Bare noen få dager før studentereksamenene, som vil avgjøre skjebnen til unge mennesker i universitetsalderen, grep både unge mennesker og deres familier spenning, stress og eksamensangst. Selv om disse symptomene virker som normal spenning, påvirker spesielt eksamensangst personen negativt i den grad at den glemmer det de vet på eksamenstidspunktet. Så, hva kan gjøres i tider med angst? Psykiater Dr. Kort tid før universitetseksamenene ga Uğur Hatıloğlu informasjon til unge mennesker om årsakene til eksamensangst og måter å takle den på.
- Eksamensangst forhindrer bruk av informasjon
Angst er en kjent følelse som hver student opplever før og under eksamen. Hver elev tenker på den spenningen, spenningen over hva som vil skje og hva som vil skje videre. Denne typen bekymringer påvirker mennesker positivt og motiverer dem til å produsere bedre ytelse. Det øker lysten og motivasjonen.Hva med testangst?Eksamensangst er intens angst som hindrer den lærte informasjonen i å bli brukt effektivt under eksamen og fører til en nedgang i suksess. Det forhindrer å studere og bruke oppmerksomhet effektivt. Det påvirker bruken av informasjon og beslutningsprosessen under eksamen. Det reduserer kunnskapsnivået og selvtilliten.
- Vær oppmerksom på disse symptomene under eksamensprosessen!
A personens fysiologiske, emosjonelle og og nivået av atferdsendringer veileder oss om hvorvidt denne angsten er sunn eller alvorlig. Selv om det kan variere fra person til person, er de vanligste endringene:
Fysiologiske endringer: Hjertebank, svette, rask pust, kortpustethet, munntørrhet, kvalme, hodepine , svimmelhet, Symptomer inkluderer skjelving, frysninger eller rødming, magesmerter og hyppige turer på toalettet.
Følelsesmessige endringer: Spenning, irritabilitet, pessimisme, frykt og panikk.
Atferdsendringer: Tilbøyelighet til fritidsaktiviteter, å bruke mer tid på fritidsaktiviteter enn vanlig, utsettelse, søvnforstyrrelser, tap av matlyst eller økt appetitt, sosial tilbaketrekning, ønske om å være alene.
Disse endringene kan sees hos alle engstelige personer, men når frekvensen og varigheten deres øker betydelig, kan de alvorlig påvirke eksamenssuksessen. Og på slutten av perioden uten å studere, bekrefter personen profetien om at han vil mislykkes som han forventet. Når testangst påvirker en persons liv i betydelig grad, er det nødvendig å konsultere en psykiater.
- MÅTER Å HANDLE EKSAMENSANGST
1- Planlagt arbeid
Å lage en plan som passer for en selv og ens hverdag påvirker ens produktivitet på jobb positivt. Det er nødvendig å lære seg hvilke emner du har ansvar for på eksamen og ordne tiden deretter.
2- Reguler Your Lifestyle
Å føle seg trøtt og overveldet kan forårsake angst, øker og påvirker oppmerksomheten negativt. Et individs fysiske velvære avhenger av hans fysiske og mentale helse. Årsaker som uregelmessig ernæring og utilstrekkelig hvile påvirker livskvaliteten og oppmerksomheten negativt.
3- Erstatt negative tanker med positive
Hvis eksamen som skulle tas var den samme Selv om hver elevs reaksjoner varierer. I dette tilfellet er det som faktisk forårsaker destruktiv angst; Det er personens tanker, perspektiver, tro og forventninger angående denne hendelsen. Disse tankene er negative, uvirkelige, forstyrrende og ukontrollerbare. Tanker og følelser om testangst henger sammen. De påvirker og styrker hverandre. Når du legger merke til negative og nedsettende tanker om deg selv mens du studerer, før, under og etter eksamen, bytt ut de negative tankene med realistiske positive tanker. Psykoterapi kan være svært nyttig i denne forbindelse.
4- Ikke mist oppmerksomhetskontrollen når du er engstelig under eksamen
Når angsten øker, gå bort fra eksamenen du tar og fokuser på tankene og kroppen din. Du begynner å håndtere fysiske symptomer. Når oppmerksomheten fokuserer på tankene og fysiske symptomene, øker angsten. Når angsten øker, blir spørsmålene fremmede for deg og du kan føle at du møter et slikt spørsmål for første gang. Da begynner de verst mulige konsekvensene å komme til sinnet og kroppen din Du begynner å tolke normale angstsymptomer som at noe veldig ille kommer til å skje. Alt dette starter en ond sirkel som vil redusere ytelsen din. Personer som opplever konstruktiv angst oppfatter disse stimuleringene som et tegn som hjelper dem å gjøre mer innsats i eksamen og kan rette oppmerksomheten mot eksamen. Personer med katastrofalt angstnivå: I stedet for å akseptere disse symptomene som naturlige, anser de dem som varsler om en katastrofe som snart vil skje med dem utenfor deres kontroll. De kan ikke vende oppmerksomheten bort fra stimuleringene i kroppen. På grunn av denne situasjonen er oppmerksomheten deres mot eksamen delt. Så mye at, i noen tilfeller, kan dette skiftet i oppmerksomhetsfokus til og med hindre dem i å fullføre eksamen.
5-Slapp av med pusteøvelser i tider med angst< br />
De fysiologiske problemene som oppstår ved angst. Effektiviteten til visse avslapningsmetoder for å redusere symptomer er vitenskapelig bevist. Av denne grunn har avspenningsmetoden en viktig plass i å takle den forstyrrende fysiske stimuleringen forårsaket av angst. Avslapping; Du kan trene det på den enkleste måten ved å ta diafragmatisk pust, som er en sunn måte å puste på. I tilfeller der tanker som forårsaker overdreven angst forårsaker fysiologiske symptomer, kan avspenningsøvelser brukes.
6-bestem deg selv eksamensstrategi
Få det til å skje er mulig med en god strategi. Strategier for en effektiv eksamen varierer fra person til person. Fordi folks kunnskap, huskeinformasjon, lese- og skrivehastighet varierer. Du kan utvikle den beste strategien for å øke suksessen din ved å ta prøveeksamener og evaluere din oppførsel og mangler på slutten av eksamen. Du kan få hjelp til å lage en strategi fra erfarne personer og veiledere.
Les: 0
