Tusenvis av ord passerer gjennom hodet til hver person i løpet av dagen. Disse ordene danner tanker som er formet om fortiden, nåtiden eller fremtiden. Ettersom tanker inkluderer kognitive prosesser som utvikler seg på konkrete og abstrakte realiteter, reflekterer de måten folk oppfatter fakta i livene sine. Med andre ord, tankene utviklet som et resultat av opplevelsene i denne perioden blir akseptert av sinnet som grunnleggende tankestrukturer og disse tankestrukturene generaliseres automatisk mot andre hendelser som skal oppleves. Tankestrukturene, hvis grunnlag er lagt i spedbarnsalderen og barndommen, kan imidlertid også endre seg som et resultat av enkelte hendelser og situasjoner som oppleves i de senere stadier av livet.
Disse skiftende tankestrukturene er generalisert av sinnet og begynner å dukke opp automatisk i lignende hendelser og situasjoner. Disse tankene, som vanligvis oppstår automatisk, kan være sunne tanker eller kan betraktes som tankeforvrengninger.
Hva er kognitive forvrengninger?
Mens folks tankesett noen ganger er basert på virkeligheten, noen ganger er de kan være ganske langt fra virkeligheten. For mens tankene som dannes på en sunn grunn er mer realistiske, kan også tankestrukturene som av ulike årsaker ikke har utviklet seg ordentlig eller som har blitt forvrengt som følge av negative opplevelser, avvike fra sannheten. Tanker som reflekterer sannheten fra disse tankestrukturene kalles sunne tanker.
Kognitive forvrengninger er; Dette er måtene å tenke på som vanligvis utvikler seg automatisk i folks sinn i møte med hendelser eller situasjoner, men som ikke fullt ut og nøyaktig reflekterer virkeligheten.
Kognitive forvrengninger forårsaker ofte negative og partiske vurderinger av hendelser og situasjoner. Kognitive forvrengninger er tankestrukturer som brukes av alle, om enn i mindre grad. Men når bruken av disse tankesett intensiveres, vil folk; Det kan forårsake mange psykologiske problemer som depresjon, tvangslidelser, generalisert angstlidelse, sinnekontrollproblemer.
Kognitive forvrengninger (drømmer) Disse tankeforvrengningene, som kan brukes av alle i dagliglivet, reflekterer ikke virkeligheten riktig og forårsaker en forvrengt og usunn oppfatning av hendelser, og som ofte gjentas av sinnet, spesielt når det gjelder psykologiske problemer, er detaljert beskrevet av eksperter. Det har blitt undersøkt på denne måten og oppført under 17 overskrifter innenfor rammen av visse tankemønstre.
1. Meli Mal Tankeforvrengning (Nødvendighetstanker):
I denne tankeforvrengningen er det en rekke mentale stereotyper om hendelser og situasjoner som folk forventer å bli realisert. Det får oss til å bry oss mer om hva som bør skje i stedet for hva hendelser og situasjoner er og hvordan de er.
For eksempel;
"Sønnen min skal alltid være vellykket."
"En mann skal alltid lytte til sin kone."
"Jeg burde ikke være opprørt i slike situasjoner."
2. Tankelesende tankeforvrengning:
Selv om det ikke er noen realistiske og tilstrekkelige bevis for tankelesing av tankeforvrengning, antas det at denne ideen er korrekt ved å spekulere om andres tanker.
For eksempel;
“Han lytter til det jeg sier, men tror at det jeg sier er uviktig.”
“Selv om han sier noe annet, er jeg sikker på at han har dårlige tanker om meg. "
"Når han ser meg snur han hodet, han tror jeg er uinteressant."
3. Negativ filtertankeforvrengning:
Når det kommer til tankeforvrengning, husker folk flere negative aspekter ved en hendelse, situasjon, person eller fortid. Ved å vurdere negativitetene til hendelsene mer, blir de derfor tilbøyelige til å forstørre disse negativitetene i tankene deres.
For eksempel;
“Livet mitt er fullt av ulykker.''
“Det er ingen positiv side i denne saken.”
“Mot meg sa han alltid dårlige ting.”
4. Personalisering Forvrengning av tanke:
Når det kommer til personalisering, selv om det ikke er bevis for at noen situasjoner er relatert til menneskene selv, får de fortsatt ideen om at det som skjer handler om dem selv. elver. Når denne forvrengningen kommer inn, tar folk byrden av hendelsene selv og ignorerer andre faktorer.
For eksempel;
"Hun ser ganske opprørt ut, jeg tror jeg sa noe for å irritere henne."
"Forholdet vårt fungerte ikke fordi jeg ikke klarte det."
"Teamet vårt Han fikk ikke dette prosjektet fordi jeg ikke hadde nok suksess."
5th Regret Thought Distortion:
I anger trodde forvrengning, folk i fortiden med sine modne mentale ferdigheter, følelser og opplevelser av nåtid, de bedømmer sin umodne oppførsel og beslutninger gjennom erfaring. Som et resultat av denne dommen blir de selvkritiske. De ser på sine tidligere liv ved å ønske.
For eksempel;
“Hvis jeg hadde mitt nåværende sinn, ville jeg aldri ha tatt den jobben.”
“Jeg skulle ønske jeg aldri hadde hatt et forhold til den personen som ikke visste hva jeg var verdt .”
"Jeg skulle ønske jeg ikke hadde valgt denne avdelingen på universitetet. Jeg tok et veldig ulogisk valg som ikke stemte overens med mine egne interesser og evner."
6. Urettferdig sammenligning tankeforvrengning:
I urettferdig sammenligning tankeforvrengning sammenligner folk seg selv med mennesker som har flere muligheter enn dem og som er mer erfarne enn dem selv. Tatt i betraktning at de ikke er på samme nivå med disse menneskene de sammenligner seg med, dømmer de seg selv hele tiden i denne saken. De ser på seg selv som mer mislykkede eller utilstrekkelige enn disse menneskene.
For eksempel;
"Se hvor godt hun kler seg og se på klærne mine. Jeg kan ikke kle meg så smakfullt som han.» Jeg har ikke en sosial personlighet som dem."
"Uansett hva jeg gjør, får den personen alltid høye karakterer fra meg. Jeg er ikke så vellykket som han."
7. Emosjonell slutning Tankeforvrengning:
I emosjonell slutning og tankeforvrengning tror folk at deres egne følelser og følelser reflekterer virkeligheten. De legger resonnementer til side og etablerer en tett forbindelse mellom følelsene og virkeligheten.
For eksempel;
“Dette er Ingen ringte meg den dagen. Det er derfor jeg føler at ingen elsker meg.
“Jeg stoler mye på følelsene mine. Følelsene mine forteller meg at denne jobben ikke er den rette for meg."
"Jeg har en dårlig følelse. Så i dag kommer til å bli veldig dårlig for meg.»
8. Ignorerer den positive tankeforvrengningen:
I denne tankeforvrengningen tror folk at positive hendelser og situasjoner er vanlige ting som bør skje, mens de bagatelliserer dem, legger de mer vekt på negative hendelser og situasjoner. De ignorerer vanligvis alle positive opplevelser på grunn av den minste negativitet.
For eksempel;
“I dag var det min siste tur i banken. Slike situasjoner skjer alltid med meg.»
I eksempelet ovenfor ignorerer personen en positiv situasjon som å få jobben gjort i banken, og husker kun negative tanker og følelser som uflaks og kjedsomhet forårsaket ved å ta sisteplassen. Ved å generalisere alle disse negative følelsene og tankene, husker personen altså hele prosessen i banken ved å ignorere det positive og fokusere på det negative.
"Jeg utsetter arbeidet mitt igjen, jeg kan uansett ikke gjøre noe i tide."
"Lederen sa at han likte jobben min, men kontorkollegaen min viste meg en få mangler. Jeg savner alltid arbeidet mitt uansett.”
I eksempler som dette kan vi se at personen forvrenger tanken på at hele hendelsen består av negativitet ved å ignorere de positive sidene ved hendelsene og kun fokusere på negative sider.
9. Fortune-telling forvrengning av tanke:
I denne forvrengningen av tanke, kommer folk med negative spådommer om fremtiden og tror at disse spådommene vil gå i oppfyllelse. Fra tid til annen når disse spådommene dimensjonen til en profeti og disse forvrengte tankene oppfattes som situasjoner som vil gå i oppfyllelse.
For eksempel;
"Jeg studerte hardt til eksamen i kveld, men jeg er sikker på at jeg ikke klarer å fullføre noen av spørsmålene på eksamen i morgen."
"Selv om alt virker greit for nå, dette forholdet til kjæresten min vil ikke vare lenge og vi vil bryte opp. .
"Testene jeg hadde gjort av legen var rene, men jeg er sikker på at disse virusene vil infisere meg snart."
10. Tenker i svart og hvitt (Tenkning på alt eller ingenting) Tankeforvrengning:
I dette tilfellet vurderer folk hendelser, situasjoner eller mennesker skarpt og oppfatter hele situasjonen som god eller dårlig. De ignorerer mellomalternativene.
For eksempel;
“Når noen har gjort meg urett, vil jeg slette dem fullstendig.''
“Gjør dette uten feil eller ikke i det hele tatt.”
“ Hvis jeg ikke få 100 poeng fra denne eksamen, vil jeg ikke bli ansett som vellykket i dette kurset.''
11. Hva skjer Tankeforvrengning:
Denne tankeforvrengningen er basert på å vurdere mulige negative scenarier om enhver hendelse eller situasjon. Når fantasien som er særegen for mennesker kommer inn i bildet, kan negative muligheter produseres i enhver situasjon, og de negative mulighetene som kan produseres kan bli ganske motstandsdyktige.
Selv om det er sterke bevis på at disse negative mulighetene kanskje ikke blir til virkelighet, kan den negative muligheten dukke opp igjen i ens sinn ved å kombinere med fantasien, og denne tankeforvrengningen manifesterer seg vanligvis med en sannsynlighetssetning som begynner med ordet "enten".
For eksempel;
“Jeg dro til legen i dag for øyesmerter. Selv om legen sier at det ikke er noe galt med øyet mitt, kan jeg ikke bli overbevist. Hva om legen ikke forsto det, eller om det var en annen feil i øyet mitt?» Hva om jeg er helt alene i alderdommen?''
12. Merking av tankeforvrengning:
Ved å merke tankeforvrengning kan folk gjøre klare vurderinger om ulike situasjoner, personer eller hendelser og tolke hendelser under påvirkning av denne partiske merkingen.
For eksempel;
"Hørte du at Ayşe sender barnet sitt til skolen før hun lager frokost, hun er en veldig lat mor." Så egoistisk jeg er!" (Tagger deg selv med ordet egoistisk)
"Vi har et skammelig forhold." (Tagger situasjonen ved å referere til forholdet)
13. Å skylde på tankeforvrengning:
I denne tankeforvrengningen blir folk konfrontert med negative hendelser eller situasjoner.
Les: 0
