Hvilke øvelser kan gjøres for fleksibilitet, styrke og balanse?
Mat Pilates er en treningsform utviklet av Joseph Pilates. Mat Pilates består av øvelser utført på en matte og har som mål å trene musklene i ulike deler av kroppen. I denne artikkelen kan du lære mer om Mat Pilates øvelser.
Mat Pilates øvelser
The Hundred
The Hundred, Mat Pilates Det er en av de mest grunnleggende øvelsene. Denne øvelsen er et flott alternativ for å styrke magemusklene og forbedre pusteteknikkene dine. For å gjøre The Hundred-øvelsen, ligg på ryggen og bøy bena. Spre armene ut til sidene og pust inn, løft armene opp. Mens du senker armene mot gulvet, stram samtidig magen og rett ut bena. Gjenta dette trekket 100 ganger.
The Roll-Up
The Roll-Up er en flott øvelse for å øke ryggradsfleksibiliteten og styrke magen ... For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen og rett ut bena. Strekk armene over hodet og pust inn. Mens du puster ut, senk armene sakte mot gulvet og løft hodet opp. Kom deg sakte tilbake i en sittende stilling ved å gjenta denne bevegelsen.
Strekk med enkeltben
Strekk med enkelt ben er en flott øvelse for å styrke magen og tren musklene i hofteområdet.. For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen og bøy bena. Trekk det ene benet mot brystet og strekk det andre benet mot gulvet. Bytt deretter ben og gjenta. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.
Svanen
Svanen er en flott øvelse for å trene ryggmusklene. For å gjøre denne øvelsen, legg deg med ansiktet ned og legg hendene på gulvet. Pust inn, skyv skuldrene ned og bøy armene sakte. Mens du puster ut, skyv brystet mot gulvet og rett ut armene sakte. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.
Sidebeinserien
Sidebeinserien er designet for å trene hofte- og benmusklene. Kina er en flott serie med øvelser. For å gjøre denne øvelsen, ligg på siden og støtte bunnen av hodet med en hånd. Strekk ut den andre hånden foran deg. Løft overbenet og senk foten mot gulvet. Gjenta dette trekket 10 ganger, og gjenta deretter på den andre siden.
Teaseren
Teaseren er en flott øvelse for å styrke magen og forbedre balansen din . For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen og rett ut bena. Strekk armene over hodet og pust inn. Mens du puster ut, senk armene sakte mot gulvet og løft bena opp. Før deretter armene inntil bena og senk dem sakte tilbake til gulvet.
Beintrekket
Beintrekket er en flott øvelse for å trene skulder- og ryggmuskler. For å gjøre denne øvelsen, gå inn i plankeposisjonen. Stå på hender og tær. Løft det ene benet opp og senk det sakte. Hev og senk det andre benet på samme måte.
The Seal
The Seal er en flott øvelse for å øke ryggradens fleksibilitet og styrke magen. For å gjøre denne øvelsen, sett deg ned og kryss bena. Ta tak i føttene og rull tilbake. Rull så fremover igjen og slipp føttene.
Øvelsene nevnt ovenfor retter seg mot ulike kroppsdeler og passer for mosjonister på alle nivåer. Ved å gjøre Mat Pilates kan du få en sterkere og mer fleksibel kropp. Det anbefales imidlertid å snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
Les: 0
