NATURLIGE LØSNINGER FOR HÆLBEHANDLING
Muskelen kalt Plantar Fascia, som lar fotbuen springe nedover mens du går, har som funksjon å absorbere belastningen på føttene våre. Hvis det er for stor belastning på denne muskelen, oppstår skader og små rifter i muskelen. Betennelse oppstår som følge av skade; Smerte og ømhet utvikles. Hyppig gjentakelse av denne situasjonen fører til at Plantar Fascia-muskelen blir tykkere, mister fleksibilitet og til slutt kalsiumakkumulering der. Dette er nøyaktig hvordan det tornelignende utseendet vi ser på røntgenbilder dannes.
Hælsporesykdom er den vanligste årsaken til hælsmerter.. Omtrent 1 million mennesker behandles for denne sykdommen hvert år i Tyrkia.
-
Overdrevne aktiviteter som inkluderer løping, jogging og hopping på harde overflater
-
Bruk sko som ikke støtter fotbuen, for eksempel ballett, sandaler, flipflops, sko med veldig høye hæler.
-
Å gå haltende
-
Overvekt, fedme
-
Platte føtter eller høybuede føtter
-
Avansert alder (redusert fleksibilitet i sener og leddbånd, reduksjon i fettputen på hælen)
-
Har diabetes
-
Å gå mye, stå mye, stå alene Legge vekt på foten
Dette er situasjoner som forårsaker skade på Plantar Fascia-muskelen, med andre ord, de er situasjoner som fører til til dannelsen av hælsporer.
HVA ER SYMPTOMEN?
Det mest grunnleggende funnet ved hælsporer; Hælsmertene som pasienter føler i de første skrittene etter å ha våknet om morgenen, forsvinner spontant med gange. Smerter som oppstår når du sitter lenge på ett sted i løpet av dagen og når du først står opp, og også på slutten av dagen, er et av hovedfunnene.
HÆL SURCHØVELSER
Vår prioritet i behandlingen av hælsporer ; Det er for å starte akilles-strekkøvelser som forlenger Plantar Fascia-muskelen, som ikke kan fungere fullt ut ved fotsålen, og gjør den i stand til å gjøre jobben sin. For å kort beskrive disse øvelsene:
Strekkøvelse for bakre ben (akilles): I denne øvelsen, mens pasienten står, plasser håndflatene på skuldrene. lener den parallelt med veggen. Han plasserer høyre fot frem, tett inntil veggen, mens venstre fot forblir omtrent 30 cm bak. Tærne på begge føttene peker fremover. Holder venstre ben bak strukket, bøyer vi høyre kne foran. Hensikten med å gjøre dette er å strekke ryggmuskulaturen på venstre ben. Vi står i en spent posisjon i ca 10 sekunder. Mens du gjør dette, skal det bakre kneet ikke være bøyd og spenningen skal kjennes i ryggmuskulaturen. Denne øvelsen bør gjentas totalt 20 ganger for begge føttene.
Plantar Fascia Stretching Exercise: Denne øvelsen bør gjøres om morgenen før du står opp av sengen, dvs. før du begynner å gå. Hvis du har en hjemme, legg et Pilates-strekkstrikk under foten, hold den ene enden med begge hender og trekk den mot deg til du kan nå den, og kjenn at bakbensmusklene blir lengre mens du gjør dette. (Hvis det ikke er strikk, kan et håndkle eller en lang sokk også hjelpe). Denne øvelsen bør gjentas totalt 20 ganger for begge føttene, mens du venter i 10 sekunder ved hver strekk.
Plantar Fascia Cold Exercise: En 500 ml plastvannflaske fylt med vann er frosset i fryseren. Den frosne plastflasken plasseres i det hule området under foten og flyttes frem og tilbake. Denne bevegelsen fortsettes i ca. 3 minutter. Etter hvile, gjenta i 3 minutter til. Denne øvelsen kan gjentas så ofte som mulig i løpet av dagen.
SKOVALGET ER VIKTIG!
Et annet problem er minst like viktig som øvelsene; skovalg og skobruksvaner. Først av alt er det viktig å velge sko som passer til foten, de skal ikke være stramme eller løse. Vi anbefaler alltid at skoshopping gjøres på slutten av dagen, fordi føttene er så slitne og hovne som mulig. Sko bør prøves på med sokker i den stilen du alltid bruker. At tærne våre lett kan foldes og bøye seg inne i sko, indikerer det sunneste skovalget. Med andre ord, å unngå modeller med spisse tær så mye som mulig vil beskytte mot mange fotsykdommer, spesielt hælsporer. I tillegg bør avstanden mellom den lengste tåen og tåen på skoen være like tykk som tommelen vår. Det er selvfølgelig viktig å gå rundt i butikken med skoene et par ganger før du kjøper. Det viktigste å være oppmerksom på på dette stadiet er at hælen ikke beveger seg opp og ned i skoen.
NATURLIGE LØSNINGER FOR BEHANDLING AV HÆLSPOREN
strong>Magnesium: Det er et viktig mineral i beindannelse. Det sikrer også at bruken av kalsium er effektiv. Mer enn halvparten av magnesiumet i kroppen vår er lagret i beinene våre. En av de naturlige måtene å behandle hælsporer på er å ta et varmt fotbad med Epsom Salt. Epsom salt; Det er magnesiumsulfat. Dens fordeler med å redusere smerte og betennelse er kjent. Avslappende effekter observeres når Epsom Salt blandes med vann og masseres forsiktig inn i hæl- og fotskålen. Vi ser også fordeler med å innta mat rik på magnesium; Slik som avokado, banan, spinat, svarte bønner, tørkede bønner, ris, gresskarfrø, linser og tørkede fiken.
Vitamin B5: Det viktigste symptomet på vitamin B5-mangel er muskelsvakhet og det er smerte. Det hjelper i funksjonen til nervefunksjoner, spesielt i produksjonen av molekylet som kalles acetylkolin. Acetylkolin spiller en rolle i å overføre signaler generert i nerver til muskler. Med andre ord beskytter den kroppen mot nerveskader og svekkelse. Vitamin B5 øker også kroppens helbredelseshastighet. Mat som naturlig inneholder vitamin B5; Avokado, solsikkefrø, egg, laks og linser. Å ta B-kompleks vitamintilskudd reduserer leddsmerter, øker muskelstyrken og reduserer muskel-/leddsmerter.
Proteolytiske enzymer: Inflammasjon avtar naturlig i kroppen vår takket være proteolytiske enzymer. Forskning har vist at proteolytiske enzymer forkorter helbredelsestiden og akselererer responsen på behandlingen. Det er også et av elementene som brukes i forsøksfasen ved behandling av ledd- og muskelsmerter, kreftbehandling og aldersrelaterte sykdommer. Et eksempel på proteolytiske enzymer er Bromelain. Bromelain bekjemper betennelse og forhindrer ødemdannelse. Det reduserer ødem ved å aktivere stoffet som kalles "fibrin" i blodet. Ananas, en av fruktene som inneholder bromelain, bidrar til å fremskynde restitusjonstiden, spesielt før operasjonen. k anbefales spesielt for å redusere betennelse. Å redusere betennelse spiller en rolle i å helbrede hælsporen og redusere trykket på Plantar Fascia-muskelen.
BEHANDLING AV INJEKSJON
De som ikke har nytte av metodene jeg nevnte ovenfor Hos hælsporepasienter spiller injeksjonsløsning inn. Kortison- eller PRP-injeksjoner kan prøves. Den viktigste behandlingsmetoden for sykdommen er injeksjon. Det viktige spørsmålet som avgjør suksessen til denne behandlingen er; Punktet der injeksjonen gjøres og medisinen som brukes. I tillegg er det viktig for pasienter å fortsette å trene og bruke innleggssåler.
KIRURGIBESLUTNING
Hvis ingen av metodene jeg har nevnt så langt er gunstige, Plantar Fascia-muskelen Med sin forkortning kan kirurgi planlegges med tanke på at nerven som passerer veldig nær den også er komprimert. Imidlertid er jeg en lege som sjelden har hatt behov for en hælsporeoperasjon i min kirurgiske karriere. Faktisk er injeksjonsterapi en tilnærming som gir vellykkede resultater når den brukes på riktig punkt og som ikke krever kirurgi.
Op.Dr. Gökçe MIK
Ortopedisk spesialist for voksne og barn
www.gokcemik.com
444 44 24
FACEBOOK: Ortopedi og traumatologispesialist Op.Dr.Gökçe Mık
INSTAGRAM: @opdrgokcemik
TWITTER >: @gokce_mik
Les: 0
