Hvis du ikke kan stoppe deg selv fra overspising til tross for alle diettene du følger, kan du ha "emosjonelt spisesyndrom". Emosjonelt spisesyndrom forekommer for det meste i situasjoner med skyldfølelse og fysisk motvilje mot seg selv. Psykiater Dr. Hakan Karaş ga informasjon om årsakene som fører til emosjonelt spisesyndrom og måter å takle det på.
- Årsaken til at du ikke kan gå ned i vekt er ikke intoleranse mot sult
Selv om det er kjent at overvekt oppstår som et resultat av en atferd, det vil si spiseatferd, er det vanskelig for de fleste av oss å kontrollere denne atferden. Dette er fordi spiseatferd påvirkes av mange ting, mest vår følelsesmessige tilstand. Grunnen til at mange ikke kan følge en diett er ikke på grunn av intoleranse mot sult, slik man tror. Faktisk er mange dietter programmert for å hjelpe folk å gå ned i vekt uten å sulte. Grunnen til at vi mislykkes på en diett er imidlertid fordi vi alle spiser av følelsesmessige årsaker, noe vi ikke kan stoppe oss selv fra å gjøre fra tid til annen. Derfor er en av hovedårsakene til at folk flest går opp i vekt og ikke spiser sunt emosjonell spising. Selv om fokus på behovet for å spise distraherer fra følelser av misnøye, baner det vei for fedme og helseproblemer.
- Stress og travelt arbeidsliv fører til en økning i antall mennesker med emosjonelt spisesyndrom
Spising er den enkleste og mest tilgjengelige kilden til nytelse og belønning. Akkurat som mennesker ikke har samleie bare for å formere seg, spiser de ikke bare for å fylle magen. Babyer beroliger seg selv med brystet, ikke bare når de er sultne, men også når de er i trøbbel. Dette fortsetter delvis i årene etter. Vi vil; En voksen vil kanskje spise når han/hun er trist, sint, ensom eller engstelig. Spesielt selvbebreidelse og fysisk motvilje fører til emosjonelle overspisningsanfall. Siden stress og negative følelser er en del av livene våre og folk har mindre og mindre tid til seg selv utenom jobben, i dag emosjonell spising; Å prøve å slappe av ved å spise blir stadig mer vanlig.
- Er din emosjonell sult? Eller er det fysisk sult?
Fysisk sult begynner i kroppen. r. Følelsen av fysisk sult utløses av lavt blodsukker og maten vi ser. Emosjonell sult utløses av stressende opplevelser. Så på en måte prøver vi å gi næring til sjelen vår med mat, ikke kroppen vår. Når vi er stresset, har vi lyst på søt eller salt mat, ofte høy i kalorier. Vi bruker mat som stressavlastende belønning. Når det kommer til sult, er det ofte en forvirring av følelsesmessige og fysiske opplevelser. Akkurat som stressrelatert hodepine, henger det fysiske og det følelsesmessige sammen. Følelsesmessig sult oppstår vanligvis ikke fra tom mage. Noen ganger vet ikke en person hva han vil ha og gir seg til mat. Med andre ord kan sult føles som et annet ubehag i kroppen, ikke i magen. Et annet trekk ved følelsesmessig sult er at den plutselig angriper kroppen. Imidlertid viser fysisk sult seg gradvis. Mens emosjonell sult ønsker å tilfredsstilles umiddelbart, kan fysisk sult vente til en viss grad hvis det ikke er noen medisinsk tilstand som diabetes, etc. Hvis du nylig har spist eller hvis du fortsetter å bli overstadig selv om du er mett, er følelsesmessig sult dominerende i det øyeblikket.
I tillegg oppstår skyldfølelse og anger mer som følge av spiseanfall forårsaket av følelsesmessig sult. Personer med emosjonelt spisesyndrom ser på mat som det beste beroligende midlet og føler at de er ute av kontroll i nærvær av mat. De har problemer med å fokusere på andre ting hvis de ikke overspiser.
- Prøv å tilfredsstille magen din, ikke følelsene dine, med mat
Mat som smaker godt er en kilde til belønning. Det er sant at det stimulerer nytelsessentrene i hjernen. Å spise deilig mat på slutten av en slitsom og travel dag har derfor samme effekt som alkohol og rusmidler. Den behagelige effekten eliminerer de akkumulerte eller ubehagelige følelsene i løpet av dagen. Det er derfor det kan være like vanskelig å bryte følelsesmessige spisevaner som å slutte med alkohol eller rusmidler. Dette er faktisk grunnen til at slanking er vanskelig for mange mennesker. Den første betingelsen for å takle denne utfordringen er å gjenkjenne våre negative følelser som tristhet, skyldfølelse, sinne, angst. Den andre betingelsen er bruk av andre lystbetonte aktiviteter enn mat. er å øke relasjonene. Det kan være lettere for de med emosjonelle spiseproblemer å akseptere at mens de utforsker nye lystbetonte aktiviteter, vil de ikke gi den samme nytelsen som å spise i begynnelsen.
- Du kan takle emosjonell Spisesyndrom
Emosjonell sult kan være en del av en spiseforstyrrelse eller en lidelse som depresjon eller angstlidelse. Dette må vurderes av en psykiater. Ernæringsopplæring og fysisk aktivitet, inkludert gjenkjennelse av fysiske tegn på sult, kan være nyttig. Å øke bevisstheten om negative følelser og gjenkjenne spisetriggere er det første trinnet i å utvikle ulike måter å mestre på. Å berike kildene til nytelse og tilfredsstillelse sparer oss fra å være begrenset til mat, som vi ser på som den eneste kilden til belønning.
Les: 0
