1) Drikk et glass vann når du våkner. Vann er den første måten å si "god morgen" til kroppen vår. Av denne grunn bør du drikke et glass vann hver morgen på tom mage. Mange tror at å drikke varmt vann på tom mage om morgenen akselererer stoffskiftet og fettforbrenningen. Men i motsetning til hva mange tror, smelter ikke fett å drikke varmt vann. Tvert imot, å drikke kaldt vann bidrar til å brenne fett. Kroppen bruker ekstra energi når den prøver å bringe næringsstoffene den tar utenfra til sin egen temperatur.
2) Ikke hopp over frokosten. Siden ingenting spises gjennom natten, varer denne sulten lenge og stoffskiftet bremses ned for å beskytte kroppen. Hvis du starter dagen uten å spise frokost om morgenen, vil hver gang som går føre til at stoffskiftet går ned enda mer. Matvarer, spesielt komplekse karbohydrater (mat som flerkornsbrød og frukt), lar stoffskiftet aktiveres igjen. Av denne grunn bør frokosten spises hver morgen. Melk og meieriprodukter (lavt fett), egg og grovt brød kan inntas til frokost.
3) Inkluder snacks i ernæringsprogrammet. Matvarer i den komplekse karbohydratgruppen, som frukt, grønnsaker og korn, akselererer stoffskiftet. Det bør ikke glemmes at jo lenger du holder deg sulten, jo mer mat spiser du og mengdene. Av denne grunn kan en lett matbit inntas med en meny tilberedt fra disse matvaregruppene. Siden du ikke vil føle deg sulten når du spiser mellommåltid, vil hovedmåltidene også bli mindre. Imidlertid bør man være forsiktig med å velge snacks som inntas under måltider fra mat med lavt kaloriinnhold.
4) Ikke spis sent. Middagen bør spises så tidlig som mulig, og om mulig minst 4 timer før du legger deg.
5) Ikke gå glipp av krydderne fra bordet ditt. Krydret mat øker forbrenningen din. Spesielt rød pepper har en god stoffskifteakselererende effekt. Likeledes er sennep og sort pepper også gode stoffskifteakseleratorer Den stoffskifteakselererende effekten av krydder er øyeblikkelig. For å dra nytte av denne effekten, anbefales det at personer som ikke har mageproblemer, spiser litt krydder hver dag.
6) Spis metabolismevennlig proteinmat. Proteinmat bør inkluderes i kostholdet. r. Proteinmat har høyere termogene effekter enn karbohydrater og fett. Kroppen bruker flere kalorier mens den fordøyer. Dette gjør at stoffskiftet fungerer raskere. Mat med høyest proteininnhold: fisk, rødt kjøtt, kylling, hasselnøtter, egg, melk og meieriprodukter.
7) Få fart på forbrenningen ved å drikke kaffe. Kaffe har både stoffskifteakselererende og konsentrasjonsfremmende egenskaper. Imidlertid er den metabolisme-akselererende effekten av kaffe øyeblikkelig, som krydder. Av denne grunn kan 1 - 2 kopper svart kaffe konsumeres i løpet av dagen, ta hensyn til mengden som drikkes, hyppigheten og om den er sukkerfri og kremfri.
8) Ta affære.
9) Spis melk og yoghurt til hovedmåltider i stedet for sure drikker. Tilstrekkelig kalsiuminntak akselererer metabolismen. Skummet melk og yoghurt er de beste kildene til kalsium.
10) Ikke glem å innta 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider om dagen
Les: 0
