Å SPIS FOR BEGRENSET
En av de vanligste feilene som gjøres av personer som ønsker å gå ned i vekt, er å spise en svært begrenset diett. Selv om denne metoden kan få deg til å gå ned i vekt i den første perioden, vil du slutte gå ned i vekt etter kort tid. Det er uunngåelig for en person som ikke er i stand til å gå ned i vekt i dette programmet, som allerede har svært begrenset diettinnhold, å forlate dietten fullstendig. Dette vil føre til at du raskt får tilbake mer av den tapte vekten. I tillegg til skader påført kroppen ved å gå ned og gå opp i vekt, vil vitamin- og mineraltap også oppstå som følge av langvarig begrenset ernæring. Som et resultat av disse tapene, hårtap, spikerbrudd, svakhet, glemsomhet, etc. symptomer kan observeres. Selv om denne metoden har blitt populær, gjør den mer skade enn nytte for individet.
TENKER AT HAN KAN SPISE ALT VED å beregne mengden kalorier
Hvert individ trenger energi for å fortsette hans liv, avhenger denne energien av personens alder og kjønn, høyde osv. Det påvirkes av mange faktorer. Det er imidlertid ikke alltid mulig for individer som ønsker å gå ned i vekt å gå ned i vekt ved ganske enkelt å beregne mengden kalorier de trenger å innta daglig. Grunnen til dette er at vi ikke bør se på matvarer bare som kalorier Matvarer med høy glykemisk indeks kan forårsake fedme ved raskt å øke blodsukkeret. Det kan imidlertid være den største støttespilleren for vekttapet ditt med de sunne fettene, vitaminene og mineralene som finnes i en annen matvare med de samme kaloriene. Kort sagt, en person som går opp i vekt med en diett på 1500 kalorier bestående av enkelt sukker, bakverk og sjokolade kan gå ned i vekt med et tilstrekkelig og balansert kosthold på 1500. Derfor er ikke bare kaloritallet, men også innholdet i dietten. veldig viktig.
Å TENKER AT MAT SOM ansees for å være sunn, kan konsumeres ubegrenset
Ernæringsprogrammet til et sunt individ inkluderer melk - meieriprodukter, kjøtt, egg, belgfrukter, grønnsaker - frukt og korngrupper . Hvis disse matvarene inntas mer enn nødvendig, er det uunngåelig at de lagres som fett i kroppen.Vi møter denne situasjonen oftest ved fruktkonsum, som kan konsumeres ukontrollert på grunn av det høye vitamininnholdet. Ideen om er utbredt. Overdreven inntak av frukt, som all annen mat, vil føre til kroppsfett og vil påvirke vekttapet negativt. Derfor bør porsjonskontroll sikres for hver matvare.
EN TYPE DIETT
Det er åpenbart at monotype dietter, som har blitt veldig moderne i det siste, ikke er det riktige valget for å gå ned i vekt. De inviterer bokstavelig talt til sykdommer ved å ta svært begrensede vitaminer og mineraler. Inntak av fargerike frukter og grønnsaker anbefales for å beskytte mot sykdommer, spesielt ved sesongmessige overganger (lilla fargede frukter med sin sterke antioksidantkapasitet, guloransje grønnsaker og frukt med vitamin A-innhold, røde grønnsaker med innhold av lykopen osv.) I tillegg forebygger de mange sykdommer og kreft.Fargemangfold er også viktig for beskyttelse. Eple diett, gresskar diett, spinat diett etc. Dietter som inneholder en enkelt type mat, for eksempel dietter som bare inneholder én type mat, anbefales ikke siden de ikke er bærekraftige og sunne. Det har også blitt observert at individer som følger slike dietter senere utvikler en aversjon mot den maten og eliminerer fullstendig. at mat fra deres vanlige liv.VENTER
For at vektnedgangen skal fortsette på en sunn måte, må de underliggende problemene løses. Disse inkluderer problemer som forstoppelse og lave eller høye nivåer av enkelte blodverdier. Problemet med forstoppelse skyldes mangel på fiber, vann og fettinnhold i ernæringsprogrammet.Det bør forsøkes korrigert ved å gi tilstrekkelige mengder mat og tilsette matvarer med høyt probiotisk-prebiotisk innhold i ernæringsmønsteret, og det bør også støttes ved å gå. I tilfeller hvor personen er utilstrekkelig, kan reguleringen av tarmfloraen støttes med passende probiotiske tilskudd... I tillegg observeres spesielt D-vitaminmangel i vårt land. I dette tilfellet skal personen ha godt av sollys til høyre. tid og på riktig måte, og hvis det ikke er tilstrekkelig, bør han oppsøke lege. Samtidig bør ubalanser i blodfunn løses med det tverrfaglige arbeidet til lege og kostholdsekspert.
ØNSKER Å MISTE RASK VEKT
Mens fedme har økt raskt i Tyrkia sammenlignet med tidligere år, tenker enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt på løsningen for å gå ned i vekt raskest. Men når vi ser på overvektige individer, observeres det generelt at vekten går sakte opp, over måneder og år.Akkurat som vektøkningen gikk sakte opp, forventes den å gå ned i samme hastighet. Men vekten som går tapt på denne måten vil være permanent.Overflødig vekttap raskt på svært kort tid vil garantert bli gjenvunnet med samme hastighet. I tillegg vil forventningen om å gå ned i vekt over normalen psykologisk slite ut individet i denne lange og krevende prosessen. Å unngå denne atferden og ikke gi opp er den eneste riktige måten som vil føre deg til resultatet.
IDEEN OM Å TA VEKT BARE VED Å DRIVE SPORT
Ernæring og sport bør ikke skilles fra hverandre, spesielt for individer som ønsker å gå ned i vekt, dette blir mye viktigere. Vekttap er under forventningene, spesielt hos individer som ikke tar hensyn til ernæringen og kun driver med sport, fordi 70 % av vekttapet avhenger av ernæring og 30 % avhenger av sport.Som man kan se, har ernæring en stor andel av vekten. tap. Å ta hensyn til kostholdet vårt i stedet for bare å drive med sport vil akselerere vekttapprosessen mye raskere.
DETTE MED ANDRES PROGRAMMER – FÅR IKKE STØTTE FRA EN EKSPERT
- Ernæringsprogrammer lages basert på en persons energibehov, sykdommer, preferanser og mange andre faktorer. Derfor er programmet varierer fra person til person. Bruk av samme program på ulike individer vil skape problemer i mange henseender og vil føre til at personen ikke klarer å opprettholde dette programmet og gå ned i vekt. De viktigste er at selv om det samme programmet kan hjelpe en person å gå ned i vekt, kan det føre til at en annen person går opp i vekt på grunn av å ta inn for mye energi. Innholdet i diettprogrammet kan inneholde matvarer som personen ikke vil innta, og det kan være forskjeller i fôringstider mellom individer.I tillegg vil maten som legges til/fjernes variere avhengig av personens sykdommer eller allergier. Av denne grunn bør ernæringsprogrammet utarbeides helt individuelt for bærekraft og kompatibilitet.
Les: 0
