Vi opplever alle noen problemer i livene våre, og vi prøver å overvinne disse problemene. Noen ganger kan det imidlertid være vanskelig å løse noen problemer. Vi kan si at vi har en tendens til å tenke negativt, spesielt i depressive og engstelige perioder. Så hvordan skjer dette? I denne artikkelen vil vi diskutere de negative automatiske tankene og kognitive forvrengningene, som avsløres av CBT-teorien og er de største hindringene for å løse problemene våre.
Automatiske tanker oppstår ubevisst i hendelsene vi opplever. Våre faste overbevisninger, som blir aktive som følge av ulike hendelser, utløser automatiske tanker. Så dukker våre automatiske tanker, som skyldes kognitive forvrengninger, frem. Hvis vi forklarer med et eksempel; Tenk deg at du fikk lav poengsum på en prøveeksamen du tok til KPSS-eksamenen du var forberedt på. Som et resultat av denne hendelsen vil din grunnleggende tro på "Jeg mislykkes" være aktiv. I tråd med denne troen vil dine automatiske tanker dukke opp avhengig av kognitive forvrengninger, slik som at jeg ikke vil kunne vinne KPSS, og jeg ville uansett ikke ha det jeg ville i LYS. La oss nå se nærmere på hvilke typer kognitive forvrengninger som finnes.
Kognitive forvrengninger
1- Alt eller ingenting å tenke
I denne tankegangen leves livet i to ytterpunkter som svart og hvitt. Grå nyanser er ikke inkludert. For eksempel; "Jeg kan ikke være en lykkelig person hvis han ikke elsker meg." Hvis jeg ikke kan være en virkelig god psykolog, burde jeg ikke starte denne virksomheten i det hele tatt. Tanker i form av alt-eller-ingenting-tanker er inkludert.
2- Katastrofiserende
Fremtiden blir sett på med forventning om en katastrofe. Selv om dette dårlige resultatet er svært usannsynlig, går det ubemerket hen. Hvis problemer eller problemer ikke blir løst, vil verdens ende bli nærmet seg. For eksempel; "Hvis jeg slår opp med kjæresten min, vil det være slutten på meg.", "Jeg kan ikke gjøre det hvis jeg slutter i denne jobben.", Alt vil bli rotet hvis jeg ikke kan fullføre presentasjonen." Tanker i form faller inn under disse tankene.
3- Ikke overse det positive
Det anses ikke som viktig at gode ting har skjedd. Suksess tilskrives flaks eller andre årsaker. ir. For eksempel; «Eksamener er bra fordi læreren spør lett.», Det er et tegn på deres vennlighet når folk sier at de elsker meg.»
4- Følelsesmessig resonnement
Det er sannhet i kommentarene om hendelsen, er å resonnere under den emosjonelle tilstanden. "Forholdet vårt er så dårlig fordi jeg føler meg dårlig.", Ting går bra, men jeg føler meg ikke bra." Tanker i form av tanker kan gis som et eksempel på effekten av stemning på resonnementer som gjøres om hendelser.
5- Tagging
Å forholde seg til seg selv eller andre er å gjøre vurderinger som når en generell konklusjon. Evalueringer som "Han betalte meg gjelden sin sent, han er veldig gjerrig." >Forstørr-reduser
Negativ informasjon er mer fokusert på hendelsene som er opplevd, og mens den forstørres, er positiv informasjon minimert og ignorert. For eksempel; bestevennen min har vært på møte med andre i 3 dager og ringer meg ikke, han vil ikke ha meg lenger. I tankeform blir en negativ situasjon opplevd de siste 3 dagene forstørret, og de positive minnene om at han kan ha levd med sin beste venn i årevis blir ignorert.
7- Selektiv abstraksjon
Fokuset er på et enkelt negativt aspekt av informasjonen om situasjonen, og alle andre faktorer ignoreres. For eksempel behandler lederen din deg hardt på arbeidsplassen din. I dette tilfellet er det selektiv abstraksjon at du tror at han er sint på deg og at du har mislyktes. Hvordan lederen din behandler andre ansatte er uoversiktlig.
8- Tankelesing
Å lese det som går gjennom hodet til mennesker foran oss og bekrefte at det er sant, er å tro og forme oppførselen vår deretter. For eksempel, "Jeg gjorde sjefen min sint, han tror jeg er en enkel person, jeg må gjøre mitt beste for å fikse det." Å tenke på en måte er å lese tankene til den andre personen og handle deretter.
Tendensen til å trekke en negativ konklusjon basert på en enkelt opplevelse. Personen som overgeneraliserer bruker ofte lett ord som aldri, alltid, ingen. For eksempel overgeneraliserer vi hvis vi tror at tegnsettingsfeil som gjøres når vi gjør en lekser er en forferdelig feil som vil føre til at vi får nuller fra leksene. Eller, hvis vi tror at jeg kan rote til alt jeg får tak i, kan jeg ikke gjøre noe riktig, som det er forstått, vi overgeneraliserer.Det faktum at vi tar situasjonen på oss betyr at vi personaliserer. I eksemplet med lederen som handlet hardt før, og mente at hvis lederen setter en ny regel for oss, viser det at vi tilpasser situasjonen.
11- Må-ha
Det er troen på at livet har visse regler og at disse reglene kan forårsake katastrofer hvis de ikke følges. For eksempel; "Jeg må gjøre det veldig bra, hvis jeg ikke kan, betyr det at jeg er en fiasko." Ideer som inneholder denne og lignende varer forårsaker sinne mot disse verkene etter en stund. Hvis oppførselen vår faller under bør-gjøre-standardene, får det oss til å oppleve skam og skyldfølelse.
Som sett ovenfor, er det tankemønstre som påvirker mestringsmekanismen vår og oppstår utenfor vår bevissthet. Å prøve å være klar over disse tankemønstrene vil spille en viktig rolle i å løse problemene som oppleves. Det bør imidlertid bemerkes at å fange disse tankene er en svært vanskelig prosess og kan ta lang tid.
Les: 0
