Sinne er først og fremst vårt beskyttelsesskjold, designet for å beskytte våre ego-grenser og fysiske grenser, ubevisst satt i verk av vår nedre hjerne. Den kan ikke ødelegges, men den kan kontrolleres. Som angst, sinne; De er de sterkeste og mest overbevisende hestene i vår motivasjon. Sinne inneholder en energi som energien til vann. Hvor ukontrollert vann; Vann som kan kontrolleres hvis det forårsaker raid, flom, erosjoner og jordskred; Det fører til skjønnheter som øker livskvaliteten vår, som gårder, demninger og elektrisitet.
Sinne, når det uttrykkes på riktig måte, er en ekstremt sunn og naturlig følelse. Men hvis det kommer ut av kontroll og blir destruktivt, forårsaker det problemer i skole- og arbeidslivet, personlige relasjoner og generell livskvalitet. Sinne er roten til mange personlige og sosiale problemer (for eksempel omsorgssvikt og overgrep mot barn, vold i hjemmet, fysisk eller verbal aggresjon, sosial vold). Sinne dukker opp med noen eksterne og interne hendelser. Akkurat som du kan være sint på en bestemt person, for eksempel vennen din, broren din, en mann på gaten eller læreren din; Du kan også bli sint på grunn av hendelser som trafikkork eller en avlyst avtale. Mens dine egne personlige vrangforestillinger kan være ansvarlige for sinnet ditt, kan minner om visse hendelser som du har opplevd før som gjorde deg sint også være ansvarlig. Blant årsakene som vanligvis fører til sinne: frustrasjon, urettferdighet, fysisk skade og skader, trakassering, skuffelse, angrep, trusler.I følge psykiatere, når vi blir sinte, er 5 dimensjoner sammenhengende og aktive samtidig.
Disse dimensjonene er:
• Kognisjon – våre tanker i det øyeblikket.
• Følelser – Det er den fysiske opphisselsen forårsaket av sinne.
• Kommunikasjon – Det er måten vi reflekterer vårt sinne på til de rundt oss.
• Affekt – Måten vi oppfatter livet når vi er sinte. Men alt kan bli komplisert i møte med panikk og sjokk under katastrofer og grusomheter. For det første har livene våre blitt kaotiske. Vet hvordan du skal takle sinnefølelser Vi bruker noen måter, bevisst eller ubevisst. Disse er kort; Uttrykk er undertrykkelse og beroligende. Å uttrykke sinne verbalt i stedet for aggressivt er den sunneste måten for dem. For å gjøre dette, må vi innse hva vi ønsker og formidle dem tydelig og på en måte som ikke skader den andre personen. Vi bør bruke I-språket uten å si "DU" til den andre personen, ikke forholde oss til personens personlighet, men å snakke om skaden eller skaden hans nåværende oppførsel har påført oss. Svaret på sinne er aldri å tie, men å utsette. Den andre måten er å undertrykke sinne. Hvis du holder sinnet ditt inne, prøv å ikke tenke på det, og rett oppmerksomheten mot noe mer positivt, bruker du denne metoden. Selv om dette fungerer noen ganger, er det kanskje ikke sunt å bruke denne metoden konstant. Hvis sinne ikke kan uttrykkes riktig, kommer denne følelsen tilbake til personen etter en stund og kan føre til problemer som høyt blodtrykk, psykosomatiske lidelser (sår, allergier osv.) eller depresjon. Eller du eksploderer som en vulkan på et uventet tidspunkt og av en liten grunn, og du tar feil når du har rett, du blir skamfull og skadet fordi du ikke takler deg selv, selvtilliten faller, du fengsler deg selv og isolerer deg fra samfunn med frykt for å miste kontrollen igjen. Du bør prøve å frigjøre sinnet ditt ufarlig, litt etter litt, på en kontrollert måte, som å slippe vann fra en oppsamlet dam.
Å prøve å roe deg ned når du opplever sinne er ditt tredje alternativ. Ved å kontrollere pusten og hjertefrekvensen kan du roe deg selv fysiologisk og lindre følelsen av sinne i deg. Kroppsreaksjoner i sinne Sinne er en følelse som oppleves i varierende intensitet, fra en veldig mild reaksjon til raseri. Som andre følelser merkes det sammen med fysiologiske og biologiske endringer. Hvis vi vet hvordan vi skal lytte, vil kroppen vår informere oss om at vi er sinte.
Det er fysiske tegn på sinne:
• Stimuleringen aktiverer følelsen,
• Stress og spenning begynner,
• Adrenalinsekresjon, som øker energien, øker,< br /> • Pust og hjerteslag blir hyppigere,
• Hjerteslag akselererer,
• Blodtrykket øker,
• Kroppen og sinnet er klare for "fight or flight"-responsen.
Sa Effekt på helse
Eksperter hevder at undertrykt sinne fører til angst og depresjon. Uuttrykt sinne kan forstyrre mellommenneskelige forhold og føre til psykiske og fysiske problemer. Blant de fysiske problemene forårsaket av sinne som ikke uttrykkes riktig:
• Hodepine,
• Magesykdommer,
• Luftveisproblemer,
• Hudproblemer,
• Problemer med kjønns- og nyrefunksjoner,
• Leddgikt,
• Forstyrrelser i nervesystemet,
• Sirkulasjonsproblemer,
• Forverring av eksisterende fysiske lidelser,
• Emosjonelle lidelser,
/> • og kan betraktes som selvmord.
Er det bra å slippe sinne?
Mange tror kanskje at det å gi slipp på sinnet beskytter dem mot sykdommer og at andre mennesker frykter og respekterer dem mer. Dessverre tar sinne mange former i selskapet og familien. , vandrer rundt. For eksempel: sladder, snubler, kommer for sent på jobb, forsømmer arbeidet osv. Psykologer har nå vist at dette er en veldig feil og farlig tro. Noen mennesker oppfatter denne troen som godkjenning til å skade andre mennesker. Forskning viser at å «ventilere» følelsen av sinne øker sinne, raseri og aggresjon og gjør ingenting for å løse problemet. Derfor er det beste å finne ut hva som trigger ditt sinne og utvikle strategier for å håndtere disse årsakene uten å miste deg selv.
Management of anger
Formålet med sinnehåndteringsteknikker er; Det er evnen til å uttrykke sine følelser på en ikke-aggressiv, ikke-voldelig måte som ikke skader seg selv eller de rundt dem. Det er mange metoder som lærer sinnehåndtering. Riktig metode varierer fra person til person. Når du bestemmer riktig metode; De viktigste faktorene som bør tas i betraktning er at personen velger den som passer hans personlighet og livsstil og at han ikke føler noen ekstra nød i hverdagen mens han bruker den valgte metoden. Du kan ikke eliminere menneskene og hendelsene som forårsaker sinne; du kan ikke unngå dem; du kan ikke endre dem. Det eneste du kan gjøre er å kontrollere dine interne og eksterne reaksjoner på disse personene eller hendelsene. Nøkkelen er å håndtere dem konstruktivt. Hvis du noen ganger mister kontrollen eller er redd for at du skal gjøre det, kan du be om hjelp fra en psykolog.
Hvilke metoder forhindrer at sinnet ditt renner over?
Avslapping: Pust dypt, forestill deg beroligende situasjoner og scener i tankene våre. Prøv å gjenopplive det ved å . Dette hjelper oss å roe ned.
Her er noen enkle metoder du kan prøve:
Ta dype åndedrag, fyll magen din; Å puste med øvre del av brystet vil ikke slappe av deg. Når du puster inn og ut, bør magen utvide seg, ikke brystet.
Mens du puster dypt, si til deg selv om og om igjen: "Slapp av!" eller "Ro deg ned!" Kom med et forslag ved å si.
Tenk deg og prøv å visualisere et sted eller miljø som vil slappe av deg. Husk et sted i fortiden hvor du var veldig rolig. Hvis du husker disse teknikkene ved å øve hver dag, kan du automatisk bruke dem i anspente situasjoner du vil møte senere. Endre tanker Sinte mennesker har en tendens til å uttrykke tankene sine ved å banne og rope. Når vi er sinte, oppfatter vi ofte utilsiktet hendelser som overdrevne og forvrengte. Gjenkjenne denne typen tanker og erstatt dem med mer logiske. du kan si til deg selv: "Å nei, alt er ødelagt!" I stedet for å si noe sånt som: "Det er ikke verdens undergang, og bare fordi jeg er sint for det nå, vil det ikke gjøre at det ikke skjer." du kan si. Prøv å kjøre begge tankene gjennom hodet ditt. Se hvilken tanke som øker eller reduserer sinnet ditt. Prøv å fange opp ord som "aldri" eller "alltid" som vi bruker veldig ofte uten å være klar over det, og som forbereder oss på sinnefølelser. "Ingenting vil noen gang bli bedre" eller "Jeg er alltid den som blir gjort urett." Slike setninger er helt feil. Det får deg også til å tro at du er tilregnelig i ditt sinne. Det bidrar ikke til å løse problemet fordi du gjør vurderinger om situasjonen. Logikken beseirer sinne, for selv om sinne er berettiget, kan det veldig raskt overskride fornuftens grenser. Så når du føler deg sint, søk tilflukt i logikken din. til deg selv Minn deg selv på at "hele verden prøver ikke å rive deg av." Tenk deg å oppleve noen av livets opp- og nedturer. Bruk denne metoden når sinnet ditt begynner å komme ut av kontroll. Dette vil hjelpe deg å få et mer balansert perspektiv. Sinte mennesker vil ha alt på en krevende måte, med andre ord føler de seg berettiget. Slik er det også med rettferdighet, anerkjennelse, aksept, godkjenning osv. Samme for. Alle trenger disse verdiene. Når vi ikke kan oppnå det, føler vi alle trist, såret og skuffet. Men sinte og sinte mennesker krever disse tingene. Når kravene deres ikke blir oppfylt, blir skuffelsen deres til en følelse av frustrasjon, som blir til sinne. Mens de jobber med tankene og omstrukturerer dem, bør disse menneskene bli klar over sine krevende egenskaper og gjøre sine "forventninger" til "ønsker". Med andre ord, for alt han vil, i stedet for å si: "Det skal gis til meg" eller "Det skal være mitt," si: "Jeg vil at det skal bli gitt til meg." De burde se at det er sunnere å tenke slik. Løse problemet Noen ganger kan følelsen av sinne stamme fra reelle og uunngåelige problemer i livene våre. Følelser av sinne er naturlige og sunne følelser som oppleves til tider som disse i møte med disse vanskelighetene. Den mest nyttige holdningen i slike situasjoner er; er å først undersøke om vi kan endre situasjonen. Er det noe vi kan endre, kan det søkes løsninger. Hvis det er en situasjon som ikke kan endres, er den beste tingen å gjøre å konfrontere problemet i stedet for å prøve å finne en løsning. Prøv å gjøre ditt beste, men ikke straff deg selv hvis du ikke finner svar eller oppnå resultater med en gang. Bedre kommunikasjon Sinte mennesker har ofte en tendens til å dømme uten å tenke og handle i henhold til disse vurderingene. Disse dommene kan noen ganger være svært urealistiske. Hvis du havner i en veldig heftig krangel, er det første du gjør; Du bør bremse ned og observere reaksjonene dine. Ikke si det første du tenker på, sakt ned og tenk på hva du egentlig vil si. Prøv samtidig å høre og forstå hva den andre personen sier. Ikke svar umiddelbart. Prøv å forstå hva som ligger under ditt sinne. Folk blir kritisert
Les: 0
