I dag jobber mange mennesker hele dagen ved å sitte ved et skrivebord eller foran en datamaskin. Som et naturlig resultat av dette møter vi vektproblemer og, enda viktigere, er det mulig å møte midje-, nakke-, skulder- og ryggsmerter. For eksempel er belastningen på midjen vår når vi sitter betydelig større enn belastningen på midjen når vi står. Faktisk har forskning vist at personer som tilbringer mesteparten av sin daglige arbeidstid sittende har en høyere risiko for å utvikle diskusprolaps enn de som står. Så hva skal man gjøre da? Siden det ikke er mulig å endre arbeidssystemet vårt, kan noen aktuelle forslag og forholdsregler vurderes for å forhindre disse smertene.
Prøver å være i oppreist stilling mens du sitter på en stol eller sofa og gjør det er en vane
Å stå opp minst en gang i timen og gjøre avslappende bevegelser for midje, nakke og rygg eller ta en kort spasertur
Eksponering for trekk mens du sitter på grunn av klimaanlegg og åpne vinduer og forårsaker stivhet og sterke smerter i ryggmuskulaturen. Skape et arbeidsmiljø som holder seg unna slike miljøer
Å sitte på en stol eller lenestol, i stedet for å plutselig slippe oss ned på setet som om vi falt, sakte og kontrollert beveger seg til en sittende stilling
Når du sitter på en stol eller sofa, for ikke å plukke opp en gjenstand, heller ikke en lett en, ved å lene seg fremover
NÅR DU SITTER FORAN DATAMASKINEN, BØR VI VARE PÅ FØLGENDE:
Høyden på sittestolen bør justeres slik at hoftene står i rett vinkel på kroppen.
Stolen bør ha en støtte som passer til midjen. Hvis denne delen ikke er tilgjengelig, kan ekstern midjestøtte brukes.
Høyden på bordet bør være 65-70 cm.
Skuldre skal være avslappet.
Armene skal være horisontale eller litt over, albuer og hender skal være i en rett linje.
Det er viktig at den øvre delen av bena er horisontal.
Knærne skal være i 90 eller 110 graders vinkel. Om nødvendig, en liten skråstilt Fotbrett kan plasseres under foten for å sikre dette.
Knær skal ikke forbli i samme stilling over lengre tid og bør flyttes ofte.
Hendene bør hvile med jevne mellomrom.
Musen bør gripes lett, og hvis mulig bør tastaturet foretrekkes.
OGså FOR ØYNES HELSE:
Før du bruker datamaskinen bør du gjennomgå en øyeundersøkelse, synet ditt bør undersøkes. Hvis det er en defekt må den rettes opp.
45 – 75 cm fra skjermen. bør sitte langt unna.
Øyets perspektiv bør være 20 - 30 grader over.
Overkanten av skjermen og øyehøyde bør være på samme nivå. bør være forsiktig.
Hvis en papirholder brukes, er det viktig å holde den på samme nivå som skjermen.
Rommet er svakt opplyst og belysningen er 30-50 stearinlys. og bør være indirekte.
Lyset skal ikke falle på skjermen i rett vinkel.
Lysrefleksjoner og gjenskinn bør unngås.
Les: 0
