Som hele menneskeheten går vi gjennom en vanskelig prosess. For å beskytte oss mot den nye typen koronavirus (Covid-19), som påvirker hele verden som en global epidemi, må vi organisere livsstilen vår samtidig som vi tar størst mulig hensyn til personlig og miljømessig hygiene. "Sosial isolasjon" fremstår som den første og grunnleggende tilnærmingen for å forhindre spredning av sykdommen. Mange mennesker har problemer med å tilpasse seg denne nye situasjonen, men det vi trenger i sosial isolasjon er å ta vare på kroppen og immuniteten vår med riktig og rasjonell ernæring.
Vi kan observere at den sosiale isolasjonsperioden har blitt til en veldig feil ernæringsmodell på sosiale medier. Alle som kjedet seg hjemme begynte å tilbringe mesteparten av dagen på kjøkkenet sitt med å lage sukkerholdig og melet mat. Studier viser at et karbohydratrikt og sukkerholdig kosthold øker bindingen av viruset til cellen. Derfor må vi ikke glemme at denne situasjonen vi står overfor er et helseproblem som påvirker kroppen og vitale funksjoner, og vi må huske på at vi bare kan motstå denne situasjonen med en sterk kropp. For å gi næring til kroppen vår bør vi fokusere på matvarer som vil styrke immunforsvaret, og for å gi næring til sjelen vår bør vi gå til forskjellige aktiviteter.
Hvordan bør vi spise for immunitet
Vitamin C sammen med daglig tilstrekkelig proteininntak for å styrke immuniteten vår. Vitamin D, sink og omega-3 er svært viktige. Strukturene til enzymer som regulerer kroppens forsvarssystem er proteiner. Spiser egg til frokost hver dag og legger til 2 porsjoner melk og meieriprodukter i kostholdet om dagen. Å spise rødt kjøtt 2-3 dager i uken, fisk 2 dager i uken og belgfrukter 2 dager i uken vil gi tilstrekkelig med protein. Fullkornsbrød og nøtter er rike på sink. For en diett rik på vitamin C, kommer inntak av ferske grønnsaker og frukt i forgrunnen. I tillegg til sitrusfrukter som appelsin, grapefrukt og mandarin; Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, mangold, mynte, karse, ruccola, salat, persille, dill og matvarer som kål, brokkoli, selleri, rødbeter og kålrabi inneholder både vitamin C og andre vitaminer og mineraler som kan ha en positiv effekt på immunsystemet. I tillegg rettes oppmerksomheten mot vannforbruk. Det er veldig viktig å fullføre den daglige mengden kroppen din trenger (Kg Vi er inne i en periode hvor vi kan ha vanskeligheter med å få vitamin D ved å utnytte solen eller få tilgang til mat som fisk. I dette tilfellet kan vi ikke oppnå tilstrekkelig kjøp; Det kan være gunstig å bruke vitamin D og omaga-3 som kosttilskudd. Det er mange øvelser som kan gjøres hjemme på sosiale medier.Vi bør velge den som passer deg og støtte immunforsvaret vårt ved å trene.
Til slutt bør vi bruke denne perioden ved kun å fokusere på riktig og tilstrekkelig ernæring for kroppen vår, i stedet for å skape angst ved å kondisjonere oss selv når det gjelder å gå opp eller ned i vekt. Og før vi spiser all mat vi kommer over, bør vi innta den med takknemlighet og forestille oss fordelene for immuniteten vår.
Les: 0
