Tusenvis av tanker går gjennom hodet vårt daglig, det er noen tanker som holder oss opptatt hele tiden. Så hvorfor opptar visse hendelser tankene våre oftere? Vi gjør feilen ved å tro at vi kan løse det ved å tenke for mye for å takle intens angst og stress. Du må kanskje ta vanskeligere avgjørelser i noen perioder av livet, så du kan føle deg mer engstelig og kanskje ikke være sikker på hva du skal gjøre. Overtenking virker imidlertid ikke tilretteleggende for å løse hendelser. Tendensen til å skape og løse problemer i sinnet på motsatte muligheter er mer slitsomt. Personer med en tendens til overtenking har søvn- og spiseproblemer. Han har problemer med å ta avgjørelser, han handler på en planlagt måte fordi han føler seg våken hele tiden.
Folks oppfatning av hendelser former deres atferd og følelser. Å tenke på den samme hendelsen om og om igjen øker negative tanker og trigger tvangsfølelser. Gjentatte tanker blir en vane. Overtenking forårsaker frykt og angst, og personen har problemer med å løse disse intense følelsene. Han kan ikke nyte livet sitt, relasjonene sine, Bekymring og angst blir de grunnleggende følelsene som preger livet ditt.
Bare å tenke på noe betyr ikke at det kan skje. Med andre ord, hendelser blir ikke virkelige bare fordi de er tenkt. Gjennomsnittlig seks tusen tanker passerer gjennom hodet vårt daglig. Tanker har ikke en tendens til å materialisere seg av seg selv. Bare det å tenke på noe betyr ikke at du forårsaket det.
Hva du kan gjøre for å takle overtenkning:
•Revider problemene som opptar tankene dine . I stedet for å fokusere for mye på de tingene som påvirker deg negativt og som du tror du har gjort en feil, ta deg tid til å tenke på disse problemene. Slutt å tenke etter at tiden er ute.
• I stedet for å hele tiden kritisere og dømme deg selv negativt, slutt å tenke på hva du er god på. Minn dem på at de er det. Gjør til og med skriveøvelser om dette emnet.
•Hvilken hendelse, situasjon, person trigger deg? Hva vekker bekymringene dine og du begynner å overtenke? Observer følelsene dine.
•Hvis du har problemer med å ta en avgjørelse, prøv å forkorte beslutningstiden ved å begrense mulighetene. Minn deg selv på at det å tenke mer på noe ikke har noen positive effekter. Ikke skynd deg å ta avgjørelser om viktige saker.
•Du har blitt klar over dine forventninger til deg selv. Er du for perfeksjonistisk eller kritisk til deg selv? Husk at forventningen om perfeksjon er urealistisk.
•Handl når du blir overveldet av intense tanker. Gjør avslappende aktiviteter.
•Lag en rutine som ikke består av strenge regler. Overtenking fører til at man føler seg fast mellom fortid og fremtid. Dette fører til mer rigide regler og passivitet. Av denne grunn vil beskyttende rutiner som kan strekkes bidra til å slappe av.
•Ta vare på søvnmønsteret og ernæringen. Hvis mulig, gjør aktiviteter der du kan bevege deg. Utendørsturer vil være bra for stress og angst.
•Å trene pusteøvelser og meditere hjelper til med å roe sinnet.
•Du kan lage en liste over ting som gjør deg glad i livet. Tenk og noter ned tre hendelser som gjør deg glad på daglig basis. For eksempel: "Kaffen jeg drakk i dag var deilig, jeg kom på jobb i tide, lunsj var deilig". Det kan være vanskelig i begynnelsen, men mens du øver, vil sinnet ditt begynne å ta hensyn til de positive tingene som skjer i dagliglivet.
Les: 0
