RESULTATER OG USYNLIG ANSIKT AV HØY PROTEIN DIETT

RESULTATER OG USYNLIG ANSIKT AV HØY PROTEIN DIETT

I dag implementeres mange høyproteindietter som Dukan-dietten ved å lese fra bøker. Mange vil kanskje gå ned i vekt raskere ved å følge disse diettene. Men for et balansert og sunt kosthold bør protein, karbohydrater og fett tas i de nødvendige mengder.

Faktisk kan denne dietten brukes så lenge den ikke gjøres til en vane med regelmessig mosjon og som så lenge man er forsiktig. For dette må det lages en balansert plan. En balansert plan kommer fra en god ernæringsfysiolog. Med disse diettene tror du at du bare får i deg proteiner, men samtidig som du får i deg proteiner får du også i deg kolesterol og fett. For eksempel; Mens det mest kjente røde kjøttet inneholder kvalitetsprotein, inneholder det også betydelige mengder fett i tillegg til proteinet du inntar.

I en publisert artikkel; Det ble observert at individer hvis proteininntak ble økt med 30 %, konsumerte mindre enn 450 kcal per dag. Dette problemet er imidlertid fortsatt åpent for debatt.

• Hvorfor blir det lettere å gå ned i vekt med proteinmat?

Fordi, i et proteinrikt kosthold, bruker kroppen mer energi i hvile.mengden energi(energien kroppen forbrenner av seg selv)øker. Personen går ned mer i vekt raskere og mer. Proteiner trenger lengre tid for å forlate magen, og du vil føle deg mett i lengre tid. I tillegg stimulerer ikke proteiner insulin fordi de ikke inneholder karbohydrater og sukker. Men alt ser bra ut så langt. Men i tillegg til disse positive aspektene er det også negative konsekvenser;

I slike dietter oppstår tilstanden vi kaller ketose. ketose; Det er en tilstand som oppstår når ketonlegemer dannet under faste øker i blodet og vises i urinen. Aceton i munnen øker (det er årsaken til lukten av sult). Så, som et resultat, når kroppen din ikke finner nok karbohydrater å bruke, kaster den bort sitt eget muskelvev. Du vil gå ned i vekt i utseende, men kroppsfettet øker, skader på indre organer og muskeltap oppstår.

Samtidig vil uremi (økning i urea i blodet), væske- elektrolytt ubalanse, hjerterytmeforstyrrelser, svakhet, Du kan oppleve plager som glemsel og nedsatt konsentrasjon.

• Hva er anbefalt mengde protein? Hvor mye bør det være?

For et sunt og balansert kosthold bør hver enkelt innta mellom 0,8-1 gram protein per kg. For eksempel; En person som veier 60 kilo bør ta omtrent 50-60 gram protein. Det bør imidlertid ikke tas mer enn 27-30 gram protein til hvert måltid.

Hvis vi snakker om proteinverdiene til noen matvarer;

<

1 egg inneholder i gjennomsnitt 50 gram protein. gram og inneholder 6 gram protein.

4 ss belgfruktmel eller 1 bolle linsesuppe inneholder 5 gram protein.

1 glass melk inneholder 6 gram protein.

Mange følger en diett ved å lese bøker som hjelper til med å gå ned i vekt med høyt proteininnhold. Men hva de vil møte som et resultat er selvfølgelig ikke tatt med i bøkene. Hvis du er på diett, må du først og fremst være bevisst. Et bevisst kosthold er mulig ved å konsultere en ernæringsfysiolog. Jeg håper du tar faste skritt fremover med en ernæringsplan som er skreddersydd for deg.
Hold deg frisk, hold deg i form.

 

 

_{Les: 0}