du tar vitamin D3-tilskudd, bør en lege konsulteres og en passende vitamin D-mangelbehandling bør gis. Behandling kan gjøres ved injeksjon eller oral bruk av vitamin D3. Nødvendig dose og administrasjonsmåte avhenger av individets alder, grad av mangel, etc. Legen må bestemme avhengig av faktorene. Orale kosttilskudd anbefales for de som ikke kan dekke sine daglige behov. Når høyere doser er nødvendig eller for de som ikke kan ta medisiner eller glemmer å bruke det, gi vitamin D3-tilskudd ved injeksjon i hoften.

_{Les: 0}