• Øk forbruket av karbohydrater Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde og energien som kreves under trening dekkes fra glykogenlagre. Glykogenlagre bør være tilstrekkelig for høyere ytelse, for ikke å føle seg raskt sliten og for å forlenge utholdenhetsperioden til utøveren. Hvis du kan trene på 90 minutter, er glykogenlageret ditt på et tilstrekkelig nivå. Med idrettsutøverens kosthold bør mer enn halvparten av den daglige energien komme fra karbohydratkilder. Spesielt i sportsdietten og sportsernæringsprogrammet; Komplekse karbohydratkilder inkluderer brune brødvarianter, fullkornspasta, bulgurpilaf, belgfrukter og grønnsaker.Karbohydratbaserte matvarer som frukt og grønnsaker kan legges til måltider. Før trening bør ikke mat som forårsaker gass og fordøyelsesbesvær som kål, reddik, blomkål og tørkede bønner inntas. En mat som ikke har vært inntatt før bør ikke prøves før trening.
• Få i deg nok protein Overdreven proteininntak kan forårsake alvorlig skade, spesielt på nyrene. Derfor bør tilstrekkelig mengde protein egnet for kroppsvekt og kjønn beregnes og konsumeres, spesielt i sportsernærings- og sportsdiettprogrammet. Proteinkilder som rødt kjøtt, fjærfe, belgfrukter, egg og melk bør foretrekkes i stedet for støtteprodukter. Det ville være mer ideelt å foretrekke mat som er fettfri eller lav-fett. Utilstrekkelig væskeforbruk kan forstås ut fra fargen på urinen. Blek gul urin, tilstrekkelig væskeinntak; Lys gul og mørkfarget urin er en indikasjon på utilstrekkelig væskeforbruk. Samtidig er et vekttap på 1,5-2 kg i løpet av dagen et tegn på reduksjon i væske og utilstrekkelig mengde væske i kroppen. Med idrettsutøverens kosthold bør man passe på å drikke 400-600 ml væske 2-3 timer før treningen.
Les: 0
