Osteoporose er en sykdom der bein svekkes og risikoen for brudd øker. Den bokstavelige betydningen er "hull, porøst bein". Det er et viktig helseproblem spesielt for eldre individer. Som et resultat av økt kalsiumtap fra beinene, blir bein lett knekkelig. Selv om osteoporose påvirker hele skjelettet, oppstår det vanligvis brudd i håndleddet, ryggraden og hoftebenet.
Strukturen til normalt og osteoporotisk bein.For at vitamin D-syntese i huden, armer og ben bør være solte seg i omtrent tjue eller tretti minutter om dagen om sommeren. Soling bør ikke gjøres bak glass.
De mest avgjørende faktorene for osteoporose er i postmenopausal perioden (utilstrekkelig østrogenhormon), og går inn i overgangsalderen i en veldig tidlig alder (før fylte førti- fem), konstant uregelmessig menstruasjon, lave benmålinger. Å ha mineraltetthet (det bør huskes på at bentetthet hos kvinner er lavere enn hos menn), å ha lave testosteronnivåer hos menn, ha en liten og tynn skjelettstruktur hos begge kjønn , har en kroppsvekt under ideell, har individer med osteoporose i familien (noen arvelige faktorer). Individer som har beinbrudd etter en mindre påvirkning eller faller uten en alvorlig ulykke. Ikke inntar nok kalsiumrik mat, spesielt melk og meieriprodukter Vitamin D-mangel (utilstrekkelig kosthold og ikke kunne dra nytte av nok sollys). Utilstrekkelig fysisk aktivitet siden barndommen. og ikke trene regelmessig.
KALSIUM, D-VITAMIN OG SNOKHET
Spiseatferdsforstyrrelse (anoreksia nervosa, bulimi osv.) hos kvinner (normal hormonbalanse forstyrres og dette forårsaker tap av benmineral) Bruk av noen legemidler som reduserer bentettheten (som glukokortikoider, antikonvulsiva, antikoagulantia, syrenøytraliserende midler) Røyking (Røyking påvirker bein ved å redusere direkte kalsiumabsorpsjon og omdannelse til dens aktive form eller ved å redusere østrogennivået hos kvinner). forårsaker en reduksjon i mineraltetthet).
Inntak av alkohol (Alkohol) ødelegger beinceller, forstyrrer kalsiumabsorpsjonen, påvirker hormonnivået, Det forårsaker endringer i stoffskiftet).
Hvordan forebygge osteoporose?
En av de to viktigste faktorene for å forebygge osteoporose er å sikre sterk beindannelse, og annet er å forhindre bentap. Hvis beinene er sterke i begynnelsen, vil det være færre problemer når tapet begynner. Gjennom hele livet lages og brytes beinceller konstant. Konstruksjon og ødeleggelse varierer i henhold til alder og den fysiologiske tilstanden til individet. Hos barn og ungdom hvor veksten er rask, overstiger bendannelsen tappetap. Den raskeste veksten i bein skjer fra fødselen til omtrent 20 års alder. Benmineraltetthet når sitt høydepunkt mellom 12 og 40 år. Bentapet begynner i 30-40-årsalderen og fortsetter hele livet. Hos kvinner øker frekvensen av bentap betydelig etter overgangsalderen på grunn av reduksjonen i østrogennivået. I løpet av denne perioden er økningen i kalsiumutskillelse i urinen og reduksjonen i effektiv absorpsjon av kalsium fra tarmene blant årsakene til bentap. Mens bentap før overgangsalderen er 0,3-0,5 % per år, er det 2-5 % per år etter overgangsalderen. Bentap forekommer med en hastighet på 45-50 % hos kvinner og 20-30 % hos menn gjennom hele livet. Maksimering av beinmineraltetthet i løpet av ungdomsårene minimerer det uunngåelige bentapet i senere aldre.
BRUK AV NÆRINGSSTOFFER TIL BENOPLØSNING
For å forebygge osteoporose: Fire matvarer i matvaregruppen ("melk og meieriprodukter"; "kjøtt - egg - tørkede belgfrukter" "friske grønnsaker og frukt"; "brød- og korngruppen") bør inntas sammen i samme måltid i mengder som passer den enkeltes behov, og ulike matvarer bør velges fra gruppen hver gang Matmangfold bør gis. I tillegg til å gi essensielle næringsstoffer, vil fytokjemikalier, som finnes i den naturlige sammensetningen av matvarer og antas å ha en effekt på å forhindre dannelsen av mange kroniske sykdommer, også tas inn i kroppen. Inntak av grønnsaker og frukt, som er gode kilder til kalium og magnesium, har en beskyttende effekt på beinmineraltettheten.Østrogenlignende stoffer som finnes i belgfrukter, spesielt soya, har en beskyttende effekt mot beinskjørhet. Fisk forbedrer beinhelsen takket være de essensielle fettsyrene den inneholder. Fisk bør inntas minst to ganger i uken. du har Vi kan ikke endre våre genetiske egenskaper, men vi kan velge sunne ernærings- og livsstilskriterier for å forebygge eller bremse osteoporose.
KALSIUM, D-VITAMIN
I denne perioden bør forbruket av kalsium og vitamin D økes. Tilstrekkelig kalsiuminntak er viktig ikke bare for beinhelsen, men også for oppfyllelsen av enkelte andre funksjoner i kroppen (som muskelbevegelser, hjerteslag, normal blodpropp) Andre mineraler som magnesium, sink, kobber, mangan og andre mineraler som er nødvendige for benmineralisering Vitamin K bør inntas i tilstrekkelige mengder. Oljefrø som mandler, hasselnøtter og peanøtter, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og korn er rike kilder til magnesium. Kjøtt, ost, sjømat, melk, egg, oljefrø (hasselnøtter, peanøtter, valnøtter, etc.), bulgur, belgfrukter, sopp er rike på sink. Organkjøtt, sesamfrø, hasselnøtter, peanøtter, etc., belgfrukter, kjøtt, fisk, kakao, egg og grønne grønnsaker er rike på kobber. Melk er fattig på kobber. Tørkede belgfrukter, oljefrø og grønne bladgrønnsaker er gode kilder til mangan. Mangan er lite i matvarer av animalsk opprinnelse. Grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og fisk er mat rik på vitamin K. Overdreven energibegrensning og vekttap bør unngås. Ideell kroppsvekt bør opprettholdes. Kroppsmasseindeks (BMI); Den bør være 18,5-24,9 kg/m2 hos voksne og 22-26 kg/m2 hos eldre. BMI; Det beregnes ved å dele vekten i kilo med kvadratet av høyden i meter. For eksempel BMI for en person som har en vekt på 52 kg og en høyde på 160 cm; 52 kg/(1,6 m x1,6 m) = 20,3 kg/m2. Protein bør inntas tilstrekkelig. Inntak av store mengder animalsk protein bør unngås. Matmangfold må sørges for at alle næringsstoffer kan tas opp i kroppen.
VIKTIGE ADVARSLER
Overdreven salt og sukker bør ikke inntas. Overdreven koffeinforbruk bør unngås. Te, kaffe og coladrikker har høyt koffeininnhold. I stedet bør man foretrekke drikker som ikke inneholder koffein og har høyt næringsinnhold, som melk, kjernemelk og fersk fruktjuice.Inntak av overdreven animalsk protein, salt, sukker og koffein øker utskillelsen av kalsium og magnesium i urinen. D Forbruket av utskåret fett bør reduseres. Inntak av store mengder mettet fett reduserer absorpsjonen av benmineralene kalsium og magnesium fra tarmen.Alkoholforbruk bør unngås og røyking bør ikke gjøres Regelmessig fysisk aktivitet bør utføres. Fysisk aktivitet øker beinmassen hos ungdom og forhindrer bentap i alderdommen. Å være fysisk aktiv i 30-60 minutter 4 ganger i uken reduserer risikoen for beinbrudd med 50-70 %. Vektbæring og motstandsøvelser som dans, tennis, rask gange og svømming bør gjøres. Jeg ønsker deg gode dager når du innser at postmenopause ikke er en prosess for å gi opp livet, men begynnelsen på en viktig periode i livet hvor livet vil bli utfordret, og ved å innse at vi er nå...
Les: 0
