21. I det 21. århundre tilbringer de fleste av de aktive yrkesgruppene mesteparten av vårt daglige liv på våre kontorer. Med tanke på tilbakemeldingene jeg fikk fra mange yrkesgrupper, kom jeg veldig ofte over uttrykket "føtter går baklengs mens de går på jobb". Hovedårsaken til dette er det psykologiske og fysiologiske stresset vi utsettes for så snart vi kommer inn på kontorene.
Så, faktisk, denne tiden utenfor hjemmet er tiden da vi bør behandle oss selv best. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg om 7 grunnleggende tips som kontorarbeidere bør ta hensyn til for å takle fysiologisk stress, uten å berøre den psykologiske delen. Dette innholdet er utarbeidet utelukkende for de som jobber sittende, jeg skal snart utarbeide en ny artikkel for de som jobber stående. :) Hvis du følger det jeg skrev på en disiplinert måte i 1 måned, vil du føle deg bedre fysisk og psykisk, spesielt fordi du gjorde en innsats.
1- Få en kvalitetssøvn på minimum 6 timer
p>Utilstrekkelig Søvn av dårlig kvalitet er en av hovedårsakene til fysiologisk tretthet. For at kropps- og sinnsytelsen skal overstige gjennomsnittsnivået, trenger vi definitivt 6-8 timers søvn i et lysfritt, stille miljø vekk fra elektroniske enheter. Det er også bevist at eksponering for LED-lys rett før du legger deg reduserer søvnkvaliteten betraktelig. Derfor kan du forbedre søvnkvaliteten din ved å lese noen få sider i en bok før du legger deg, i stedet for å forholde deg til enheter som telefoner eller nettbrett.
2- Gjør arbeidsområdet ditt komfortabelt
Bruk korsryggstøtte på stolen, plasser skjermen i øyehøyde. Ta den med og sørg for at skulderbladene berører ryggen. Menneskekroppen er designet for å bevege seg, ikke for å sitte. Dessverre, i det 21. århundre, har mange sektorer posisjonert sine ansatte til å jobbe ved et skrivebord i lang tid. Hos disse individene har sittestilling en effektiv rolle på skjelett- og bløtvevsfunksjoner (muskler, sener, ledd, leddbånd). Å forberede et ergonomisk arbeidsmiljø er svært viktig for å bevare funksjonene til bevegelsessystemet.
3- Gå 1-2 minutter hver time
Gå 1-2 minutter hver time, for dette du må ta en tur for deg selv Du kan skape motivasjon som å drikke et glass vann. Hjernen reagerer raskt på godt og vondt k blir vant til det, dette er evnen til å tilpasse seg. Jo lenger vi sitter, jo vanskeligere vil det ha en tendens til å være å bli aktiv ettersom kroppen blir vant til det. Derfor er det gunstig å holde sittetiden så kort som mulig.
4- Drikk 1,5 liter vann mens du er på kontoret
Alle sensoriske og motoriske funksjoner utført av kroppen oppstår med elektriske aktiviteter.inntekt. Nervesystemet trenger et balansert flytende miljø for å gi sunne kommandoer.
5- Legg til noen bevegelser til arbeidsrutinen din to ganger om dagen. Detaljer nedenfor!
To ganger om dagen, len hælene, ryggen, skuldrene og hodet mot en flat vegg, hold albuene rett og len dem mot veggen, lukk øynene og pust dypt og sakte i 1 minutt .
Dette vil hjelpe deg med å takle stress siden det både er en postural øvelse og har en meditativ funksjon.
6- Spise lunsj ved skrivebordet ditt
Spise lunsj ved skrivebordet ditt, hvis mulig, innen 10 minutters gangavstand. Velg et sted eller gå så mye du kan før og etter spising.
7-Gjør fysisk aktivitet med moderat intensitet minst to ganger i uken
Disse elementene inkluderer generelt å redusere sittetid, øke fysisk aktivitet og den er designet for å aktivere kroppens tilpasningsevne til å takle problemer med bevegelsessystem.
Husk at rutinene du implementerer i dag vil avgjøre ditt fremtidige liv.
Les: 0
