Kegel-øvelser; Det er en metode for å styrke musklene som fikserer blæren, tarmen og kjønnsorganene i bekkenet og kontrollerer bevegelsene deres.
Hva er Kegel Exercise?
Denne øvelsen, som er veldig enkel å bruke, hjelper folk med å eliminere problemer som urininkontinens. Hvis øvelsene gjøres regelmessig i noen måneder, kan effektene deres på kroppen observeres.
Kegel-øvelser er oppstrammings- og avspenningsøvelser som styrker bekkenmuskulaturen. Disse musklene som ligger på bekkenet, eller med andre ord, bekkenet; fikser plasseringen av tarmen, blæren og reproduktive organer. Som et resultat av avslapping av disse musklene av ulike årsaker, oppstår manglende evne til å kontrollere tarm- og blærebevegelser. Personer med avslapning i bekkenbunnsmuskulaturen forårsaker problemer som avføring (avføring) og urininkontinens. /li>
Hva gjør Kegel Exercise?
Som følge av svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen kan organene i bekkenet henge fra skjeden hos kvinner. Dette er ganske urovekkende. Kirurgiske metoder kan brukes for å korrigere denne tilstanden kalt bekkenorganprolaps. Å gjøre Kegel-øvelser styrker bekkenmuskulaturen, og stabiliserer derved organene og forhindrer dannelsen av sagging.
Tilstanden som kalles stressinkontinens; Det er urininkontinens som oppstår i situasjoner som tunge løft, kraftig hosting, latter, nysing. Under normale forhold utvider blæren seg når den fylles med urin. Det er en klaffelignende muskel i urinrøret, som er strukturen som fører urinen ut av kroppen, og denne strukturen forblir lukket med mindre du går på toalettet. I blæren, som fylles og utvides takket være denne strukturen, Ufrivillig utstrømning av urin forhindres. Den klaffelignende muskelen er en av bekkenbunnsmusklene. Tilstander som fødsel og prostatakirurgi forårsaker avslapning i bekkenbunnsmuskulaturen og stressinkontinensproblemer oppstår. Kegel-øvelser forhindrer stressrelatert urininkontinens hos menn og kvinner.
Tranginkontinens er en tilstand som kjennetegnes av plutselig behov for å urinere. Ved tranginkontinens er det en upassende sammentrekning av blæren og personen lekker urin. Selv om denne tilstanden kan påvirke mennesker i alle aldre og grupper, er den mer vanlig hos kvinner og eldre mennesker. Mange forskjellige årsaker, fra blæreinfeksjon til prostataforstørrelse, fra steiner i urinveiene til blærekreft, kan forårsake tranginkontinens. Som med andre typer urininkontinens, kan tranginkontinens påvirke det sosiale livet alvorlig. Å gjøre Kegel-øvelser regelmessig kan være nyttig for å forhindre tranginkontinens. Kegel-øvelser for personer som allerede har tranginkontinensproblemer hjelper også med å lindre symptomene.
Tarminkontinens er avføringsinkontinens på grunn av manglende evne til å kontrollere avføringen. Det kan sees i et område som spenner fra en liten mengde avføring med flatulens til fullstendig forsvinning av avføring. Denne tilstanden, som kan observeres midlertidig ved sykdommer som diaré, kan bli kronisk, tilbakevendende hos noen mennesker. Mange tilstander som skade på nerven som styrer avføringen, hemoroider (hemoroider), tap av funksjon av musklene som gjør at avføring kan støtes ut av kroppen, og kronisk forstoppelse kan forårsake tarminkontinens. Tarminkontinens kan korrigeres med kirurgi, spesielt i tilfeller der tarmkontrollen er sterkt redusert. Kegel-øvelser har også positive effekter på å øke seksuell følsomhet og ha sterkere orgasmer.
Hvordan gjøre Kegel-øvelser.?
Kegel-øvelser er et program som både menn og kvinner kan enkelt gjøre hjemme Kegel hareøvelser, også kjent som vaginastramningsøvelser Kets er en svært effektiv metode for urininkontinensproblemer, som er mer vanlig hos kvinner. For at kvinner skal begynne å trene, må de først gjenkjenne bekkenmusklene og lære hvor de befinner seg. En av de beste måtene å gjøre dette på er å stoppe strømmen av urin mens du tisser. Musklene som trekker seg sammen for å stoppe strømmen av urin er bekkenbunnsmusklene. En annen metode som gjør at bekkenmusklene kan lokaliseres er å føre fingeren inn i skjeden og komprimere fingeren. Musklene som skaper trykk rundt fingeren er blant bekkenbunnsmusklene.
Kvinner som kjenner bekkenmusklene sine; Disse musklene bør brukes med stram-løs, hold-slipp bevegelser. Det kan for eksempel være en god øvelse å trekke sammen musklene i 3 sekunder for så å slippe dem i 3 sekunder. Mage-, lår- eller hoftemuskler skal ikke trekkes sammen mens du utfører øvelsene. Hovedbevegelsene bør gjøres av bekkenbunnsmuskulaturen. I tillegg, mens du gjør Kegel-øvelser, bør du ikke holde pusten og puste lett. Det anbefales å gjøre tre sett med 10 eller 15 daglig. Når du først har lært Kegel-øvelsen godt, blir bevegelsene lettere å gjøre. Avhengig av personens forespørsel, er det mulig å gjøre disse øvelsene mens du sitter ved skrivebordet, hviler på sofaen eller ligger i sengen.
Metoden for å stoppe urinstrømmen, som hjelper til med å gjenkjenne bekkenmusklene, bør ikke bli en vane. Hyppig gjentakelse av denne bevegelsen kan forårsake urinveisinfeksjon. Denne metoden bør kun brukes innledningsvis for å gjøre deg kjent med musklene. Kegel-øvelser kan innlemmes i den daglige rutinen. Dermed er det mulig å gjøre disse øvelsene, som kan trenes nesten hvor som helst, på noen få minutter. De positive effektene av Kegel-trening kan sees mellom noen uker og noen måneder hvis treningen gjøres riktig og regelmessig.
Gravide kvinner; Å gjøre Kegel-øvelser regelmessig under graviditet reduserer muligheten for postpartum urininkontinens. Menn som ønsker å begynne å trene bør først identifisere bekkenbunnsmusklene. For dette er det nyttig å frivillig stoppe strømmen av urin mens du tisser. test med denne metoden De pressede bekkenbunnsmusklene trenes ved å bevege dem i rekkefølgen stramme og løsne. Når musklene styrkes ved å gjøre øvelsene regelmessig, kan det være mulig å gjøre Kegel-bevegelser selv mens du går. Det vil være nyttig å fokusere all oppmerksomhet på bevegelsen av bekkenmusklene mens du trener.
Som hos kvinner er det tilstrekkelig å gjøre Kegel-øvelser 3 ganger om dagen i sett på minst ti. I tillegg til å utføre øvelsene som en daglig rutine, anbefales det også å gjøre det før eller under hendelser som hosting, nysing, latter, som øker det intraabdominale trykket, for å kaste ut de få urindråpene som er igjen etter vannlating. Fordelene med Kegel-øvelser kan sees innen en måned eller to etter at treningen er startet regelmessig. I tråd med forslagene og retningslinjene til menneskene han konsulterte; Den kan lettere skille bekkenmuskulaturen og utføre øvelsen mer nøyaktig. På denne måten ses de positive effektene av treningen mer effektivt på kort tid. Du kan bruke kontaktskjemaet på nettsiden vår for å nå oss.
Les: 10
