Hvis du sier "Jeg spiser verden, men jeg kan fortsatt ikke gå opp i vekt", spør; Kaloriene du forbrenner kan ikke være mindre enn kaloriene du forbruker. Det første trinnet er å bli undersøkt av en indremedisiner eller endokrinolog.
Hvorfor kan jeg ikke gå opp i vekt?
Er det en genotype, psykologisk eller fysiologisk sykdom som forhindrer vektøkning? Er det et problem med absorpsjon og fordøyelse? Fysisk aktivitet, hopp over måltider, tap av appetitt på grunn av stress, frykt for å gå opp i vekt, uregelmessige måltider, rask metabolisme, feil matinntak, røyking, underernæring, tarmparasitter, hormonelle ubalanser eller bivirkninger av enkelte medisiner er blant de viktigste årsaker til at du ikke kan gå opp i vekt.
Hva bør jeg gjøre for å gå opp i vekt?
-
Ikke hopp over måltider; Problemet med tynne mennesker blir generelt raskt mette. Sørg for at du har 3 hovedmåltider og minst 3 mellommåltider. Velg små, men kaloririke hoved- og mellommåltider.
-
Begrens væskeinntaket, inkludert vann, 45 minutter – 1 time før måltider.
-
I stedet for å starte måltidet med suppe, spis suppe etter måltidet.
-
Sunn mat bestående av oljefrø (valnøtter, mandler, hasselnøtter, cashewnøtter, pistasjnøtter..) og tørket frukt. Planlegg snacks.
-
I stedet for væsker som te og kaffe, som ikke har noen næringsstoffer eller kalorier; Ayran, kefir og ferskpresset fruktjuice bør foretrekkes.
-
Sunn mat som ost og kjøttdeig kan brukes under tilberedning for å øke mengden kalorier og næringsverdi. Eller, med samme logikk, kan sunne kornsorter som bokhvete og søtpoteter legges til supper.
-
Sunne desserter kan foretrekkes som snacks, men det er viktig at du gjør det ikke miste appetitten under hovedmåltidet. For å øke kaloriene, kan rikelig med oljeholdige frø som hasselnøtter/valnøtter brukes.
-
For å øke mengden av muskler, bør protein og komplekse karbohydrater holdes på nødvendig og tilstrekkelig mengder.
-
Fett inneholder mye kalorier. Oljene i salater eller måltider bør økes på en kontrollert måte.
-
Krydder, saus Retter med rug og tomatpuré stimulerer appetitten.
-
Spisetiden kan øke, rask spising bør unngås.
-
Det er høy i fiber og høy i kalorier. Porsjonen av salaten som består av rå grønnsaker kan være liten, men hvis porsjonen holdes stor kan du raskt bli mett. Hjemmelagde fruktkompotter kan legges til i stedet.
Ikke glem at ernæringsbehandlinger, som enhver behandling, er personlig tilpasset. Sørg for å fortsette i henhold til din fysiologiske og psykologiske tilstand under tilsyn av en lege og ernæringsfysiolog.
Les: 0
