Intermitterende faste er egentlig ikke et diettprogram. Det er forbruket av maten du spiser i løpet av dagen i en annen rekkefølge. Intermitterende faste diett; Vi kan definere det som et ernæringsprogram der det ikke tas mat til bestemte tidsperioder i løpet av dagen, eller det settes forskjellige begrensninger i energiinntaket på bestemte dager i uken.
Hvem bør ikke gjøre periodisk faste diett ?
Diabetes, blod De som har diabetesrelaterte problemer, lavt blodtrykk, spiseforstyrrelser og de med en kroppsmasseindeks (BMI) på 18,5 og lavere bør ikke følge en intermitterende fastende diett. I tillegg er det upraktisk for idrettsutøvere eller de som trener intenst, de som bruker vanlige medisiner, gravide kvinner, ammende mødre, ungdom og kvinner som prøver å bli gravide å følge en periodisk fastediett.
Intermitterende faste. diett bør gjøres under tilsyn av en ernæringsfysiolog
Hver diett bør være spesifikk og forskjellig for hver enkelt person fordi mange egenskaper som alder, kjønn, høyde og fysisk aktivitetsnivå varierer avhengig av person. Derfor bør alle planlegge sin egen intermitterende faste ved å velge en type intermitterende faste som de enkelt kan tilpasse til sin egen livsstil. Et helsekostprogram; Det må være tilgjengelig, bærekraftig og tilpasningsdyktig til livene våre. Det finnes flere varianter av Intermittent Fasting (IF) dietten. Det vil være fordelaktig å velge den som passer best til din livsstil.
Det bør gjøres under tilsyn av en ernæringsfysiolog
Intermitterende fastediett er ikke en type diett som en person kan følge på egen hånd og med sin egen beslutning. Kostholdet til personer som ønsker å gjøre periodisk faste bør planlegges individuelt, på en kontrollert måte, under tilsyn av en ernæringsfysiolog.
Typer periodisk faste
Det finnes flere typer. av intermittent fasting (IF) diett. De mest populære av disse er;
16:8-metoden: Faste i 16 timer (inkludert å sove) og spise i 8 timer. For eksempel; Du spiser mellom 11.00-19.00 og spiser ikke mat resten av dagen.
5:2 metode: Den inneholder normale kalorier 5 dager i uken og svært begrensede kalorier 2 dager i uken. (500-800 kcal/dag)
Spise/Stopp/Spise metode: Det er en metode for å faste i 24 timer en eller to ganger i uken. Etter middag for en dag Ellers brukes 24 timer frem til middag.
Fordeler med den intermitterende fastedietten
For å oppleve fordelene med den intermitterende fastedietten, planlegg ernæringsprogrammet med sunn mat og få i deg de næringsstoffene kroppen din trenger i løpet av dagen.Det er viktig. Imidlertid kan de helsemessige fordelene med periodisk faste diett listes opp som følger;
-
Øker insulinfølsomheten,
-
Det kan være til fordel for reduksjonen av insulinresistens i kroppen,
-
Det kan beskytte mot type 2-diabetes ved å sikre blodsukkerregulering.
-
Det kan redusere nivået av triglyserider i kroppen, kjent som dårlig kolesterol, som følge av energibegrensninger.
Mulige skader av periodisk fastediett
Intermitterende fastedietter som ikke er riktig planlagt kan forårsake negative effekter avhengig av alder, helsestatus og livsstil. p >
-
Utilstrekkelig energiinntak på enkelte dager; Det kan føre til en reduksjon i konsentrasjonen, en negativ effekt på humøret og tretthet.
-
Intermitterende fastende diett kan forårsake noen hormonelle ubalanser hos kvinner hvis den ikke implementeres riktig. Noen dyrestudier utført; Det har vist seg at intermitterende fastende diett brukt i lang tid hos kvinnelige individer har negative effekter på hormonbalansen og kan forårsake noen fruktbarhetsrelaterte problemer.
-
Det kan også forårsake enkelte spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og overspising.
Faste diettliste
p> p>Det er svært viktig at matvaregruppene som inngår i det intermitterende fastende kostholdet er i tilstrekkelige og balanserte mengder.
-
Kostholdet må inkludere alle matvaregruppene som utgjør byggesteinene i kroppen, som karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler, og gi den energien kroppen trenger.
-
Karbohydratholdige matvarer som høyfiberkorn, fullkornspasta, fullkornsris og bulgur bør inkluderes i kostholdet.
-
Melk, yoghurt og kefir, som bidrar til å holde blodsukkernivået balansert Disse matvarene er også matvarer som bør inkluderes i et vanlig og balansert kosthold.
-
Frukt- og grønnsaksgruppens matvarer som inneholder høye vitaminer og mineraler bør inkluderes i diettlisten pga. antioksidanter de inneholder.
-
Både animalske og planteproteingrupper er også viktige i det intermitterende faste-dietten. Kjøtt, kylling, egg, fisk og belgfrukter med høyt proteininnhold gir beskyttelse og konstruksjon av muskler og gir en følelse av metthet i lang tid på grunn av deres langsomme fordøyelse.
Alle disse matvaregruppene er tilstrekkelige. Du kan gå ned i vekt på en bærekraftig og sunn måte med et intermitterende fastekosthold designet for å sikre et balansert kosthold.
Les: 0
