Det var en vanskelig dag, kanskje du kranglet med kjæresten din, kanskje arbeidet ditt var veldig travelt, kanskje følte du deg mer nervøs den dagen uten grunn. Du er stresset og sint, du prøver hardt å ikke svelge den 'forbudte maten'. Du hadde planlagt en fiske- og grønnsaksrett til middag, men planen din er i ferd med å endres. Du legger fra deg grønnsakene du hadde tenkt å lage, og chipsen begynner å gå ned i halsen. Etter å ha spist litt prøver viljestyrken din å ta kontroll og du sier: 'Jeg slutter etter å ha spist noen få til', men du kan ikke. Etter at sjetongene er ferdige, begynner kaken som er igjen fra i går kveld å virke uimotståelig, og noen sekunder senere stikker du også en gaffel i den. Når du endelig klarer å skille deg av med all den maten, er du strødd med skyldfølelse og anger.
Hvis scenariet ovenfor høres kjent ut, er du ikke alene. Mange av oss bruker mat for å føle oss bedre fra tid til annen. Søker du på konseptet «emosjonell spising» på Google, vil du se titler som «stoppe emosjonell spising» og «overvinne emosjonell spising». Dette gir beskjeden om at emosjonell spising er en dårlig ting og bør forhindres.
Men psykolog Dr. Pavel Somov tenker litt annerledes om denne problemstillingen, som han forklarer i sin bok «Mindful Emotional Eating». I sin bok forklarer Dr. at det å spise kan hjelpe oss med å takle problemer hvis det gjøres riktig. I følge Pavel Somov er det virkelige problemet med "emosjonell spising" ikke det å spise, men det faktum at det gjøres "mindlessly." "Siden emosjonell spising er uunngåelig, å akseptere at vi spiser for å takle problemene våre og spise med nytelse vil redusere vår skyldfølelse," forklarer han. Somov, fordi i scenariet ovenfor kan vi ikke nyte det vi spiser og vi føler intens anger etterpå.
Psykolog Dr. Pavel Somovs andre forslag er som følger:
-
Sett deg av litt tid til å slappe av før du begynner å spise følelsesmessig: Fokuser på det nåværende øyeblikket en stund i stedet for å skynde deg til måltider. Du kan kjenne bakken under føttene, setet du sitter på, inhalere lukten av maten, se utseendet. Du kan sjekke ut.
-
Fastgjør en rutine med en bestemt begynnelse og slutt. Forbrukerens emosjonelle spising er "impulsiv" og "sinnløs". Du spiser kanskje stående ved kjøkkenbenken. For å gjøre "spiseopplevelsen" morsommere, mer kontrollert og mer bevisst, forbered deg bevisst et fint sted å spise, og hvis mulig, gjør dette stedet visuelt vakkert.
-
For å holde deg i øyeblikket, følg rutinen endring: For å holde oss i øyeblikket og hindre tankene våre i å vandre til andre ting, kan vi bytte stolen vi sitter på og holde glasset i den andre hånden som vi ikke gjør. bruk.
-
Velg nøye maten som vil gi oss mest glede: Maten vi velger vil generelt få oss til å føle oss mest komfortable. Dette er ikke mat som er tilgjengelig hjemme, men mat som er lett tilgjengelig hjemme. Med den økte oppmerksomheten vi gir til emosjonell spising, kan vi vende oss til matvarer som vil trøste oss mest og gi oss mest glede.
-
Unngå mat med stort potensiale for anger. : Hensikten med oppmerksom spising er å øke vår generelle velværetilstand. Derfor vil det være hensiktsmessig å ikke velge matvarer som sannsynligvis vil få vondt i magen og plutselig øke blodsukkeret.
-
Vær oppmerksom på kvalitet fremfor kvantitet: Komforten til mat er ikke relatert til hvor mye vi spiser, men hvor mye vi liker å spise. For eksempel er tilfredsstillelsen vi får fra en liten bit veldig deilig sjokolade av høy kvalitet mye større enn tilfredsstillelsen vi får fra en stor pakke godteri av dårlig kvalitet.
-
Fokus på spiseopplevelsen: Tankene våre er på noe annet i stedet for aktiviteten vi gjør for øyeblikket. Vi har en tendens til å bli opptatt med ting, noe som gjør at vi føler oss spredt. Ved å fokusere på å spise mens vi spiser, nyter vi både mer og gir tankene våre muligheten til å hvile.
Dr. Ifølge Somov kan forholdet mellom å ha det bra og å spise dateres tilbake til vår spede barndom. For eksempel ammer en mor den gråtende babyen sin for å roe ham ned. I tillegg har spising en "avslappende" effekt fordi når du spiser, stimuleres det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for "hvile og fordøye" aktiviteter.
Som en forskning viser, med litt oppmerksomhet og praksis, bevisst emosjonell spising, impulsspising, Det kan være en av løsningene på overspising.
Husk at hvis vi har tenkt å slappe av og takle vanskelige følelser, kan vi i det minste være mer medfølende med oss selv.
Les: 0
