Angst er ganske sunt og funksjonelt til en viss grad. Hvis eksamensangsten din er på et tilstrekkelig nivå, vil det påvirke eksamensprestasjoner og suksess positivt. Men hvis de daglige rutinene dine blir forstyrret på grunn av eksamensangst (for eksempel hvis du opplever intense fysiske angstsymptomer før eller under eksamen og ytelsen reduseres), anbefaler vi at du jobber med angsten.
Vi kan gi deg noen forslag for eksamensangst:
Før eksamen;
Reseiser dine automatiske tanker! Legg merke til dine negative automatiske tanker om eksamen. For eksempel er den automatiske tanken "det vil ikke være nok tid til eksamen" din egen personlige mening. I stedet kan du sette alternative og mer realistiske tanker som «jeg kan bruke tiden min godt på eksamen, tiden rekker». Et annet eksempel; Den automatiske tanken 'Et langt spørsmål er et vanskelig spørsmål' er en veldig vanlig, men urealistisk tanke. Erstatt dem med realistiske tanker. I tillegg kan du planlegge hva du kan gjøre med denne realistiske tanken.
Fokuser på dine tidligere suksesser! Du kan lage en liste over tidligere prestasjoner. Tenk og skriv om hver suksess i detalj om hvordan du oppnådde den.
Puste- og avspenningsøvelser er en veldig effektiv metode for å takle angst!
Du kan lære regelmessig puste med pusteøvelser. Regelmessig pust og avspenning vil redusere angst og øke ytelsen.
Her er for eksempel en snarvei:
Først av alt, lukk øynene sakte for å jobbe med riktig pust. Plasser høyre hånd på magen og venstre hånd på brystet. La venstre hånd kjenne at brystet hever seg og faller mens du puster. På denne måten puster du med toppen av lungene. Prøv nå å fylle den nedre delen av lungene med luft og pust fra magen. Hvis høyre hånd på magen begynner å heve og falle, begynner du å puste riktig. Fokuser nå tankene dine helt på pusten. Kjenn luften kommer inn og ut av nesen din. Ta sakte et dypt pust og pust ut. Veldig behagelig uten å anstrenge deg Pust riktig.
…
Det første trinnet i avspenningsøvelsen begynner med å slappe av hendene. Knyt hendene til knyttnever så tett som mulig. Knyt neven, knytte den tett og slapp av. La det være helt i fred. La hendene være frie, helt avslappet. Gjenta denne og de andre øvelsene nedenfor tre ganger.
Gjør de samme oppstrammende og avslappende øvelsene for alle muskler i hånd, arm, skulder, ansikt, hode, øyenbryn, øye, leppe, tenner, nakke, bryst, mage, henholdsvis bein, fot
Alle disse trenes sammen med pusteøvelser.
På slutten av arbeidet, forestill deg selv på stedet der du føler deg best og trygg (trygt stedsarbeid).
Å gjøre disse øvelsene med en ekspert vil tillate deg å få mer effektive resultater.
/p>
Fysiske øvelsergir mental og fysisk avslapning. Forskning viser at regelmessig trening påvirker mental helse positivt. I tillegg er regelmessig trening kjent for å ha positive effekter på læring. Derfor kan du gå i 20-40 minutter hver dag.
Sov regelmessig og spis sunt! Det er kjent at tilstrekkelig søvn og sunn ernæring øker ytelsen.
Når eksamen nærmer seg, prøv å bruke god kvalitetstid. Å besøke eksamensstedet ditt på forhånd vil redusere angsten din.
Under eksamen vil det å starte fra området du er best på hjelpe deg med å takle angsten og spare tid. Under eksamen kan du erstatte de negative automatiske tankene med mer realistiske og positive tanker, noe vi anbefaler deg å gjøre før eksamen. Du kan også gjøre pusteøvelser under eksamen.
Hvis du ikke kan takle eksamensangsten din, sørg for å få profesjonell støtte fra en ekspert (psykiater eller psykolog).
Les: 0
