5 TING SOM DE SOM ØNSKER Å TILBINDE SOMMERSESONGEN NÅR VÆRET VARMER OG DAGENE ER LENGER BØR VETTE UTEN Å GÅ PÅ VEKT OG SUNNE
5 ERNÆRINGSFORSLAG SPESIELLE OG ANBEFALT TIL VEKT. /p>
Økende temperaturer i sommermånedene, langvarig Det kan være endringer i matvanene våre i løpet av dagene og høytidene. Jeg har skrevet for deg 5 ting du trenger å vite for å tilbringe sommeren sunn og frisk.
GJØR LETTE OG SUNNE VALG!
Matvarer som havregryn, agurk, tomat, artisjokk, zucchini, grønne bønner, svartøyde erter, portulak og yoghurt er blant maten som bør inntas for et sunt kosthold i sommermånedene.
På lange sommerdager; I stedet for å være sulten fra frokost til middag eller spise søppelmat på disse tidene;
Til lunsj
-
En grønnsaksrett laget av sommergrønnsaker med yoghurt
-
Havrekli + yoghurt
-
Du kan lage et praktisk, lett og sunt måltid som ost + Tomat + Agurk.
VED DESSERTKRISE: FORETR FRUKT ELLER IS
Det er riktig å velge desserter som melkedesserter, frukt og iskrem i stedet for høyenergistekt og dumplings er valg. Men når du spiser desserter som melkedesserter, frukt og iskrem, vær forsiktig med porsjonsstørrelsene, som med all mat. 1 skive vannmelon/melon (1/8 middels størrelse), 10 mellomstore plommer, 12 mellomstore jordbær, 15 druer, 12 kirsebær, 1 mellomstor fersken er på størrelse med 1 porsjon frukt.
Forbruk av 3-5 porsjoner frukt per dag anbefales. For å forhindre at blodsukkeret stiger raskt, bør vi innta frukt med fruktkjøttet. Vær derfor forsiktig med å innta selve frukten i stedet for fruktjuice.
En porsjon iskrem er 2 scoops. den har lav kaloriverdi og høy næring, jeg anbefaler deg ofte å velge melkeis. . Foretrekk minst 1 sånn ball ;)
DRUK 1-2 KOPPER GRØNN ELLER HVIT TE om dagen.
Urtete er blant de mest populære sunne ernæringsprogrammer av oss ernæringsfysiologer.Det er en av støttene han drar mest nytte av. Grønn te; I tillegg til sin antioksidanteffekt er den et godt middel mot ødem.
Hvit te; metabolisme Det har en akselererende effekt.
Ved å innta 1-2 kopper grønn/hvit te om dagen, kan du bidra til å bli kvitt overflødig ødem og få stoffskiftet til å fungere raskere.
For de som sier at de ikke kan drikke varm te på varme sommerdager, kald grønn te. Her er oppskriften min;
Ingredienser til oppskrift på isgrønn te
-
Grønn te (2 poser eller 1 spiseskje)
-
Halv sitron (saft og skall sammen)
-
1 stykke ingefær
-
1 stykke kanelstang
-
1 stilk fersk mynte
Tilberedning av isgrønn teoppskrift
-
Tilsett 500 ml varmt vann, 1 stykke ingefær, 1 stykke kanelstang til den grønne teen. La det trekke i 5 minutter. Etter 5 minutter, sil den grønne teen og la den avkjøles sammen med kanel og ingefær i væsken.
Etter at du har fjernet kanel og ingefær fra kjølevæsken, tilsett kaldt vann, en halv sitron (juice og skall sammen), Tilsett is og friske mynteblader.
På varme sommerdager, når du kommer hjem fra havet eller utenfra, kan du helle et stort glass og drikke det enkelt .
God appetitt.
!Grønn og hvit te kan forårsake lavt blodtrykk. kan åpne seg. Personer med lavt blodtrykk bør passe på å konsumere det under tilsyn av en lege eller ernæringsfysiolog.
BESKYTT DIN VANN- OG MINERALBALANSE
Som været blir varmere og svette øker, øker kroppens behov for vann. Den mest grunnleggende funksjonen til vann i kroppen er å rense kroppen fra skadelige stoffer. Det forhindrer også forstoppelse.
Vannet som samles mellom vevene på grunn av vanntap av cellene forårsaker cellulitt og ødem, som er en sirkulasjonssykdom, over tid på grunn av effekten av inaktivitet.
For å forhindre alle disse, 10 om dagen - Du bør drikke 12 glass vann.
Vær også forsiktig med å konsumere 1 flaske naturlig mineralvann om dagen for å erstatte mineralene vi mister på grunn av svette .
LAGRE KALSIUM VED SYNTETISERING AV VITAMIN D
Vitamin D er en type vitamin som løses opp i fett og er nødvendig for beinhelsen. Det kontrollerer kalsiumabsorpsjon i tynntarmen og bruken av det i beindannelse. Nitti prosent av vitamin D er Det er hentet fra sollys. For dette er det nødvendig å sole seg i 10-15 minutter hver dag, spesielt leddområdene. I disse dager når vi ofte utsettes for solen, kan du ha maksimal effekt på kalsiumsyntesen din ved å innta matvarer som melk, yoghurt, ost, tørkede fiken, grønne bladgrønnsaker, som er blant matvarene med høyest kalsiuminnhold.
Les: 0
